Zalecane, 2019

Wybór Redakcji

Jak zatrzymać zlokalizowany tłuszcz w biodrze i brzuchu?

Trudniej jest wyeliminować zlokalizowany tłuszcz z niektórych regionów ciała niż z innych, takich jak biodra i brzuch. Dlatego ci, którzy chcą pokazać zdrowsze ciało bez przerażających małych rąk, powinni być przygotowani na inwestowanie czasu, pracy i ćwiczeń.

Przede wszystkim trzeba mieć zbilansowaną dietę i codzienną rutynę ćwiczeń, w końcu żadna z metod, gdy jest izolowana, da nam wyniki, których oczekujemy.

Pokarmy, które zawierają witaminę C i przeciwutleniacze, orzechy, rośliny strączkowe, zieloną herbatę i nie spożywają pokarmów o wysokiej zawartości tłuszczu są jednymi z najważniejszych wskazówek. Ponadto udostępnimy inne wskazówki, które można stosować codziennie, aby skutecznie wyeliminować tłuszcz z tych dwóch kluczowych regionów. Nie przegap tego!

Biegaj, chodź i korzystaj z roweru bardziej, aby zakończyć tłuszcz

Te trzy ćwiczenia przyniosą nie tylko korzyści naszym ciałom, ale również pomogą rozluźnić umysł i zmniejszyć stres. Tak więc potrzebujemy momentu, w którym pracujemy nogami, biodra również są korzystne, więc codzienny spacer jest ważny, ponieważ bardzo dobrze spełnia tę rolę.

Jeśli to możliwe, powinniśmy próbować chodzić z domu do pracy lub wybrać się na przejażdżkę rodzinną rowerem, to z pewnością będzie kluczem do procesu odchudzania.

Pracuj nad innymi obszarami

Ci, którzy uważają, że praca tylko w jamie brzusznej, aby stracić zlokalizowany tłuszcz, jest czymś skutecznym, są całkowicie pomyleni. Wszystkie grupy mięśni muszą zostać opracowane, ponieważ metabolizm reaguje zręcznością, sprawiając, że spożywane przez nas produkty są wykorzystywane do dostarczania składników odżywczych, których organizm potrzebuje, co uniemożliwia ich przeniesienie do bioder i brzucha.

Ćwicz jogę

Podobnie jak bieganie, chodzenie czy jazda na rowerze, joga łączy ciało i umysł, zwiększając poczucie komfortu i pokoju. Dodatkowo aktywność ta wzmacnia także ciało, przyspiesza metabolizm, poprawia postawę i czyni nas bardziej symetrycznymi (w przypadku kobiet efekty uzyskane poprzez uprawianie aktywności mogą uczynić je bardziej kobiecymi).

Pożegnaj się z cukrem

Unikaj spożywania jedzenia i napojów bogatych w cukier, a te produkty są szkodliwe dla twojego zdrowia, dodają więcej tłuszczu do tych dwóch konkretnych obszarów ciała (biodra i brzucha).

Unikaj "magicznych" kapsułek i kremów

Obecnie na rynku dostępnych jest wiele różnych produktów dietetycznych, niektóre z nich mają dobre pochodzenie i jakość, a inne nie tak wiele, ale powinniśmy mieć jasność co do tego, że tego typu produkty nie będą działały na cuda, więc sami nie będą mogli z nich korzystać. że tracimy wagę i eliminujemy tłuszcze. Jedyną rzeczą, która jest naprawdę skuteczna, jest poprawa ćwiczeń związanych z jedzeniem i ćwiczeniami.

Podstawowe ćwiczenia do spalania zlokalizowanych tłuszczów

Równowaga

Stojąc, rozsuń lekko nogi, ugnij kolana i dotknij dłonią podłogi, podnieś delikatnie i wrzuć cały ciężar na lewą nogę, zgnij prawe kolano, a prawą ręką trzymaj złożoną nogę, więc przez około cztery minuty, wróć do pozycji wyjściowej i wykonaj tę samą procedurę, rzucając swoją wagę na drugą nogę. Powtórz ćwiczenie co najmniej dwadzieścia razy

Elewacja nóg

Uklęknij na podłodze i podeprzyj ręce, unieś jedną nogę i rozciągnij tak daleko, jak możesz, aż plecy będą proste. Trzymaj pozycję tylko rękami, uważaj na swoje pięści, aby nie zranić ich, zrób podstawę rękami, za pomocą palców; sprawiając, że reszta ciała pozostaje stabilna w powietrzu, pozostaje w tej pozycji tak długo, jak to trwa, wraca do pozycji wyjściowej, odpoczywa przez kilka sekund i wykonuje to samo ćwiczenie z drugą nogą. Pamiętaj, aby oddychać powoli i nie przekraczaj swojego limitu.

Okręgi

Połóż się na brzuchu w górę, podnieś jedną nogę i wykonaj kółka w powietrzu, wykonaj je powoli i delikatnie, najpierw zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie przeciwnie do ruchu wskazówek zegara. Przytrzymaj przez 30 sekund, odpocznij przez kilka sekund i zmień nogę.

Hula-hoop

Hula-hoop, oprócz tego, że jest zabawną grą, może pomóc ci łatwiej ćwiczyć biodro. Spróbuj kilka razy, aż będziesz w stanie utrzymać pasek przez 10 do 15 minut. ćwicz codziennie, aby uzyskać większą sprawność, więc ćwiczenia będą bardziej skuteczne.

Nożyczki

Połóż się na brzuchu w górę, podnieś i wyciągnij nogi tak mocno, jak to możliwe, trzymaj jedną nogę w górze i opuszczaj drugą jednocześnie, podczas gdy jedna obniża drugą, wyglądając jak nożyczki. Powtórz ćwiczenie co najmniej 50 razy. Dbaj o szyję, staraj się ją rozluźnić.

Nie trzeba nic kosztować, pamiętaj, że nawet jeśli chcemy stracić tłuszcz z biodra i brzucha, ważne jest, aby ćwiczyć każdy z obszarów ciała, takich jak nogi, pośladki, ramiona i inne.

Mamy nadzieję, że te szybkie wskazówki sprawią, że każdy z Was może poprawić swoją dietę i ustanowić rutynę treningową lub uprawiać jakiś sport, dostępnych jest wiele możliwości, pływanie, koszykówka, tenis, piłka nożna, siatkówka, czego potrzebuje wasz organizm. utrzymujcie go w ciągłej aktywności, nie tylko w kwestii estetycznej, ale także w celu prawidłowego funkcjonowania każdego z narządów.

Top