Zalecane, 2019

Wybór Redakcji

Jak odzyskać ciało po ciąży

Wiele kobiet w świecie sławy często pokazuje swoje "doskonałe" ciała, kiedy właśnie stają się matkami. Ten trend sprawił, że wiele kobiet uważa, że ​​jest to normalne i że powinni jak najszybciej odzyskać ciało po ciąży.

Jest to jednak niezdrowe zachowanie, ponieważ może prowadzić do złego podejmowania decyzji w czasie, w którym decydują dobre nawyki. Nawet jeśli możesz mieć jakąś "pomoc", odzyskanie ciała po ciąży jest procesem powolnym i stopniowym.

Oczywiście nie powinno to być zbyt długie, ponieważ pierwsze miesiące po porodzie są kluczem do rozpoczęcia wprowadzania środków, które pozwalają schudnąć. Więc ... jak to zdobyć? Co powinniśmy wziąć pod uwagę? Dajemy ci kilka porad do naśladowania.

Odzyskiwanie ciała po ciąży: co powinniśmy wiedzieć

Bycie matką to wspaniałe doświadczenie, które zmienia życie kobiety. I chociaż wiele z tych zmian jest dobrze odbieranych, inne, takie jak przyrost masy ciała i środki, mogą być podstawą niskiej samooceny i depresji.

Podczas ciąży ciało dostosowuje się do formowania się nowej istoty ludzkiej. Dlatego normalne jest rozciąganie bioder, zwiększenie objętości zatok i utrata jędrności brzucha.

Ogólnie rzecz biorąc, kobieta może na tym etapie zyskać od 10 do 15 kg (lub więcej). Nie oznacza to jednak, że nie możesz odzyskać swojego ciała po ciąży. Chociaż nie ma "magicznych" formuł, aby do niego dotrzeć, istnieje wiele zdrowych nawyków, które pomagają.

Miej cierpliwość

Przed rozpoczęciem planu odchudzania po ciąży ważne jest, aby wziąć pod uwagę, że zmiany nie pojawią się z dnia na dzień. Tak więc jednym z kluczy do tego, aby nie zawodzić w próbowaniu, jest cierpliwość i stały wysiłek przy każdym wysiłku.

Przeczytaj także: Pyszna herbata imbirowa i kurkuma, aby schudnąć

Ciąża

To "jedzenie dla dwojga" lub popadanie w ekscesy podczas ciąży może skomplikować proces odzyskiwania ciała. Dlatego najbardziej zalecanym jest zacząć dbać o ciężar od ciąży, starając się zwiększyć tylko to, co jest dozwolone.

Nie zwlekaj

To prawda, że ​​kobieta nie może rozpocząć intensywnej rutyny wkrótce po porodzie. Jednak okres poporodowy, w pierwszym trymestrze ciąży po porodzie, jest właściwym czasem na przyjęcie zdrowej i skoncentrowanej rutyny ciała.

Karmienie piersią

Karmienie piersią jest jednym z najlepszych sojuszników do walki z nadwagą po ciąży. Za każdym razem, gdy dziecko karmi piersią, pomoże to zwiększyć wydatki na kalorie i może skończyć się utratą aż 500 kalorii. Jednak zaleca się uzupełnianie karmienia piersią zrównoważoną dietą.

Przeczytaj więcej: Choroby w czasie ciąży, które każda kobieta powinna wiedzieć

Przyjmij zrównoważoną dietę

Potrzeba odzyskania ciała po ciąży sprawia, że ​​ktoś myśli, że niektóre diety "cudowne" działają, aby schudnąć. Uważaj! Chociaż niektóre plany są kuszące, żywienie pourodzeniowe jest równie ważne jak w ciąży.

Najbezpieczniejszym sposobem na powrót do zdrowej wagi jest przestrzeganie zróżnicowanego planu żywieniowego, kontrolującego tłuszcze i cukry. Zamiast spożywania wyrafinowanych produktów zalecamy świeżą żywność, np. Owoce i warzywa.

Ponadto wygodne jest również stosowanie alternatywnych metod gotowania, takich jak para lub grill. Unikanie tłuszczów nasyconych pomoże łatwiej zrzucić wagę.

Wykonuje umiarkowane ćwiczenia

Kobiety, które właśnie urodziły dziecko, mogą nie przejść od razu do intensywnych ćwiczeń fizycznych. Chociaż ćwiczenie zalecane jest od pierwszych dni po porodzie, powinno być stopniowe i umiarkowane.

Sugerowane wczesne działania obejmują rozciąganie kończyn. Wtedy dobrze jest iść dziecko lub iść na krótki spacer. Na początku ideałem jest poświęcać tylko 30 minut dziennie. Później, gdy odzyskasz swój stan fizyczny, możesz zwiększyć intensywność.

Dobrym rozwiązaniem jest poszukiwanie konkretnych zajęć jogi lub pilates, około 6 miesięcy po porodzie. Zaleca się również ćwiczyć z osobistym trenerem, który zaplanuje dla ciebie najbardziej odpowiednie ćwiczenia.

Zwiększyć zużycie wody

Właściwe nawodnienie jest niezbędne na każdym etapie życia. Dlatego, aby wspierać wszystkie te nawyki, zaleca się picie dużej ilości wody w ciągu dnia. To nie tylko pozwala odzyskać ciało po ciąży, ponieważ zwiększa produkcję mleka matki.

Czy jesteś gotowy, aby zacząć? Więc przestrzegaj wszystkich tych nawyków. Pamiętaj, że przyrost masy ciała w ciąży jest różny u każdej kobiety. Skoncentruj się na swoim ciele i staraj się zachować zdrowe rutyny, aby osiągnąć swój cel.

Top