Zalecane, 2019

Wybór Redakcji

Która kolacja jest zdrowsza?

Często staramy się jeść jedzenie w bardziej zrównoważony sposób, ale nie zawsze go dostaję. Każdy posiłek dnia jest ważny, ale jest taki, który wyróżnia się szczególnie, ponieważ ma duży wpływ na problemy z wątrobą, bezsennością i nadwagą: obiad. Naucz się jeść zdrowy obiad.

Wyżywienie w zdrowy sposób przyniesie nam bardzo ważne korzyści dla naszego zdrowia, a także dla naszego piękna. Będziemy także proponować niektóre kolacje, więc możesz zacząć już dziś.

Korzyści i straty na kolacji

Kolacja jest ostatnim posiłkiem dnia, a jej funkcją jest nie spać na czczo i przyczyniać się do dobrego wypoczynku, ale jednak nie powinno to być pożywne jedzenie, takie jak śniadanie czy lunch, ponieważ że będziemy wydawać energię tylko w nocy .

Dlatego ważne jest, abyśmy przygotowali obiad wcześnie lub bardzo lekki.

Kiedy jemy dużo, zbyt późno lub zawierają niezdrową żywność, możemy zauważyć następujące skutki dla naszego zdrowia:

  • Bezsenność, brak odpoczynku i zmęczenie rano
  • Cienie i otępienie na twarzy
  • Retencja płynów
  • Zaparcie
  • Śluzy po przebudzeniu
  • Problemy z wątrobą i złe trawienie, takie jak zgaga, wzdęcia, itp.
  • Długotrwała, nadwaga lub brak wagi.

Poznaj: 5 sztuczek, aby mieć zdrowe śniadanie i mało kalorii

O której powinienem zjeść obiad?

Od chwili, gdy kładziemy się spać, nasze ciało zaczyna odpoczywać i umożliwia regenerację komórek naszego ciała.

Zgodnie z Tradycyjną Medycyną Chińską, co godzinę jest organ, który regeneruje się szczególnie:

  • Od 23 do 1 godziny: pęcherzyk żółciowy.
  • Od 1 do 3 godzin: wątroba.
  • Od 3 do 5 godzin: płuco.
  • Od 5 do 7 godzin: jelita grubego.
  • Od 7 do 9 rano: żołądek.

Jeśli szanujemy biologiczne rytmy naszego organizmu, musimy skończyć trawienie kolacji najwyżej przez 23 godziny, licząc, że trawienie trwa zwykle od 2 do 3 godzin. Więc najlepszy czas na kolację jest przed ósmą wieczorem.

Co powinno zawierać zdrowy obiad?

Zrównoważona kolacja powinna zawierać:

  • Część warzywna: najlepiej gotowana, chociaż dobrze strawiona, może być również surowa (np. Sałatki), szczególnie w okresach wysokiej temperatury.
  • Jedna część o niskiej zawartości białka w tłuszczach : jaja, ryby, warzywa, gluten, świeży ser lub jogurt, nasiona roślin oleistych, grzyby.
  • Niewielka opcjonalna część skrobi lub płatków zbożowych: chleb pełnoziarnisty do podania, makaron, brązowy ryż, ziemniak, banan.
  • Niewielka część zdrowych tłuszczów: najwyższej jakości zimne oleje roślinne, nasiona roślin oleistych, żółtko jaja, jogurt, awokado.

Co nie powinno zawierać zdrowego obiadu?

  • Nadmiar skrobi lub zbóż, ponieważ dają nam zbyt dużo energii.
  • Cukry.
  • Słodkie owoce, ponieważ mają nadwagę, jedząc je zmieszane z obiadem.
  • Owoce cytrusowe, takie jak pomarańcza lub mandarynka, ponieważ utrudniają odpoczynek.
  • Owoce letnie bogate w wodę, takie jak arbuz lub melon, ponieważ utrudniają trawienie.
  • Tłuszcze nasycone (margaryny, ciasta, smażone potrawy, czerwone mięso itp.), Ponieważ przeciążają wątrobę i pęcherzyk żółciowy.
  • Nadmiar soli, która powoduje zatrzymanie płynów.
  • Używki: kawa, herbata, koks itp.

Czytaj także: Popraw zdrowie swojej wątroby za pomocą prostego środka: boldo

Przykłady zdrowych obiadów

  • Krem z warzyw i trochę płatków owsianych i startego jajka
  • Przyprawione warzywa z grzybami i grzanką z ciemnego chleba
  • Jogurt naturalny z pół banana i garść orzechów.
  • Zupa jarzynowa i makaronowe włosy anioła i grillowane ryby.
  • Pokonując warzywa lub gazpacho i omlet
  • Krem z warzyw i gruszek w piekarniku
  • Warzywa z małym ziemniakiem i kurczakiem w piekarniku
  • Zielona sałatka ze świeżym serem i nasionami.
  • Naleśniki kukurydziane z guacamole
  • Sałatka z soczewicy, startej marchwi i odrobiny majonezu.

Ostatnia uwaga

Jeśli jemy wcześnie lub mamy trochę aktywności przed pójściem spać, możemy zwiększyć ilość skrobi i zbóż, i pozwolić nam na przykład na całą warzywną i grzybową pizzę lub kanapkę z sałatą, pomidorem i serem.

Jeśli w ciągu tygodnia zrobimy zdrowe i lekkie obiady, w weekendy możemy zrobić wyjątek.

Top