Zalecane, 2019

Wybór Redakcji

3 praktyki jogi do radzenia sobie ze stresem

Joga to rodzaj ćwiczeń powszechnie stosowanych w dzisiejszych czasach, do których wielu ludzi ucieka się. Ze względu na istniejące obecnie problemy związane ze stresem i lękiem różne praktyki jogi stają się fantastycznym ćwiczeniem, które rozwiązuje tego typu problemy. W tym artykule omówimy trzy praktyki radzenia sobie ze stresem.

Stres szkodzi naszemu zdrowiu. Ich obecność przejawia się nie tylko nadmierną utratą włosów i brakiem kontroli emocjonalnej, ale nasze ciało zaczyna somatizować różne problemy. Wszystkie związane ze stresem.

Migreny, skurcze, bóle brzucha ... Wszystko to można rozwiązać, o ile jesteśmy gotowi rozwiązać stres z czymś równie skutecznym jak Yoga.

1. Ćwiczenia oddechowe

Wśród praktyk jogi są ćwiczenia oddechowe. Chociaż na początku możemy myśleć, że to zwiększa nasz niepokój i stres, faktem jest, że mogą je zmniejszyć w bardzo skuteczny sposób.

Wiele ćwiczeń oddechowych wykonywanych w jodze nie powinno być praktykowane tylko podczas sesji, ale także w domu. Na przykład przed pójściem spać lub wstawaniem. Ich korzyści są ogromne i zobaczymy je, gdy tylko zastosujemy je w praktyce.

  • Oddychanie brzucha: Jedną ręką na brzuchu, spróbujemy napełnić go powietrzem, przytrzymać przez kilka sekund, a następnie wydychać powietrze. Zróbmy to powoli i bez pośpiechu.
  • Oddychanie 4-7-8: Oddychając głęboko, liczymy do 4. Kiedy osiągniemy tę liczbę, wstrzymujemy oddech i liczymy do 7. Powoli wypuszczamy powietrze, licząc do 8. Powtarzamy raz jeszcze.

Są to dwa proste i bardzo popularne ćwiczenia, które są wykonywane w Jodze, oprócz wielu innych, które istnieją, które obejmują różne warianty. Praktykowanie ich zapewni nam wspaniałe fizyczne i psychiczne odprężenie.

2. Medytuj

Wiele praktyk jogi obejmuje medytację na początku lub na końcu każdej lekcji. To jest fantastyczne, ponieważ medytacja pozwala nam zatrzymać się i obserwować nasze myśli. W ten sposób możemy się zrelaksować i stać się bardziej emocjonalnie świadomi.

Kiedy medytujemy, mamy powolny oddech, w którym skupiamy się za każdym razem, gdy zbliża się do nas myśl i sprawia, że ​​nasz umysł błądzi . Najlepiej, abyśmy poświęcili jak najwięcej czasu na uświadomienie sobie obecnej chwili, kontrolując przeszłe i przyszłe myśli, które mogą powodować tak duży stres.

Możemy medytować siedząc w pozycji lotosu, ale także leżąc lub siedząc, ale opierając się o ścianę. Idealnie, możemy przyjąć pozycję, w której czujemy się komfortowo.

3. Postępujące rozluźnienie mięśni

Ostatnia z praktyk jogi, którą będziemy omawiać, dotyczy stopniowego rozluźnienia mięśni. Jest to coś, co zwykle stosuje się przed ostatecznym rozluźnieniem, aby całkowicie rozluźnić ciało i uwolnić jak najwięcej stresu.

Stopniowe rozluźnienie mięśni polega na skupianiu się na każdej części ciała i przechodzeniu ciała od góry do dołu, zmierzając do rozluźnienia mięśni. Na przykład, normalne jest rozpoczynanie od napiętych nóg podczas wdechu, a następnie rozluźnienie ich podczas wydechu.

Zrobimy to z resztą naszego ciała: pośladkami, rękami, rękami, oczami, a nawet ustami, wyrzucając język. Relaks, który będziemy obserwować po wykonaniu tego ćwiczenia, będzie taki, że będziemy się czuć odświeżeni.

Wspomniane praktyki jogi są bardzo skuteczne w radzeniu sobie ze stresem. Jak widać, mimo że pozycje jogi są bardzo potrzebne, ta seria ćwiczeń jest niezwykle ważna, aby zrelaksować się nie tylko fizycznie, ale także psychicznie.

Ćwiczenie tych ćwiczeń, kiedy wstajemy lub kiedy jesteśmy napięci, nawet podczas aktywnej przerwy w pracy, pomoże nam cieszyć się teraźniejszością bardziej i mieć najniższy poziom stresu. Ponieważ, chociaż czasami nie możemy tego uniknąć, w naszych rękach jest ograniczenie lub ograniczenie tego.

Stres nie przynosi nam korzyści i musimy zapobiec temu, aby stał się on stanem przewlekłym, który jest częścią nas, ścigającym nas, dokądkolwiek pójdziemy. Z cierpliwością i włączeniem jogi jako części naszej codzienności możemy poradzić sobie ze stresem, aby nie kierować własnym życiem.

Top