Zalecane, 2019

Wybór Redakcji

Im więcej owsa, tym lepiej

Ogromną zaletą owsa jest wysoka zawartość błonnika ze względu na jakość składników odżywczych zawartych w żywności.

Specyficzne włókna owsa, które są beta-glukanami, są zdolne do zapewnienia różnych korzyści dla naszego organizmu, takich jak promowanie sytości, poprawa funkcji jelit, a nawet wzmocnienie odporności.

Ale to nie tylko włókno składa się z owsa. Jest także bogaty w białka i minerały, takie jak magnez , cynk i żelazo.

Wskazane jest, aby spożywać średnio i 30 gramów ziarna dziennie, czyli trzy łyżki . Dzięki tak wielu zaletom, w tym owiesowi w diecie, przynosi to wiele korzyści dla twojego zdrowia. Zobacz kilka sposobów na rozkoszowanie się owsem ...

Owsianka

Dobre źródło węglowodanów i białek, owsianka jest doskonałym jedzeniem na śniadanie, popołudniową przekąskę i do wieczora.

Zaletą owsianki jest to, że zawiera ona węglowodany o niskiej zawartości glukozy, które dostarczają organizmowi energię, zwalczając szczyt glikemiczny, zmniejszając ryzyko wystąpienia nadwagi.

Ze względu na tworzenie żeli, gdy wchodzi w kontakt z wodą, zwiększa czas trawienia w żołądku, zwiększając uczucie sytości. Bądź ostrożny tylko z ilością tłuszczów i cukrów w przepisie. Wybierz mleko odtłuszczone i nie używaj cukru.

Mieszanka zbożowa

Jeśli nie jesteś zbyt blisko owsa, dobrym rozwiązaniem jest dołączenie do innych zbóż do wyboru i dodanie owoców, soków lub jogurtu. W ten sposób można dodać inne składniki odżywcze do włókien owsa.

Owies w jogurcie

Jogurt to doskonałe, funkcjonalne jedzenie ze względu na obecność probiotyków. Dodanie łyżeczki płatków owsianych dodaje się do tej popołudniowej przekąski lub śniadania, konsumpcji błonnika, który jak już powiedziano, jest potężnym sojusznikiem tranzytu jelitowego.

Szklanka jogurtu odtłuszczonego plus dwie łyżki owsa zawiera tylko 179 kcal, a szklanka całego jogurtu plus dwie łyżki owsa łącznie 227 kcal.

Farofa z Oats

Wiele osób nie wie, ale owies może całkowicie zastąpić mąkę kukurydzianą lub inny rodzaj mąki używanej do produkcji farofy. Zdrowe jest stosowanie innych ziaren, aby dostarczyć organizmowi niezbędnych składników odżywczych.

Witaminy i soki z owsa

Owies świetnie łączy się z sokami i witaminami. Dodając owsianki do płynów, dostarcza organizmowi odpowiedniej ilości węglowodanów. Ten wyższy poziom węglowodanów jest zalecany przed treningiem sportowym, a nawet na śniadanie, na przykład.

Top