Zalecane, 2019

Wybór Redakcji

Sposoby wzmacniania kości

Kiedy jesteś młody, masz niewiele obaw o przyszłą chorobę i cierpienie. Podobnie jak w przypadku osteoporozy, która stała się głównym rywalem człowieka i gdzie potrzebne jest wczesne leczenie. W tym celu istnieją proste i różnorodne sposoby na zachowanie zdrowia kości, a dzisiaj chcemy podzielić się tymi praktycznymi metodami, które pomagają wzmocnić strukturę kości. Ciesz się!

Przez lata mleko i jego pochodne były uważane za główne źródło wapnia, ale co z nietolerancją laktozy? W tym artykule przedstawiamy nową propozycję ciągłego zwapnienia kości, unikając ryzyka złamań.

Co to jest osteoporoza?

Osteoporoza jest spowodowana zmniejszeniem masy kostnej, która generuje kruchość w kościach . Kobiety częściej cierpią na osteoporozę, zwłaszcza po menopauzie. Ważne jest, aby w celu uniknięcia osłabienia kości, stale przyjmować pokarmy zawierające witaminę B12, niezbędne do utrzymania masy kostnej, a dla dorosłych zaleca się spożywać 1 mg na dobę. Wzbogać swoją dietę o ryby, mięso, jajka i nabiał .

Wapń ma pierwszorzędne znaczenie dla zapobiegania osteoporozie i złamaniom, ten składnik pokarmowy można znaleźć głównie w produktach mlecznych i ich pochodnych. Witamina D jest również niezbędna do spożywania wapnia i jego dobrej dystrybucji w kościach i krwi . Ta witamina można znaleźć w oleju z wątroby dorsza, rybach, żółtku jaja, wątrobie i maśle. Powinieneś również włączyć do swojej diety żywność, która zawiera dokładną ilość fosforu, ponieważ ten minerał jest niezbędny do tworzenia kości i zębów. Może być spożywany w następujących produktach spożywczych: nabiał, ryby, orzechy, produkty pełnoziarniste i warzywa. Magnez stał się także podstawowym składnikiem odżywczym do pielęgnacji kości i można go znaleźć w skorupiakach, jajach i zbożach. Fluorek jest pierwiastkiem, który pozwala na twardość i stabilność mineralnej matrycy struktury kostnej. Jego głównymi źródłami są: woda, ryby, czarna herbata i owoce morza. Krzem jest również częścią tej dużej listy niezbędnych składników wzmacniających kości, które można ekstrahować z wody mineralnej, kawy, drożdży piwnych i bogatych w błonnik pokarmów, takich jak pełne ziarna.
Walcz z osłabieniem i redukcją masy kostnej

  • Unikaj niewłaściwych pozycji tułowia, najlepiej trzymaj się pnia w pionie i unikaj silnych ruchów obrotowych.
  • Zmniejsz użycie butów na bardzo wysokich obcasach, ponieważ powinno to pozwolić ciału na elastyczną i stabilną pozycję, aby uniknąć zużycia.
  • Jeśli chodzi o siedzenie, unikaj bardzo miękkich krzeseł i poduszek. Powinieneś utrzymywać prostą postawę i wspierać stopy na podłodze, to sprzyja kościom grzbietu i nóg.
  • Konieczna jest również częsta aktywność fizyczna, ponieważ ćwiczenia są bezpośrednim bodźcem do tworzenia i wzmacniania kości, a jednym z głównych zagrożeń związanych z osteoporozą jest siedzący tryb życia. Zalecane jest aktywne życie. Jednym z głównych ćwiczeń, które mogą zapobiec odwapnieniu i osłabieniu kości, jest chodzenie. Codzienne spacery przedłużają się i pomagają w rozwoju i wzmacnianiu struktury kostnej.

Widzimy, że dobra dieta jest niezbędna, aby utrzymać dobry stan i siłę naszych kości, ale nie tylko dobre odżywianie, to powinno być uzupełnione dobrą postawą, częstą aktywnością fizyczną i spożyciem produktów mlecznych i ich pochodnych, szczególnie w okresie ciąża i wzrost, pozwoli to mleczarniom dostarczyć wystarczającej ilości wapnia do prawidłowego tworzenia masy kostnej. Należy pamiętać, że zdrowie kości zapewnia długą żywotność i brak ryzyka złamań, problemów, które mogą towarzyszyć starości. Niezbędne jest, aby od młodości myśleć o dobrobycie ciała w czasie, ponieważ problemy fizyczne pojawiają się wraz z upływem lat, a dla ciała trudniej jest wchłonąć składniki odżywcze, gdy wiek się posunie.

Top