Zalecane, 2019

Wybór Redakcji

7 skutecznych sposobów na rozluźnienie umysłu

Przez cały dzień przechodzimy przez wiele chwil napięcia, lęku, chwil, w których chcielibyśmy uciec i uciekać od sytuacji nacechowanych stresem. Ale jaki jest najodpowiedniejszy sposób podawania tych wrażeń tak negatywnych i niebezpiecznych dla naszego zdrowia?

Dziś wyjaśnimy 7 prostych sposobów na rozluźnienie umysłu, kiedy jest ono najbardziej potrzebne. Praktyczne strategie, które będą bardzo pomocne.

1. Mój prywatny pałac, moja ucieczka

Oto prosty przykład, aby zrozumieć tę pierwszą strategię. Wyobraź sobie, że jesteś w pracy, masz milion zadań do skończenia, a wokół ciebie jest dużo napięcia, hałasu, kolegów, którzy z tobą rozmawiają, którzy cię irytują. Wyobraź sobie również, że na przykład po prostu masz kłótnię ze swoim partnerem i że twoje dzieci czekają, aż zabierzesz je do szkoły. Jak możemy zrelaksować umysł, choćby tylko na chwilę?

Wizualizuj pusty dom. Prywatny pałac spokoju i spokoju, gdzie można zamknąć drzwi i być samemu. Za tymi drzwiami jest hałas i zmartwienia, ale jesteś chroniony w tej intymnej i cichej przestrzeni . Tutaj możesz usiąść i pomyśleć o szczegółach i spokoju. Nie ma żadnej presji.

2. Biała ściana

To ćwiczenie jest proste i skuteczne. Wszyscy żyjemy w chwilach, gdy nagle pojawia się nieskończoność zmartwień, niepokojów i lęków. Nie wiedząc jak, pojawiają się negatywne myśli i czujemy się prawie "unieruchomieni".

Kiedy to nastąpi, natychmiast uwolnij się od tych myśli i postaw przed nimi białą ścianę. Nie ma nic bardziej uspokajającego niż biały, ten kolor otoczy cię i uspokoi. Spróbuj to zrobić. Porzuć obsesyjne i negatywne myśli.

3. Mój oddech

Stres i lęk przyspieszają nasze oddychanie, wypierają nasze dechy i sprawiają, że nasze serce działa ekstra. Krok po kroku i nie zdając sobie z tego sprawy, pojawi się napięcie mięśniowe i ból głowy.

Kiedy to nastąpi, staraj się powoli regulować swój oddech. Zacznij od położenia dłoni na brzuchu i głębokiego wdechu, zauważając, jak ten mięsień kurczy się, a twoja klatka piersiowa się rozszerza. Przytrzymaj powietrze przez kilka sekund i powoli wypuść powietrze, zauważ, że wraz z tym powietrzem również część twoich zmartwień. Jest bardzo relaksujący i pomoże zrelaksować umysł.

4. Napisz, aby się zrelaksować

Prostą i bardzo terapeutyczną techniką rozluźnienia umysłu jest zawsze noszenie notebooka w torbie. Piękny mały notes, w którym możesz zapisać wszystkie zmartwienia.

Uwolnij swoje lęki, swoje napięcia w formie słów, a następnie, jeśli chcesz, możesz spalić notatnik, jeśli jest bardziej relaksujący. Możesz również je opuścić i kontynuować osobisty pamiętnik, w którym będziesz odzwierciedlał nie tylko swoje obawy, ale także swoje myśli i marzenia. Dzień po dniu ten dziennik może stać się twoim najlepszym przyjacielem, twoją osobistą drogą ucieczki.

5. Małe słońce, kilka kroków po trawie

Kiedy czujesz się przytłoczony, kiedy niepokój i zmartwienie cię otaczają, aż stresujesz do maksimum, nie miej wątpliwości. Wyjdź na spacer po parku lub na wsi.

Niech słońce Cię bije, poczuj spokój i oddech natury pieszczącej Twoją skórę. To jak powrót do korzeni i upewniamy się, że niewiele rzeczy może być bardziej terapeutycznych i skutecznych, aby rozluźnić umysł na co dzień.

6. Ktoś, kto cię wysłucha

Jesteśmy pewni, że w twoim kręgu towarzyskim jest ta osoba, która potrafi słuchać z uwagą, z empatią i uczuciem. Ktoś, z kim możesz na chwilę rozluźnić swój umysł, rozmawiać o wszystkim, co przeszkadza, martwi się lub stresuje.

Czasami nie szukamy porady ani nie mówimy nam, co mamy robić. Przez większość czasu musimy po prostu słuchać i dbać. Aby usunąć "tę wagę", sami zdecydujemy, które strategie najlepiej pasują.

7. Wyszukaj swoją osobistą przestrzeń

Wszyscy mamy tę intymną, osobistą przestrzeń, w której odpoczywamy i możemy być sobą. Są tacy, którzy uważają, że słucha muzyki i zamyka oczy. Inne, rysowanie, taniec, a nawet dziewiarstwo, nie ma znaczenia. Najważniejsze, aby mieć hobby, w którym możemy rozładować napięcie i gdzie możemy być sobą, likwidując wiele z tych problemów.

Podsumowując, ważne jest, abyś sam wiedział, jak najlepiej zrelaksować umysł. Każda osoba jest wyjątkowa i wyjątkowa, a ta sama rada może nie działać dla wszystkich. Więc spróbuj trochę z każdą z tych wskazówek, aby dowiedzieć się, który najlepiej pasuje do Twojej osobowości.

Zawsze pamiętaj o ustalaniu priorytetów w swoim życiu, nie oddawaj się innym ludziom aż do momentu, w którym zostaniesz zaniedbany. Doceń siebie, broń swoich osobistych przestrzeni, swojej intymności, swojej wolności. Nie zapomnij!

Top