Zalecane, 2019

Wybór Redakcji

Najlepsze ćwiczenia z elastyczną opaską

Coraz więcej osób trenuje w domu za pomocą pewnych profesjonalnych elementów, takich jak gumka.

Tak więc w następnym artykule powiemy Ci, które są najlepsze ćwiczenia z elastyczną opaską, która pozwala im pracować z różnymi grupami mięśni i obszarami ciała.

Ćwiczenia z elastyczną opaską na brzuch

Możesz kupić gumkę w sklepie sportowym i zamknąć ją przy drzwiach, oknie, krześle lub gdziekolwiek chcesz.

Ponieważ przysiady są tak "znienawidzone" i nudne dla wielu, dobrym pomysłem jest dodanie tego elementu do dobrze działającego obszaru.

1. Nogi klatki piersiowej

  • Najpierw przymocuj pasek do podłogi, a drugi koniec do stóp.
  • Następnie połóż się na brzuchu z rękami pod pośladkami.
  • Podnieś nogi do klatki piersiowej, zginając kolana.
  • Kiedy schodzisz, nie dotykaj ziemi obcasami.
  • Wreszcie wykonaj 20 powtórzeń.

Przeczytaj także: 5 ćwiczeń, aby odcień mięśni nóg

2. Proste abs

  • Po pierwsze, z paskiem w tym samym miejscu co poprzednio, drugim końcem dłońmi.
  • Następnie, od brzucha do góry, ugnij kolana i oprzyj stopy o podłogę.
  • Unieś tułów i rozciągnij ręce tak, aby przechodziły przez środek nóg.
  • Wreszcie wykonaj 20 powtórzeń.

3. Boczne przysiady

  • Najpierw przymocuj elastyczną opaskę lewą stopą.
  • Następnie połóż się na plecach lewą nogą w górę.
  • Zegnij kolano tak, aby dotykało tułowia, gdy podnosisz rękę do klatki piersiowej. Chodzi o to, aby kolano i łokieć pochylały się.
  • Wreszcie, wykonaj 10 powtórzeń i zmień strony.

4. Rower

  • Najpierw trzymaj pasek na obu stopach (oddzielone), a nogi zawsze naprężaj (w powietrzu).
  • Podnieś prawe kolano do brzucha i dotknij lewym łokciem.
  • Następnie zrób to samo z lewym kolanem i prawym łokciem.
  • Ruch posuwisto-zwrotny musi być płynny.
  • Na koniec ukończ 20 powtórzeń.

Możesz być także zainteresowany:

5. Ukośne

  • Najpierw chwyć każdy koniec gumki jedną ręką.
  • Następnie połóż się na brzuchu, zginając nogi.
  • Dotknij prawej ręki na prawym pięcie i zrób to samo po lewej stronie.
  • Na koniec wykonaj 10 powtórzeń na stronę.

Ćwiczenia z elastyczną opaską na ramiona

Następnym obszarem, który będziemy ćwiczyć z tym elementem, są ramiona (bicepsy, triceps, ramiona itp.).

1. Bicep loki

  • Najpierw przymocuj opaskę na jednej stopie, a końce oburącz.
  • Ramiona są przyklejone do tułowia.
  • Następnie przesuń łokcie i przedramiona (te ostatnie prowadzą do góry).
  • Wreszcie wykonaj 20 powtórzeń.

2. Rozszerzenia Triceps

  • Najpierw przymocuj pasek do niskiego położenia (na poziomie gruntu).
  • Następnie weź końce za plecami.
  • Zegnij ręce tak, aby łokcie dotykały uszu.
  • Rozciągnij ręce i wróć do pozycji wyjściowej.
  • Na koniec powtórz 20 razy.

3. Pociągnij za Triceps

Aby wykonać to ćwiczenie, musimy przymocować gumkę na wysokim miejscu.

  • Najpierw oburącz obiema rękami.
  • Następnie, stojąc wyprostowany z wyprostowanymi plecami, rozciągnij ręce do tyłu i zegnij je do łokci (ramiona i bicepsy zawsze powinny być z tułowiem).
  • Wreszcie wykonaj 20 powtórzeń.

4. Opaski na nadgarstek

  • Najpierw usiądź na krześle lub ławce i przytrzymaj ją jedną nogą.
  • Następnie weź koniec z przeciwną ręką, wspierając łokieć w udzie.
  • Podnieś przedramię i nadgarstek tak wysoko, jak możesz.
  • Wreszcie wykonaj 20 powtórzeń.

5. Bicepsy Scotta

  • Najpierw przymocuj elastyczną taśmę do wysokości pasa.
  • Następnie złap każdą końcówkę jedną ręką.
    Rozciągnij ramiona prosto i wyprostuj plecy.
  • Zabierz swoje przedramiona do tyłu, aż twoje pięści dotkną twojej twarzy.
  • Wreszcie wykonaj 20 powtórzeń.

Ćwiczenia z elastycznym paskiem na nogi

Innym regionem, który możemy ćwiczyć z elastycznymi pasmami są nogi:

1. Kucanie z przodu

  • Najpierw połóż obie stopy na pasku i rozsuń nogi na szerokość ramion.
  • Następnie weź obie końce obiema rękami i umieść je tak, aby mankiety znajdowały się na wysokości ramion.
  • Opuść tułów i pośladki, nie rozluźniając opasek.
  • Wreszcie, wykonaj 15 powtórzeń.

2. Przedłużenia nóg

  • Najpierw przymocuj zespół gdzieś w kostkach. Podłącz drugi koniec do prawej kostki.
  • Następnie wyprostuj plecy i idź naprzód, aż poczujesz napięcie na linii.
  • Połóż ręce na talii dla równowagi.
  • Zegnij prawe kolano tak, aby dotykało brzucha.
  • Następnie odbierz ją, rozciągając.
  • Wróć do pozycji wyjściowej.
  • Wreszcie, wykonaj 10 powtórzeń i zmień strony.

3. Zlew

  • Najpierw umieść jeden koniec opaski pod stopą i przytrzymaj drugą część obiema rękami.
  • Następnie weź "wolną" nogę i zginaj oba kolana.
  • Ramiona zawsze powinny być zgięte, z mankietami na wysokości ramion.
  • Wreszcie, wykonaj 10 powtórzeń i zmień strony.

4. Porywacze bioder

  • Po pierwsze, siedząc na ławce lub krześle, przymocuj uda taśmą tak blisko, jak to możliwe.
  • Stopy są zawsze razem.
  • Następnie otwórz nogi od kolan, rozciągając dobrze pasek.
  • Wróć do pozycji wyjściowej.
  • Wreszcie wykonaj 20 powtórzeń.

5. Wzmacniacze nożne

  • Najpierw przymocuj opaskę na kostkach i na prawej kostce.
  • Następnie połóż się i rozciągnij zespół tak daleko, jak to możliwe.
  • Ramiona idą w talii, aby utrzymać równowagę.
  • Otwórz prawą nogę (tak wysoko, jak to możliwe), opuść i przejedź przez lewą nogę.
  • Wreszcie, wykonaj 10 powtórzeń i zmień strony.
Top