Zalecane, 2019

Wybór Redakcji

Rutynowe ćwiczenia wzmacniające szyjkę macicy

Mięśnie szyjne muszą być silne, aby uniknąć przepracowania i obciążenia. Na szczęście możemy to osiągnąć dzięki ćwiczeniom wzmacniającym szyjkę macicy.

Do tego nic lepszego niż wykonywanie ćwiczeń rozciągających i innych czynności, które zapewniają ich elastyczność i zwiększają masę mięśniową.

Jedną z części naszego ciała, która gromadzi dużo napięcia, jest szyja. Tak więc ból mięśni szyjnych jest jednym z bólów, które większość ludzi dzisiaj bierze do lekarza.

W tym artykule nauczymy cię, jak ćwiczyć mięśnie szyjne i jakie korzyści z utrzymywania regionu stonowane.

Korzyści z wzmocnienia ćwiczeń szyjki macicy

Posiadanie silnych mięśni szyjnych będzie zaletą w utrzymaniu dobrej postawy.

Mięśnie te nie tylko łączą się z grzbietem, ale także zawierają wiele włókien nerwowych, na które może wpływać brak treningu.

Pomaga utrzymać równowagę

Podstawowe ruchy motoryczne, które rozwijają równowagę dynamiczną, współgrają z prawidłowym ćwiczeniem.

Utrzymanie siły tych mięśni pomaga zapobiegać zawrotom głowy pochodzenia szyjnego.

Poprawia jakość oddechu

Utrzymywanie elastyczności szyi ma wpływ na skuteczność oddechową, szczególnie podczas ćwiczeń.

Mięśnie w okolicy kurczą się podczas ćwiczeń, a jeśli nie ćwiczysz prawidłowo, możesz zranić się, powodując znany ból szyjny.

Pomaga uwalniać stres

Ćwiczenia wzmacniające szyjkę macicy pomagają uwolnić napięcie, które powstaje w codziennej rutynie.

Sesja ćwiczeń jest idealna do usunięcia sztywnego karku i relaksujących mięśni związanych.

Ćwiczenia wzmacniające szyjkę macicy

Ważne jest, aby utrzymać mięśnie szyjne z elastycznością, której potrzebują.

Aby to osiągnąć, należy przyjąć rutynę ćwiczeń, która pomaga wzmocnić napięcie mięśniowe, a tym samym uniknąć lub zmniejszyć przykurcze, które mogą być wyłączone.

Poniższe ćwiczenia pomogą ci zachować elastyczność mięśni karku. Pamiętaj, że zawsze ważne jest, aby rozgrzać mięśnie tuż przedtem.

Ćwiczenie 1: Forward Bending

  • Usiądź z kręgosłupem wyprostowanym, patrząc w przyszłość.
  • Rozciągnij dłonie przed ciałem i naciśnij, jednocześnie przesuwając głowę, aby popchnąć ją do przodu.
  • Powtórz 10 razy.

Ćwiczenia 2. Gięcie boczne

  • Podobnie jak w poprzednim ćwiczeniu, połóż dłoń na skroniach, próbując pchnąć przeciwną stronę głową, odczuwając napięcie.
  • Zrób to, przechylając głowę, aż Twoje ucho niemal dotknie twojego ramienia.
  • Powtórz z drugim ramieniem.
  • Wykonaj 5 powtórzeń.

Po rozgrzewce wykonaj następujące ćwiczenia:

Ćwiczenie 3:

  • Opuść głowę do przodu, czując, jak wydłuża się tył szyi.
  • Przytrzymaj przez 5 sekund.
  • Zrób to samo w tył, przechylając jak najwięcej. Przytrzymaj przez 5 sekund.
  • Odpoczywaj przez 10 sekund.
  • Powtórz 5 razy.

Ćwiczenie 4

  • Odwróć głowę, jakby patrzyłeś na swoje ramię.
  • Powoli posuwaj się do przodu.
  • Przekręć w lewo.
  • Powtórz 10 razy.

Ćwiczenie 5

  • Delikatnie opuść głowę do przodu.
  • Powoli skręć w lewo, wykonując okrężny ruch, który cofa głowę w prawo i wraca do pozycji wyjściowej.
  • Odpocznij przez 5 sekund.
  • Powtórz po przeciwnej stronie.
  • Zrób to 5 razy z każdej strony.

Ćwiczenie 6

  • Nie ruszając głową, podnieś ramiona, jakby chciał dotknąć ich uszu.
  • Przytrzymaj tę pozycję przez 5 sekund.
  • Następnie opuść ramiona tak mocno jak potrafisz.
  • Przytrzymaj przez 5 sekund.
  • Powtórz 10 razy w obu kierunkach.

Ważne jest, aby pamiętać, że ćwiczenia te powinny być wykonywane płynnie i bez pośpiechu. Gwałtowne ruchy mogą generować załamania.

Utrzymywanie silnej szyi jest kluczem do bezbolesnego życia.

Nieprawidłowa postawa, spędzanie długich okresów przed komputerem, spanie przy nieodpowiedniej poduszce i zwiększanie stresu są czynnikami wyzwalającymi problemy szyjki macicy.

  • Ciesz się zasłużonym wypoczynkiem, uwalniając się od codziennych zmartwień.
  • Korzystaj z zalet krótkiego spaceru, w tym z codziennej rutyny.
  • Pamiętaj, aby stosować techniki relaksacyjne, takie jak powolne i głębokie oddychanie, aby regulować stres.

Wszystkie powyższe, dodane do zalecanych ćwiczeń, przyniosą rzeczywistą korzyść dla twojego zdrowia. Wypróbuj!

Główne zdjęcie: dzięki uprzejmości © wikiHow.com

Top