Zalecane, 2019

Wybór Redakcji

Zalecenia dotyczące lepszego snu

Z pewnością pewnego dnia przeżyłeś także noc, kiedy sen nie nadszedł. Skręciliśmy z boku na bok i nie spaliśmy. Co powinniśmy robić w takich sytuacjach? W tym artykule wskażemy kilka interesujących rad, jak lepiej spać.

Zmiany i szybkie tempo życia powodują zaburzenia, które czasami powodują, że tracimy sen. Ale inne czynniki przyczyniają się również do braku snu, takich jak stres, problemy dnia codziennego, lęk, głód i inne.

Głównym problemem nie jest to, że nie możesz spać, ale umysł, który zaczyna wytwarzać myśli, tworząc błędne koło w chwilach, w których nie możemy spać.

Kiedy najmniej go zauważasz, alarm dzwoni i czas wstać.

Dlaczego śpimy z przerwami, które na nas wpływają?

Kiedy budzimy się w środku nocy i nie możemy zasnąć, ciało przechodzi proces słabości.

Zasadniczo układ odpornościowy jest najbardziej dotknięty.

Konsekwencje tego zaburzenia mogą powodować wzrost guza, stan przedcukrzycowy, zaburzenia odżywiania (zwłaszcza niepokój) wpływające na pamięć, brak koncentracji, upośledzają sprawność fizyczną i psychiczną oraz zmniejszają zdolność rozwiązywania codziennych zadań.

Kiedy przerywa się sen, organizm produkuje mniej hormonów zwanych melatoniną, co prowadzi do innych zaburzeń równowagi, takich jak stres, choroby serca, wrzody żołądka, zaparcia i depresja.

Porady dotyczące tego, co robić, gdy nie możemy spać

Porady dotyczące postępowania, gdy nie możemy spać:

Unikaj myślenia o problemach

Staraj się nie myśleć o rzeczach, które pozostały do ​​rozwiązania w pracy, lub omówić z partnerem, długów do zapłaty, opłat samochodowych, domu, wydatków na ślub i innych problemów.

Poznaj: 5 ćwiczeń rozwijających siłę psychiczną i zmniejszających zmartwienia

Nie należy myśleć o żadnej z tych lub więcej sytuacji, które Cię niepokoją, ponieważ to, co osiągniesz, to przyspieszyć swój umysł coraz bardziej .

I w ten sposób nie będziesz mógł spać. Wręcz przeciwnie, powinieneś sobie wyobrazić scenę, która Cię odpręży, jak plaże, strumień, rzeka lub las.

Te wyobrażenia powinny, o ile to możliwe, zawierać dźwięk, który sprawia, że ​​wyglądają bardziej realistycznie, tak jakby naprawdę były w tych miejscach.

Nie rób planów

Często uważamy, że brak snu to wolny czas, który możemy sobie wyobrazić i zaplanować przyszłość.

Wykonywanie czynności, takich jak przygotowywanie listy zakupów, planowanie przyszłości ze swoim partnerem jest strasznym błędem podczas braku snu, ponieważ refleks jest taki sam, gdy myślimy o problemach.

Najlepiej skupić się i skupić na idei, że powinieneś wrócić do snu.

Przeczytaj także: 5 lekarstw z walerianem do leczenia bezsenności

Podnieś na kilka minut

Wstań z łóżka i zrób coś relaksującego, np. Biorąc prysznic. Możesz także poświęcić trochę czasu na przeczytanie książki, ale w tym przypadku najlepiej jest czytać, ale położyć się z głową opartą na poduszce .

Dzięki temu poczujesz, że powieki stają się ciężkie, jednak jest to najciekawsza i najbardziej zabawna historia na świecie lub dzieło twojego ulubionego pisarza.

Niektórzy radzą grać w coś powtarzalnego jak Sudoku. Światła powinny zawsze być słabe. Nie spędzaj więcej niż pół godziny gry.

Unikaj urządzeń technologicznych

Nie ma znaczenia, czy jest to prosty telefon komórkowy, telewizor, notebook czy nawet tablet. Urządzenia te uruchamiają przyspieszenie umysłu w korzystaniu z nich, a także myślenie o problemach i robienie planów.

Jasność i światło ekranów myli mózg i sprawiają, że wierzy, że nadszedł czas, aby się obudzić i wstać . W skrócie, unikaj wszystkiego, co może pobudzić twój umysł, od gry wideo po czat.

Uważaj na to, co pijesz przed pójściem spać

Niektórzy sugerują, że picie naparu rozluźnia się, a inni mówią to samo o kawie. Pewne jest to, że napoje te zawierają zarówno teinę, jak i kofeinę, dwa środki pobudzające, które wcześniej wywołują bodźce uspokajające, prędzej czy później wywołują odwrotny skutek.

Najlepsze i najbardziej wskazane jest nie spożywać ich w nocy, a zwłaszcza przed snem.

Jak uniknąć problemów ze snem?

Jeśli spędzasz zbyt wiele bezsennych nocy, śpiąc lub budząc się w środku nocy i mając poważne trudności z powrotem do snu, możesz popełnić kilka błędów przed pójściem spać. Aby uniknąć tej sytuacji, poszukaj:

  • Spać w ciemnym otoczeniu i używać maski do zakrywania oczu.
  • Temperatura pomieszczenia powinna wynosić około 21 ºC (dla wszystkich okresów w roku).
  • Sprawdź, czy w pokoju nie ma pól elektromagnetycznych (podłączone urządzenia elektroniczne).
  • Trzymaj budzik i telefon komórkowy z łóżka.

  • Użyj budzików, które nie emitują przesadnych i głośnych dźwięków.
  • Korzystaj z łóżka tylko do spania i nie używaj go do pracy lub obiadu.
  • Pokoje powinny być oddzielone od rodziny lub zwierząt domowych.
  • Idź do łóżka tak wcześnie, jak to możliwe i przyzwyczaj ciało do snu w tym samym czasie.
  • Ustal i stosuj się do harmonogramów na dobranoc.
  • Wypełniać rutynę przed snem (mycie zębów, przygotowywanie ubrań na następny dzień i aranżowanie pokoju).
  • Unikaj picia płynów przed snem.
  • Idź do łazienki kilka minut przed snem.
  • Zjedz na przekąskę na bazie białka lub na trzy godziny przed snem.
  • Unikaj pokarmów zawierających słodkie, tłuszczowe lub zbożowe.
  • Przed snem wykąpać się w ciepłej wodzie.
  • Użyj skarpetek, aby utrzymać temperaturę ciała.
  • Nie należy wykonywać prac na kilka godzin przed pójściem spać.
  • Nie oglądaj telewizji ani nie korzystaj z komputera na godzinę przed snem.
  • Słuchaj relaksującej muzyki przed snem.
  • Przeczytaj książkę o duchowej lub samopomocy w łóżku.
  • Nie pij alkoholu ani kawy.
Top