Zalecane, 2019

Wybór Redakcji

Jak w naturalny sposób kontrolować wysoki poziom cholesterolu?

Cholesterol jest tłuszczem, naturalnie występującym w ciele; ponieważ nasz organizm potrzebuje substancji do wykonywania wielu jej funkcji życiowych.

Ten lipid występuje w mózgu, wątrobie, nerwach, krwi i żółci zarówno ludzi, jak i zwierząt, dlatego eksperci zalecają unikanie spożywania pokarmów pochodzenia zwierzęcego, gdy osoba ma wysoki poziom cholesterolu.

Wątroba generuje większość cholesterolu, podczas gdy druga część jest spożywana przez dietę. Cholesterol lipoproteinowy o niskiej gęstości jest tym, co znamy jako złe lub LDL, które jest odpowiedzialne za zatkanie tętnic; ponieważ jest osadzony w ścianach tętnic, powodując poważne problemy sercowo-naczyniowe i inne choroby.

Ten, którego nasz organizm potrzebuje, jest znany jako dobry cholesterol lub HDL, składający się z lipoprotein o dużej gęstości, które pomagają przywrócić złemu cholesterolowi w wątrobie; tak, że jest wyeliminowany.

Chociaż cholesterol może być spowodowany różnymi zaburzeniami lub czynnikami genetycznymi, większość ludzi zwykle zwiększa się z powodu złej diety i siedzącego trybu życia.

Z tego powodu, aby zapobiegać i kontrolować wysoki poziom cholesterolu, ważne jest, aby zmienić niektóre style życia i nawyki żywieniowe.

Pokarmy do kontrolowania wysokiego poziomu cholesterolu

Jak już wspomniano, dieta odgrywa bardzo ważną rolę w zapobieganiu i kontroli wysokiego poziomu cholesterolu; ponieważ zdrowe odżywianie może pomóc wyeliminować LDL poprzez zwiększenie poziomu HDL.

Poniższe pokaże najlepsze produkty do kontrolowania wysokiego poziomu cholesterolu.

Włókno

Zużycie włókien roślinnych, zwłaszcza włókien rozpuszczalnych, jest niezbędne do kontrolowania wysokiego poziomu cholesterolu, ponieważ wiąże się z tłuszczami i powoduje ich eliminację z kałem.

Tego rodzaju włókna są obecne w żywności, takich jak warzywa, owies, jęczmień i owoce, takie jak jabłko.

Najbardziej polecane do redukcji cholesterolu są otręby owsiane i brązowy ryż.

Czytaj więcej: Receptury bogate w błonnik dla trawienia

Ryba

Eksperci zalecają jedzenie ryb przynajmniej dwa razy w tygodniu, ponieważ jest to pokarm bogaty w kwasy tłuszczowe omega-3, który jest kluczem do rozpuszczania LDL i trójglicerydów we krwi.

Oczywiście są inne pokarmy z kwasami tłuszczowymi omega-3, ale ryby są jednym z najbogatszych źródeł.

Zaleca się łososia, tuńczyka, makrele, sardynki, śledzie i pstrągi.

Oliwa z oliwek

Oliwa z oliwek może pomóc w rozpuszczeniu LDL bez modyfikacji poziomów HDL. Eksperci zalecają codzienne spożywanie dwóch łyżek oliwy z oliwek.

Soki owocowe i warzywne

Naturalne soki owocowe i warzywne w porannych i popołudniowych przekąskach również pomagają obniżyć poziom LDL.

Można go przygotować z warzywami i owocami, tylko z owocami lub według uznania. Ważne jest, aby konsumować je świeże i najlepiej bez cukru i słodzików.

Przeczytaj także: 7 najlepszych naturalnych soków do hamowania

Białko sojowe

Według raportów konsumenckich, jeśli codziennie spożywasz 25 gramów białka sojowego, możesz obniżyć poziom cholesterolu nawet o 10%.

Ta porcja byłaby odpowiednikiem dwóch lub trzech porcji jedzenia, takiego jak mleko sojowe, soja i tofu.

Suszone owoce i produkty pełnoziarniste

Suszone owoce i produkty pełnoziarniste zawierają składnik hamujący wchłanianie cholesterolu z pożywienia. Zaleca się spożywać 3 porcje ekwiwalentu jednego grama dziennie.

Zdrowe nawyki do kontrolowania wysokiego poziomu cholesterolu

Nawyki są również bardzo ważne, jeśli chodzi o kontrolowanie i zapobieganie złemu cholesterolowi. Zdrowy tryb życia nie tylko pozwala uniknąć LDL, ale także zapewnia lepszą jakość życia.

Zostaw papierosa

Mówiąc krótko, palenie obniża poziom HDL, zwiększając ryzyko tworzenia się skrzepów we krwi.

Palacze często mają poważne problemy, takie jak miażdżyca, zawał serca i udar.

Unikaj nadmiernego spożycia alkoholu

Nadmiar alkoholu zwiększa poziom trójglicerydów we krwi i zwiększa prawdopodobieństwo wystąpienia u pacjenta ryzyka choroby sercowo-naczyniowej.

Co więcej, ci, którzy piją umiarkowanie, są mniej podatni na te problemy.

Ćwicz

Praktykowanie regularnej aktywności fizycznej pomaga podnieść poziom HDL, jednocześnie sprzyjając eliminacji LDL.

Dlatego eksperci zalecają robić co najmniej 30 minut dziennie ćwiczeń, 5 dni w tygodniu.

Oczywiście, ludzie, którzy mają dłuższą rutynę ćwiczeń, otrzymają więcej korzyści.

Wyeliminuj fast food

Spożywanie wszelkiego rodzaju fast foodów nieuchronnie zwiększa poziom LDL we krwi.

Dlatego unikaj spożywania:

  • Frytki;
  • hamburgery;
  • Smażenie;
  • Solone z nadzieniami;
  • Empanados;
  • Kiełbasy;
  • Tłuste mięsa;
  • Oleje;
  • Jakakolwiek żywność o wysokiej zawartości tłuszczów nasyconych i trans.
Top