Zalecane, 2019

Wybór Redakcji

Spać pełny lub pusty żołądek. Co jest lepsze?

Spać pełny lub pusty żołądek? Są ludzie za i przeciw temu pytaniu, które wywołuje debatę w kilku obszarach.

Co jest bardziej wskazane? W rzeczywistości żadna ze stron nie jest dobra. Pozostań w temacie w tym artykule.

Co powinniśmy wiedzieć o spaniu na pusty żołądek?

Wiele osób uważa, że ​​leżenie bez jedzenia jest dobrym sposobem na zrzucenie wagi, ale ten pomysł jest błędny, mimo wszystko żywność odgrywa również ważną rolę w prawidłowym odpoczynku.

Nie ma nic gorszego niż budzenie się z chrapiącym żołądkiem, zakłócającym sen. To błędne przekonanie opiera się na założeniu, że "wszystko, co jemy, staje się tuczące", więc niektórzy ludzie ostatecznie wskazują, że śpimy bez jedzenia.

Ale co się dzieje w tym przypadku?

Poczucie pustki powoduje, że pożeramy wszystko, co znajdziemy w lodówce rano lub wstajemy o świcie, żeby coś zjeść.

Jedzenie "czegoś" w środku nocy nie jest dobre dla naszego ciała, ponieważ zamiast wybierać jabłko w tym czasie, wolimy resztki z obiadu lub czegoś smażonego.

Funkcjonowanie ludzkiego ciała mówi nam, jakie są najlepsze nawyki do naśladowania. Głodny lub niejedzący zapewnia noc bez gwoździ i złej nocy snu.

Następnego dnia konsekwencje są poważniejsze niż sobie wyobrażamy, zwłaszcza jeśli powtarzamy to każdego dnia. Tak więc, jak często się mówi, ekstrema nie są dobre, a zaleca się, abyśmy jedli i spędzili kilka godzin po kolacji, aby się położyć.

To może Cię również zainteresować. 7 powodów, aby przed snem szklankę mleka z miodem

Jeśli na kolację jest już za późno, nie powinniśmy popełnić błędu w spożywaniu ciężkich pokarmów, ale zawsze wybieraj lżejsze, takie jak zupy, jogurt ze zbożami, herbata z tostami itp. Ale pod żadnym pozorem nie leżą na pustym żołądku.

Badania wskazują, że czas oczekiwania pomiędzy zakończeniem kolacji a snem wynosi półtorej godziny. W tym czasie możemy cieszyć się zmywaniem naczyń, czytaniem, nauką, oglądaniem telewizji, rozmową z rodziną, sprzątaniem domu, przygotowywaniem ubrań na następny dzień itd.

Co najlepiej jeść przed snem?

Preferowana jest kolacja niskowęglowodanowa o niskiej zawartości białka. Powstrzymuj się od tłuszczów nasyconych, ponieważ powodują one ciężkie trawienie, a także pomagają w wytwarzaniu gazu, co powoduje dyskomfort podczas snu.

Czasami spóźniamy się z pracy lub college'u i zadajemy sobie pytanie:

Co jest lepsze? Kolacja lub iść prosto do łóżka, jednak nie powinniśmy mieć wątpliwości co do odpowiedzi.

Idealnie, zjedzmy coś lekkiego, ale nigdy nie idź spać na pusty żołądek. Badania wykazały, że czyn ten może powodować utratę snu i problemy z rozkładem masy mięśniowej w nocy.

Czytaj również. Różnice między prawdziwym głodem i niepokojem o jedzeniu. Odkryj je!

Głód powoduje, że mózg pozostaje czujny

Dlatego sen na pełnym lub pustym żołądku zakłóca sen. Kiedy nie mamy dość snu, metabolizm zwalnia i zwiększa się poziom greliny.

Ghrelina jest hormonem, który pobudza apetyt, co powoduje, że wstajemy w nocy z rozpaczą, nie mierząc ilości i jakości tego, co jemy.

Chodzenie do łóżka bez jedzenia i głodu powoduje, że mniej śpimy i jest negatywny dla tych, którzy chcą budować i wzmacniać mięśnie.

Kiedy ciało jest pozbawione składników odżywczych przez kilka godzin, mięśnie są poszkodowane, tak że ciało otrzymuje energię. Wreszcie, każdy, kto chce schudnąć, powinien wiedzieć, że nie jedzenie w nocy to zły pomysł.

Tak jak pominąć każdy z codziennych posiłków .

Wady spania w pełnym żołądku

Na ścieżce przeciwnej do tego, co wcześniej zostało wystawione, są ci ludzie, którzy dławią się jedzeniem podczas kolacji, a potem kładą się, czując, jakby ważyli pięć kilo więcej.

Spanie na pełnym żołądku powoduje gromadzenie się jedzenia w żołądku. Jest to organ odpowiedzialny za wytwarzanie enzymów i kwasów w celu trawienia. Krew trafia prosto do tego regionu i możemy czuć się śpiąco.

Musimy jednak poczekać na bezpieczny czas, aby się położyć, obejrzeć telewizję lub przeczytać. Zbyt dużo jedzenia i natychmiastowe zasypianie powoduje nie tylko nadwagę, ale także:

  • kwasowość,
  • uczucie pieczenia w żołądku,
  • problemy z zasypianiem itp.

Czy żywność, którą jemy w nocy, przybiera na wadze?

Ale bądź ostrożny, bo sam obiad nie przytyje. Przyrost wagi zależy również od ilości i rodzaju jedzenia, które spożywamy w nocy.

Dlatego problem polega nie tylko na pełnym snu w żołądku, ale także na tym, co będziemy "wypełniać" naszym żołądkiem przed snem.

Dietetycy wskazują, że najlepiej spożywać węglowodany co najmniej cztery godziny przed snem. Czekaliśmy 2 godziny i tylko wtedy możemy się położyć.

Metabolizm jest wolniejszy w nocy

Tak więc trawienie trwa dłużej. Powoduje to gaz ze względu na zwiększoną fermentację żywności w jelitach.

Odpoczynek po jedzeniu jest konieczny, ale to nie jest to samo, co spanie. Siedząc wygodnie na kanapie i rozmawiając, czytając, oglądając telewizję przed pójściem spać to przykłady odpoczynku przed snem.

Eksperci wykazali również, że nie ma problemu z braniem prysznica po jedzeniu. Jednak woda nie powinna być zbyt gorąca, a prysznic nie powinien być zbyt długi.

Zakaz polega na pływaniu, ponieważ istnieje konkurencja, poprzez nawadnianie krwi, pomiędzy mięśniami układu trawiennego oraz kończynami dolnymi i górnymi. Właśnie dlatego pojawiają się skurcze.

Leżąc zaraz po kolacji zwiększa prawdopodobieństwo refluksów. Głównie, jeśli podano wiele potraw lub menu bogate jest w kalorie i tłuszcze.

Powoduje to trudności w pogodzeniu problemów ze snem i spaniem. Najlepiej więc zjeść więcej owoców i warzyw w nocy i odłożyć na bok cukry, smażone potrawy i mąkę.

Czy nadal masz wątpliwości, czy nie spać na pełnym lub pustym brzuchu?

Staraj się postępować zgodnie z naszymi sugestiami. A jeśli ci się przydadzą, przeczytaj nasze kolejne artykuły.

Top