Zalecane, 2019

Wybór Redakcji

10 porad żywieniowych w walce ze stresem i stresem

Zmęczenie jest niemal zawsze przejściowe i pojawia się w wyniku wysiłku fizycznego, braku snu, a nawet słabo odżywionego w ciągu dnia. Jednak w niektórych przypadkach możemy cierpieć z powodu "chronicznego wyczerpania", sytuacji, która jest daleka od konkretnej, która pozostaje z czasem i która uniemożliwia nam normalne życie.

Co powoduje to chroniczne wyczerpanie lub zmęczenie? Przyczyny mogą się różnić, od chorób i braku witamin, aż do wystąpienia ukrytej depresji. Jednak w dzisiejszym artykule chcemy pokazać wyczerpanie, które stres generuje.

Ta dzienna presja, której nie potrafimy właściwie kontrolować i która w konsekwencji znosi nasze siły, dopóki nie osłabniemy, można zwalczać zmianą przyzwyczajeń, dbaniem o trochę więcej i kontrolowaniem sytuacji stresowych. Ponadto, dbanie o jedzenie i przestrzeganie tych prostych wskazówek jeszcze bardziej ułatwi proces odzyskiwania. Spróbujmy? Wykorzystaj te wskazówki w praktyce!

1. Rozpocznij dzień od szklanki ciepłej wody z cytryną

Jest to idealny sposób na alkalizację ciała, oczyszczenie toksyn i wzmocnienie układu odpornościowego. Sok z cytryny jest naturalnym skarbem doskonałych witamin i minerałów, które zwalczają depresję i stres. Pamiętaj więc, aby pić codziennie przed kawą i przez 5 dni z rzędu. Odpocznij w weekendy i zacznij od nowa.

2. Owies w celu zmniejszenia stresu

Płatki owsiane to pożywienie bogate w liczne składniki odżywcze, witaminy i minerały, a nie tylko to, że jest to również bardzo lecznicza żywność dla układu nerwowego. W swoim składzie jest alkaloid zwany "avenina", który działa jako łagodny środek uspokajający i pomoże rozpocząć dzień w bardziej spokojny i pożywny sposób, aby uniknąć klasycznego zmęczenia rano. Jeśli towarzyszyć miskę owsianki z niektórych migdałów jeszcze potęgują te właściwości.

3. Jedna filiżanka kawy dziennie, a nie napoje bezalkoholowe

Kawa jest naturalną energią, ale biorąc pod uwagę jej właściwości energetyczne i wysoką zawartość przeciwutleniaczy, zawsze będzie idealna na poranną kawę (100 ml) na śniadanie. Pomoże to obudzić i poprawić nastrój.

Jednak ważne jest, aby nie przekraczać tej dziennej dawki i nie pić kawy po południu. W przeciwnym razie, ponieważ twój system nerwowy jest już zmieniony przez stres, możemy jeszcze bardziej wzmocnić tę nerwowość. Zwracamy również uwagę, że w niektórych przypadkach wiele osób cierpiących z powodu wyczerpania i stresu zazwyczaj używa klasycznego kleju do napojów, aby "rozweselić" lub "obudzić się", nie wiedząc, że jest to ryzyko dla zdrowia.

Wysoki poziom cukru (nawet jeśli jest lekki) jeszcze bardziej pogorszy objawy zmęczenia. Ta "aktywacja" będzie tymczasowa, a następnie redukcja będzie bardziej dotkliwa. Zamiast tego użyj naturalnego soku owocowego lub nawet szklanki wody z odrobiną cytryny.

4. Małe codzienne ćwiczenie

Nawet jeśli czujesz się zmęczony, pamiętaj, że to wyczerpanie spowodowane jest stresem i że skutecznym sposobem na jego pokonanie jest wykonywanie ćwiczeń takich jak chodzenie, pływanie, jazda na rowerze, a nawet taniec. Poziom endorfin wzrasta i poprawiamy nasze zdrowie serca.

5. Spać 8 godzin dziennie i spać około 20 minut po obiedzie.

Nawet jeśli nie możesz spać, zamknij oczy i spróbuj odpocząć. Twoje ciało, a szczególnie twój mózg tego potrzebują. Zawsze pamiętaj o tym samym czasie snu i posiłku. Wszystko to pomoże ci cieszyć się lepszą jakością snu oraz wyczerpaniem i stresem walki.

6. Oddychanie czystego tlenu w naturalnej przestrzeni

Szukaj trochę czasu w ciągu dnia, aby cieszyć się naturą. Zaledwie pół godziny na świeżym powietrzu, w miejscu z drzewami. Poczuj chłodny powiew, słońce na twarzy, oddychaj głęboko i odłącz umysł. Nie myśl o niczym i pozwól się otulić cieniem natury. Jest bardzo terapeutyczny.

7. Naturalny jogurt bez cukru

Idealny na śniadanie lub gdy głód pojawia się w środku dnia. Warto wiedzieć, że naturalny jogurt pomaga zregenerować florę jelitową, a także sprzyja produkcji serotoniny, hormonu, który reguluje i poprawia nastrój.

Jogurt świetnie nadaje się do zmniejszania stresu i temperatury ciała, dzięki czemu można lepiej wypocząć w nocy.

8. Czarna czekolada bez cukru

Naturalne źródło przeciwutleniaczy, magnezu i wapnia, idealne do zmniejszenia wyczerpania i stresu. Dzienna ilość, którą można spożyć, wynosi od 40 do 50 gramów.

9. Niebieska ryba przed mięsem

Bogata w białko i zdrowe kwasy tłuszczowe dla serca i kości, niebieska ryba jest podstawowym składnikiem diety, który powinien być stosowany w walce z wyczerpaniem i stresem.

Zarówno łosoś, jak i owoce lub sardynki pomogą obniżyć poziom kortyzolu we krwi, a także zapobiegną bólom głowy lub stawom , których doświadczamy, gdy jesteśmy zestresowani. Jest bardzo zdrowy, nigdy nie rezygnuj z niebieskiej ryby!

10. Jedna szklanka czerwonego wina dziennie

Jedna kieliszek czerwonego wina dziennie zajmuje się sercem, reguluje ciśnienie krwi, obniża poziom cholesterolu i pomaga zwalczać niepokój i stres. Nie odrzucajcie tego małego hołdu natury i zawsze spożywajcie go z umiarem.

Top