Zalecane, 2019

Wybór Redakcji

Zwalczaj zmęczenie mięśni z 5 naturalnymi środkami

Może ostatnio zacząłeś ćwiczyć na siłowni, może jesteś obolały od zasypiania lub możesz przepracować mięśnie. Walcz ze zmęczeniem mięśni dzięki naszym wskazówkom!

Zalecamy przeczytanie tego artykułu w celu odkrycia i wypróbowania najlepszych naturalnych rozwiązań.

Dlaczego występuje zmęczenie mięśniowe

Czasami zdarza się, że alarm włącza się i nie ma wyjścia z łóżka . A jeśli to zrobimy, każdy ruch będzie wydawał się niemożliwy i będzie wymagał dużo energii. Zmęczenie lub zmęczenie mięśni nie musi być spowodowane niewłaściwym ruchem lub wielkim wysiłkiem, który podjęliśmy.

Czasami może się to zdarzyć z powodu tak zwanego "zespołu przewlekłego zmęczenia", który dotyka głównie kobiety . Innym powodem jest osłabienie układu odpornościowego lub nawet niektórych chorób, takich jak dystrofia mięśniowa lub miopatia zapalna.

Oczywiście nie możemy ignorować zapalenia stawów i choroby zwyrodnieniowej stawów, które również powodują zmęczenie mięśni. Kobiety, które przeszły lub znajdują się w fazie menopauzy, mogą nie mieć wystarczającej ilości wapnia w swoich ciałach. Brak tego minerału stymuluje skurcz mięśni i może powodować ból lub zmęczenie.

Dowiedz się: 5 pokarmów, które powinieneś włączyć do śniadania, jeśli cierpisz na artretyzm

Jak walczyć ze zmęczeniem mięśni?

W przypadku, gdy zmęczenie spowodowane jest wysiłkiem fizycznym lub nadmiernym wysiłkiem, bardzo ważne jest, aby pozwolić mięśniom odpocząć i odzyskać siły. Zaczekaj 24-48 godzin na trening, aw tym czasie staraj się dobrze spać i nie wykonuj ćwiczeń fizycznych.

Z kolei niezbędne jest rozciąganie mięśni przez 15 sekund, w połączeniu z techniką oddychania.

Zwalczanie zmęczenia mięśni podczas treningu przez zastosowanie techniki lodu i ciepła przez 10 minut . Działa to, gdy nie ma stanu zapalnego, ponieważ w takich przypadkach dobrze jest używać zimna.

Walcz ze zmęczeniem mięśni poprzez prawidłowe karmienie : Jedz pokarmy obejmujące złożone białka, takie jak rośliny strączkowe, nabiał i mięso. W ten sposób będziesz zawierał niezbędne aminokwasy, które organizm potrzebuje do odzyskania.

I oczywiście nie zapomnij o hydratacji, tych dwóch litrach wody dziennie, o których na pewno słyszałeś.

Zwalczanie zmęczenia mięśni dzięki tym domowym środkom

Jeśli odczuwasz zmęczenie lub silne zmęczenie mięśni, to, czego potrzebujesz, może być naturalnym lekarstwem, które zwiększy twoją energię i pozwoli ciału odzyskać zdrowie. Zwróć uwagę na następujące kwestie:

1. Pokryty owsa, banany i miód

Bardzo ważne jest, aby spożywać węglowodany, które odżywiają organizm i zapobiegają zmęczeniu lub je zmniejszają . Ten mleczny koktajl z owsa, bananów i miodu można spożywać w porze śniadania, po ćwiczeniach lub w środku poranka.

Składniki

  • 1 szklanka płatków owsianych (105 g)
  • 1 banan
  • 2 łyżeczki miodu (15 g)

Przygotowanie

  • Najpierw zanurz płatki owsiane w ciepłej wodzie na kilka minut.
  • Następnie dodaj je do pojemnika na blendera razem z bananem i miodem.
  • Pokonaj do gładkości.

2. Pobity szpinak, melon i winogrona

Walcz ze zmęczeniem mięśni dzięki naturalnym składnikom! Szpinak wzmacnia tkanki i jest bogaty w wapń.

Melon ma hydraty szybkiej asymilacji, oprócz witamin i minerałów.

Z drugiej strony winogrona są bogate w magnez, potas i różne przeciwutleniacze, które poprawiają wydolność fizyczną .

Składniki

  • 2 liście surowego szpinaku
  • 10 winogron
  • 1 szklanka melona (150 g)
  • 1 szklanka wody (250 ml)

Przygotowanie

  • Dokładnie umyć szpinak i przetworzyć w blenderze razem z resztą składników.
  • Pij rano, lepiej jeśli pościsz.

3. Herbata imbirowa

Ten korzeń, z takim szczególnym aromatem i smakiem, jest tym, czego potrzebujesz, by pożegnać się z bólami mięśni. Oprócz używania go w posiłkach (na przykład w sałatkach, ciastach lub zupach), zalecamy czerpanie przyjemności z bogatej infuzji.

Składniki

  • 1 plasterek korzenia imbiru lub 1 łyżka posiekanego korzenia (15 g)
  • 1 szklanka wody (250 ml)

Przygotowanie

  • Wrzuć imbir do wody i zagotuj.
  • Pozostaw dekoktę na 10 minut . Usuń korzeń i pij tak gorąco, jak to możliwe. Możesz spożywać ten napar przed snem.

4. Sproszkowany miot

Maca to kolejny rdzeń pochodzenia południowoamerykańskiego o właściwościach energetyzujących i dużym wkładzie witaminy B. Możemy go znaleźć w kilku prezentacjach, ale zalecamy proszek macy, który można dodać do soku owocowego, a także tosty z serem lub smoothie

  • Aby skorzystać z jego zalet, wystarczy spożyć od 1 do 3 łyżek stołowych.
  • Jeśli chcesz go spożywać codziennie, spróbuj odpocząć jeden dzień w tygodniu.

Czy wiesz? Jak wykorzystać korzeń peruwiańskiego Maca do kontrolowania objawów menopauzy

5. Herbata z żeń-szeniem

Walcz ze zmęczeniem mięśni żeń-szeniem, który występuje w postaci suchych kapsułek lub korzeni. W tym drugim przypadku można go użyć do przygotowania naparu, który da ci dużo minerałów i witamin, aby mięśnie powróciły do ​​zdrowia .

Składniki

  • ¼ łyżeczki korzenia żeń-szenia mielonego (1 g)
  • 1 szklanka wody (250 ml)
  • 1 łyżka miodu (25 g) (opcjonalnie)

Przygotowanie

  • Aby przygotować herbatę z żeń-szenia, zmielić jeden gram korzenia i wymieszać z filiżanką wrzącej wody.
  • Po odpoczynku przez pięć minut wypij tak gorąco, jak możesz. Jeśli chcesz, możesz je posilić miodem.

Jeśli zmęczenie mięśni jest bardzo częste, zalecamy skonsultowanie się z lekarzem. Może Ci powiedzieć, co powinieneś zrobić i co możesz spożywać, aby go zmniejszyć.

Top