Zalecane, 2019

Wybór Redakcji

Zalecenia dotyczące rzucenia palenia

Według Światowej Organizacji Zdrowia, 6 milionów ludzi umiera każdego roku z przyczyn związanych z paleniem, z których około 600 000 to bierni palacze. Palenie jest jednym z najczęstszych i szkodliwych nałogów, które istnieją, papieros może zawierać do czterech tysięcy toksycznych składników, produktów spalania, co sprawia, że ​​jest śmiertelny dla zdrowia i dla wielu funkcji organizmu.

Jakie są konsekwencje dla palaczy?

Ludzie uzależnieni od papierosów z czasem poniosą poważne konsekwencje zdrowotne, które mogą nawet doprowadzić do śmierci, między innymi:

  • Nieświeży oddech lub cuchnący oddech: palacze z biegiem czasu cierpią na halitozę z powodu stosowania nikotyny, będzie to trudny problem do rozwiązania i może spowodować odrzucenie w środowisku społecznym.
  • Rak płuc: Palenie papierosów jest główną przyczyną raka związaną z układem oddechowym.
  • Inne nowotwory, takie jak usta, gardło, przełyk, trzustka, szyjka macicy, nerki i pęcherzyk żółciowy.
  • Choroby układu krążenia: tytoń i nikotyna, które zawiera papieros, zmniejsza grubość tętnic i naczyń wieńcowych, zwiększa częstość akcji serca i ciśnienie krwi.
  • Choroby układu oddechowego, takie jak przewlekłe zapalenie oskrzeli, rozedma płuc, między innymi.
  • Choroby naczyniowo-mózgowe, takie jak tętniak.
  • Mężczyzna impotencja i utrata pożądania seksualnego.

Jakie są zalety rzucenia palenia?

Jak już wspominaliśmy wcześniej, dobrze jest zostawić zły nałóg palenia, uzależnienie to jest śmiertelne i bardzo poważne dla zdrowia, więc jeśli jesteś użytkownikiem tytoniu, lepiej zacznij walczyć, aby odłożyć na bok. mieć zdrowsze i wolne od choroby życie.

Oto niektóre z korzyści rzucenia palenia:

  • Zaledwie dwa dni po rzuceniu palenia i / lub palenia, tlenek węgla i nikotyna zanikają, w wyniku czego zwiększa się poziom tlenu we krwi i poprawia się jej wygląd.
  • Po trzech lub czterech dniach śluz w gardle i oskrzelach zmniejsza się, będzie to miało mniej problemów z oddychaniem.
  • Po pięciu lub siedmiu dniach poprawiają się funkcje zmysłów: zapach i smak.
  • Po trzech miesiącach poprawia czynność płuc o około 5%.
  • W ciągu jednego roku zmniejsza ryzyko chorób sercowo-naczyniowych o połowę .
  • Po pięciu latach ryzyko raka gardła, przełyku i pęcherza zmniejszyło się o połowę. W tym samym okresie palacz już stracił potrzebę smaku tytoniu i może całkowicie się go pozbyć.
  • Oprócz zmniejszenia prawdopodobieństwa zachorowania na raka, ma również emocjonalne korzyści zdrowotne, pomoże ci mieć większą kontrolę nad swoim życiem, a także zaoszczędzi Ci mnóstwo pieniędzy każdego roku.

Czy jesteś gotów rzucić palenie?

Jeśli czujesz się gotowy na rzucenie palenia, oto kilka bardzo skutecznych zaleceń, które pomogą Ci rzucić palenie, zanim będzie za późno na twoje zdrowie.

  • Ustaw datę rozpoczęcia rzucania: w wybranym dniu należy całkowicie rzucić palenie, w poprzednich dniach należy stopniowo zmniejszać dzienne spożycie.
  • Pozbywaj się papierosów i popielniczek: unikaj wszelkiego rodzaju elementów, które przypominają ci o tytoniu, i dokładnie czyść wszystko z określonym zapachem papierosów.
  • Szukaj zdrowych alternatyw: możesz spożywać owoce zamiast palić papierosa, na rynku są gumy do żucia, które pomagają uniknąć niepokoju związanego z paleniem. Pij wodę lub herbatę, która również posłuży do zakończenia lęku.
  • Zidentyfikuj czas, w którym najprawdopodobniej będziesz palić i ustal strategię unikania ich. Staraj się być zajęty przyjemnymi zajęciami, ćwiczeniami, spędzaniem czasu z przyjaciółmi, rodziną lub wyjściem, aby zrobić coś, co sprawi ci przyjemność.
  • Zaplanuj ćwiczenie i bądź bardzo zdyscyplinowany: pomoże ci to poprawić zdrowie, a także uwolni cię od potrzeby palenia.
  • Jeśli uzależnienie jest silne, poszukaj grupy wsparcia: w tych miejscach opracujesz dobre strategie rzucenia palenia, dadzą ci bardziej rygorystyczne alternatywy, aby pozbyć się tego uzależnienia.
  • Aby stłumić niepokój, żuć marchewki, jabłka lub seler.
  • Powiedz swoim znajomym, aby nie palili w pobliżu i nie oferowali ci papierosów, powiedz planowi o chęci rzucenia palenia.
  • Rób przerwy w swojej pracy i ciesz się tym czasem, aby nabrać świeżego powietrza, pić wodę i jeść zdrowo.

Pamiętaj, że rzucenie palenia zależy tylko od naszej siły woli, to fakt jest trudny, ale droga powrotna jest taka sama, która doprowadziła cię do zachowania uzależnienia do dnia dzisiejszego. Zachęć siebie i zastanów się nad tą pozytywną zmianą. Powodzenia!

Top