Zalecane, 2019

Wybór Redakcji

Ćwiczenia kojące przed spaniem, które zapobiegają bezsenności

Ci, którzy cierpią na bezsenność, wiedzą, jak trudno jest spać we wczesnych godzinach nocy. Niepokój wywołany "obowiązkiem", jakim jest zasypianie, aby się obudzić, wypoczęty następnego dnia i być w stanie zmierzyć się z dniem roboczym, tylko jeszcze bardziej utrudnia.

Płynne ćwiczenia, aby zapobiec bezsenności

Wszyscy wiemy, że intensywne, intensywne ćwiczenia nie powinny być wykonywane w nocy. Bieganie, aerobik, sporty walki, a nawet pływanie nie są zalecane, ponieważ podnoszą tętno, podnoszą ciśnienie krwi i pobudzają całe ciało.

Z ciałem w prawdziwym wewnętrznym zamęcie, osoba ma trudności z dostaniem się do stanu relaksu potrzebnego do spania.

Aby dobrze spać, musisz wyjść ze świata zewnętrznego powoli, co najmniej godzinę lub dwie przed pójściem spać.

Ćwiczenia, które proponujemy w tym artykule pomogą ci uspokoić oddech, umysł i ciało, przygotowując nas do spokojnego snu.

Jak przygotować się na spokojny sen

Sprawdź informacje na temat zdrowia snu:

- Eksperci od snu zalecają wykonywanie łagodnych ćwiczeń godzinę przed snem. Głównym celem jest rozluźnienie ciała i umysłu.

- Aby to zrobić, musimy także usunąć negatywne myśli, konflikty i inne obawy zgromadzone w ciągu dnia, aby osiągnąć wewnętrzną równowagę, która ułatwia spokojny i spokojny sen.

- Ćwiczenia, które polecamy w tym artykule, są bardzo dobre dla zmniejszenia wpływu stresu na nasz organizm. Aby jednak pojawiły się trwałe efekty, należy ćwiczyć je codziennie przez długi czas.

- Pamiętaj także, aby wyłączyć urządzenia elektroniczne, takie jak telewizor, telefon komórkowy i komputer, co najmniej dwie godziny przed snem. Urządzenia te emitują światło i są bardzo stymulujące, przekazując zbyt wiele informacji.

Sprawdź delikatne ćwiczenia, aby zapobiec brakowi snu:

1. Kojąca postawa

Wybierz wysoką, długą poduszkę. Połóż ją na podłodze i połóż na niej, podłużnie wzdłuż kolumny. Podstawa poduszki powinna znajdować się tam, gdzie zaczynają się żebra, a głowa i szyja powinny być dobrze podparte. Jeśli to konieczne, złóż ręcznik i umieść go na karku, aby głowa była wygodna.

Przymocuj podeszwy stóp i wygnij kolana, jak pokazano na rysunku. Oprzyj ramiona na boku ciała w sposób najbardziej wygodny. Możesz umieścić złożoną poduszkę lub poduszkę pod każdym kolanem, aby je podeprzeć.

Odpoczywaj w tej pozycji przez dziesięć minut, oddychając głęboko, mając zamknięte oczy. Możesz zintensyfikować relaks za pomocą poduszki do oczu lub złożonego na nich małego ręcznika, aby światło nie zakłócało widzenia.

2. Nogi na ścianie

Zanim przejdziemy do instrukcji drugiego ćwiczenia, zawsze dobrze jest pamiętać, że należy szanować ograniczenia swojego ciała. Niektóre osoby mają bóle głowy lub stawy, które należy wziąć pod uwagę. W końcu celem jest relaks, który jest prawie niemożliwy do odczuwania bólu.

Poza tym nie musisz wykonywać każdego ćwiczenia, tylko jeden lub dwa wystarczą na spokojny sen. Po prostu włącz je, kiedy masz na to ochotę.

Połóż się na łóżku lub na dywanie na podłodze i wyciągnij nogi przed ścianą razem. Rozluźnij ramiona z boku ciała lub na brzuchu. Wdychaj głęboko i wydychaj, zasłaniając oczy ręcznikiem.

3. Postawa dla głębokiego relaksu

Dzięki tej postawie do głębokiego relaksu, staramy się odsuwać od zewnętrznego hałasu i kontaktować się jako nasze myśli, spokojnie, bez presji.

Usiądź ze skrzyżowanymi nogami na łóżku lub na podłodze z wysoką poduszką przed sobą. Pochylić się do przodu z rękami skrzyżowanymi lub przytulając poduszkę. Słuchaj własnego oddechu, oddychaj spokojnie i pozwól ujść powietrzu przez usta.

Pomyśl o relaksującym krajobrazie, takim jak plaża lub wodospad, i jesteś w bańce spokoju, spokoju i ochrony.

4. Miękkie skręcenie kręgosłupa

Każdy, kto ma problemy z kręgosłupem, powinien bardzo uważać na to ćwiczenie lub unikać go.

Ale każdy, kto nie ma problemów z kręgosłupem, skorzysta z tego delikatnego skrętu, zdolnego do pobudzenia kręgosłupa bez zbytniego forsowania tego. Jest to również doskonałe ćwiczenie do rana, tuż po przebudzeniu, nawet przed wstaniem z łóżka.

Połóż się na podłodze lub na łóżku, zegnij prawe kolano i połóż je na lewej nodze, rozciągając prawą rękę i tors na przeciwną stronę, jak pokazano na zdjęciu. Pozostań na pozycji przez kilka minut, oddychając głęboko. Odpoczywaj i powtarzaj po drugiej stronie.

Top