Zalecane, 2019

Wybór Redakcji

8 wskazówek, jak uzyskać lepszą postawę

Oprócz powodowania dyskomfortu i pleców lub bólów głowy, niewłaściwa postawa może prowadzić do przewlekłych i długotrwałych problemów, takich jak zmęczenie, przepuklina dysku i złe wyrównanie sylwetki.

Istnieje wiele przyczyn złej postawy, jednak na szczęście wszyscy mają rozwiązanie, pod warunkiem, że otrzymują należytą uwagę: nadwaga, niskie napięcie mięśni, siedzenie w niewłaściwej pozycji przez długi czas lub nawet podczas chodzenia, można rozwiązać za pomocą siła woli.

Estetycznie stabilna postawa to taka, która utrzymuje ciało w równowadze z najmniejszym możliwym wydatkiem energetycznym.

Aby to osiągnąć, bardzo ważne jest, aby kręgosłup był utrzymywany bez żadnych bocznych odchyleń i aby nie kręcił się ani w górnej ani dolnej części.

Wiele z dzisiejszych działań prowadzi do opracowania niewłaściwej postawy, która z biegiem czasu może powodować wiele chorób.

Siedzący tryb życia, długotrwałe używanie urządzeń elektronicznych, zła postawa podczas snu, między innymi, może prowadzić do złej postawy bez świadomości.

Na szczęście istnieje kilka przydatnych rad, aby rozpocząć poprawianie postawy właśnie teraz. Chociaż zmiany są zauważane w dłuższej perspektywie, jest to jedna z najlepszych korzyści, jakie może zaoferować swojemu organizmowi.

Spójrz na swoją postawę w lustrze

Bardzo pomocne jest ustawienie się przed dużym lustrem, aby poprawić postawę.

Jeśli już stoisz przed lustrem, pamiętaj, aby równomiernie rozłożyć ciężar na obie stopy, podnosząc ramiona i nieznacznie je odchylając, aby pozostały na poziomie.

Będziesz wiedział, że podjąłeś prawidłową pozycję, rysując prostą linię wyobrażeniową przez plecy, ramię, biodra, kolana i kostki.

Stań przy ścianie

Innym prostym sposobem przyjęcia prawidłowej postawy jest wsparcie ramion i pośladków pod ścianą. Aby dowiedzieć się, czy masz dobrą postawę, po prostu przesuń dłoń między biodrem a ścianą.

Jeśli twoja ręka nie wchodzi lub jest ciasna, oznacza to, że twoja postawa jest pochylona w prawo. Jeśli dzieje się przeciwnie, a twoja ręka znajduje dużo miejsca, oznacza to, że są problemy z posturą.

Kiedy siadasz

Upewnij się, że tył jest prosty, ramiona są skierowane do tyłu i do dołu, a podeszwy stóp spoczywają na ziemi.

Pamiętaj, że nie jest dobrze mieć nogi skrzyżowane zbyt długo, ponieważ może to zablokować krążenie i spowodować obrzęk nóg lub żylaków.

Przeczytaj także: 5 roślin leczniczych, które poprawiają krążenie

Jak długo stoisz

Klatka piersiowa powinna być wysoka, a brzuch aktywny, ponieważ mięśnie brzucha pomagają utrzymać stabilną pozycję. Masa ciała powinna być rozłożona na obie nogi, a kolana powinny być lekko zgięte.

W czasie chodzenia

Głowa powinna pozostać podniesiona, a szyja wyprostowana. Należy unikać zbyt długiego patrzenia na podłogę; może to powodować ból szyi. Pamiętaj, aby najpierw wejść na piętę, a następnie przejść do końcówki.

Podczas snu

Najlepszym sposobem na spanie jest z boku i lekko zebrane nogi. Ta pozycja pomaga utrzymać kręgosłup wyrównany bardziej poprawnie i ułatwia oddychanie, unikając denerwującego chrapania.

Poznaj: naturalny lek przeciw chrapaniu i bezdechowi sennemu

Usiądź na krawędzi krzesła

Aby utrzymać idealną postawę, szczególnie podczas rozmowy kwalifikacyjnej, wielu ekspertów zaleca siedzenie na krawędzi krzesła tak, aby plecy były wyprostowane i nie można opierać się na krześle.

Aby zachować równowagę przy prawidłowej postawie, należy trzymać jedną stopę pod fotelem i wysuwać drugą do przodu.

Ćwicz

Robienie ćwiczeń fizycznych jest kluczem do rozciągania mięśni i utrzymywania ich w optymalnym stanie, co jest ważne dla dobrej postawy. Wskazane jest chodzenie, bieganie, pływanie, wykonywanie ćwiczeń rozciągających, między innymi, zawsze dbanie o postawę.

Dlatego bardzo ważne jest, aby ludzie, którzy siedzieli przez dłuższy czas, robili sobie przerwę, aby rozciągnąć mięśnie i sprawdzić ich postawę. To samo powinno sprawić, że ludzie, którzy muszą pozostać, długo się zatrzymują.

Top