Zalecane, 2019

Wybór Redakcji

5 skutecznych ćwiczeń do utraty brzucha w domu

Czy w domu można stracić brzuch? Odpowiedź brzmi: tak, ilekroć chcemy dążyć do tego celu.

Jedną z najtrudniejszych części ciała, aby schudnąć i udźwiękowić, jest brzuch. Niestety, jest to również obszar, w którym najbardziej widoczna jest nadwaga i gdzie tłuszcz ma skłonność do gromadzenia się w wyniku złej diety i innych niedopatrzeń.

Najskuteczniejszym sposobem zmniejszenia tkanki tłuszczowej z brzucha lub innej części ciała są ćwiczenia.

W tym sensie większość ludzi woli wejść na siłownię. W końcu maszyny i urządzenia ułatwiają pracę i pomagają uzyskać widoczne rezultaty.

Jednak każdy, kto nie ma czasu ani pieniędzy, aby pójść na siłownię, może powstrzymać się od wymówek, ponieważ istnieją również skuteczne sposoby na utratę brzucha bez konieczności wychodzenia z domu.

Dzisiaj podzielimy się pięcioma najbardziej zalecanymi ćwiczeniami do pracy w okolicy brzucha, jednocześnie tracąc na wadze i tonizując ciało. Więc sprawdź to i dowiedz się, jak stracić brzuch w domu!

Najlepsze ćwiczenia, aby stracić brzuch w domu

Abdominals leżące na podłodze

Ćwiczenia brzucha są najbardziej zalecane w celu zmniejszenia talii, wzmocnienia brzucha i zakończenia zlokalizowanego tłuszczu.

Istnieje wiele sposobów na ich osiągnięcie. Ale wtedy będziemy dzielić odmianę, którą bardzo łatwo ćwiczyć w domu.

Jak to zrobić?

Najpierw, na macie lub macie do ćwiczeń, połóż się z brzuchem w górę, nogi zgięte, stopy płasko na podłodze.

Następnie trzymając dłonie za głową, lekko podnieś tułów, zaciskając brzuch, utrzymując kręgosłup prosto i bez zginania szyi, aby uniknąć obrażeń.

Jeśli chcesz zwiększyć intensywność, wykonaj ten sam ruch, ale z lekko podniesionymi nogami, nie pozwalając stopom dotykać podłoża.

Przeczytaj także: 6 ćwiczeń brzusznych, które sprawią ci przyjemność w domu

Zarząd

Postawa znana jako deska jest ćwiczeniem, które staje się bardzo popularne, ponieważ wykazano, że tylko kilka sekund może działać na całe ciało.

Ponieważ chodzi o to, aby zrobić to, aby stracić brzuch, bardzo ważne jest, aby zachować kurczliwość brzucha podczas wykonywania ćwiczenia.

Jak to zrobić?

  • Na macie do ćwiczeń oprzyj brzuch za pomocą przedramion i palców stóp. Upewnij się, że łokcie znajdują się tuż pod twoimi ramionami, a plecy są wyprostowane.
  • Staraj się utrzymać równowagę przez co najmniej 20 sekund i powtórz pięć razy. Z biegiem czasu, gdy jesteś już na bardziej zaawansowanym poziomie, możesz przytrzymać do minuty przytrzymanie pozycji.

Jazda na rowerze

To proste ćwiczenie pozwala na pracę brzucha środkowego i górnego, które są trudniejsze do nadania tonów.

Jak to zrobić?

  • Stań pośladkami i dłońmi na twardej powierzchni, a nogi unies w powietrzu, lekko uginając kolana.
  • Teraz przysuwaj nogi do przodu i do tyłu, jedna po drugiej, jakbyś pedałowała. W tym samym czasie przesuń klatkę piersiową tak, aby obie części ciała się spotkały.
  • Punktem przywiązania będzie ścianka brzucha, w której można wyczuć całe napięcie ćwiczenia. Wykonaj od 10 do 20 powtórzeń.

Elewacja nóg

Sztuczką do ćwiczenia brzucha jest utrzymywanie kurczliwości podczas podnoszenia nóg .

Jak to zrobić?

  • Połóż się z brzuchem w górę, ramionami w dolnej części pleców i nogami wyprostowanymi.
  • Trzymając nogi razem, zacznij je podnosić, jakby nić ciągnęła je do sufitu.
  • Staraj się podnosić nogi na kilka sekund, nie tracąc pozycji ciała i powoli opuść je, aż powrócisz do pozycji wyjściowej.

Rozciąganie brzucha

I nie przegap: 4 poprawne ćwiczenia rozciągające

Aby ukończyć tę rutynę ćwiczeń brzusznych, dobrze jest robić rozciągnięcia, również skupione na tym obszarze ciała.

Jego funkcją jest tonu, ale służy również do odzyskania ciała po wykonaniu ćwiczeń o większej intensywności. Ideałem jest pozostawienie go do końca.

Jak to zrobić?

  • Połóż się z brzuchem w dół, twoje ciało wyciągnięte, a twoje dłonie płasko na podłodze.
  • Teraz podnieście ręce tak, aby przód ciała unosił się z powrotem. Zawsze utrzymuj brzuch w napięciu.
  • Teraz podnieście ręce tak, aby przód ciała unosił się z powrotem z brzuchem skurczonym.

Pamiętaj!

Wyeliminowanie brzucha jest trudnym do osiągnięcia celem, a do osiągnięcia tego wymyślonego płaskiego brzucha potrzeba dużo wysiłku i wytrwałości.

Ćwiczenia te służą jako rutyna podtrzymująca, ale oprócz regularnego ich uprawiania, bardzo ważne jest również uzupełnienie ich o przyjęcie zdrowej diety.

Top