Zalecane, 2019

Wybór Redakcji

6 sposobów na wzmocnienie pośladków

Wszyscy znają wagę pośladków kobiecego wizerunku kobiety, nie tylko, że sprawia, że ​​wyglądamy lepiej, bardziej stylowo, ale także estetycznie sprawia, że ​​dobrze wyglądamy w każdym stroju i czynią nas bardziej atrakcyjnymi. Z drugiej strony, dla zdrowia, posiadanie jędrnych i dobrze ułożonych pośladków służy zapobieganiu wielu zmianom w dolnej części naszego ciała.

Nie jest mitem, że absolutnie wszystkie kobiety pragną glitzy pośladków i dobrze stonowanych, ale czas i "nienawistna" praca grawitacji powoduje, że pośladki tracą jędrność . Na szczęście istnieje rozwiązanie poza operacją, które pozwoli ci osiągnąć wyniki, chodzi o prowadzenie zdrowego życia i ćwiczenie różnych ilości ćwiczeń. Chcesz poznać kilka sztuczek, aby utrzymać zdrową i piękną pośladków? Poniżej przedstawiamy wskazówki.

Seria ćwiczeń, aby utrzymać jędrność w pośladkach

Regularne siedzenie

Pozycje przykucnięte są jednym z najbardziej kompletnych ćwiczeń, które mogą istnieć w odniesieniu do naszych kończyn dolnych, oprócz pracy nad pośladkami, pomaga nam również pracować z mięśniami sąsiadującymi ze strefą, takimi jak ścięgna, brzuchaty łydki i mięśnie zewnętrznej części uda.

Aby ćwiczyć to ćwiczenie, powinieneś wstać, trzymając swoją własną wagę na piętach z pośladkami za sobą, a następnie opuścić biodra i zgiąć kolana pod odpowiednim kątem, uważając, aby zlokalizować je za palcami.

Skok mocy

Nazywa się to ćwiczeniem siły. Stań z klatką piersiową do przodu i nogami na szerokość barków, podtrzymuj ciężar na piętach, a następnie zajmuj tę samą pozycję co siedzenie (kucanie), z tej pozycji pchnij, skacz i upaść w tej samej pozycji.

Skakanka

Zaleca się wykonywanie skoków z liną w jednym lub dwóch odstępach czasu wynoszących jedną minutę, odpoczywając co trzydzieści sekund, a następnie przeskakując od dwóch do pięciu kolejnych interwałów. Chociaż teoretycznie wydaje się to proste, skakanka wymaga dużego wysiłku fizycznego i przyniesie dobre owoce.

Wspinaj się po schodach

Wspinaczka po schodach jest uważana za domowe ćwiczenie doskonałości, ponieważ każdego dnia możemy pokonać znaczną liczbę schodów. Zaleca się jednak wykonywanie rutyny podczas wchodzenia po schodach, możemy podnosić się o jeden krok na raz i stopniowo zwiększać kroki, zaleca się również podchodzić, opierając się na śródstopiu (palcach) i próbować nie zginać kolan zbyt mocno . Im szybciej wchodzimy na schody, tym bardziej możemy opuścić pośladki . Trzeba też pamiętać, że ćwiczenie to służy również poprawie stanu fizycznego i spaleniu dodatkowego tłuszczu.

Krok

Oczywiście nie musimy iść na siłownię, możemy pozostać w pierwszym kroku, który znajdujemy i zaczynamy skakać, aby podeprzeć czubek stóp na krawędzi kroku, naprzemiennie jedną stopę i drugą, chodzi o asymetryczne ruchy, najpierw jedną stopę, a potem drugą. To ćwiczenie ma tę samą funkcję, co wchodzenie po schodach, ale dzieje się to w mniej wyczerpującym tempie.

Oprócz ćwiczeń

Oprócz wykonywania serii ćwiczeń na pośladki, powinniśmy również wziąć pod uwagę troskę o naszą dietę, obserwować spożycie tłuszczów i logicznie, nie spożywać więcej niż powinniśmy codziennie. Dlatego zalecamy spożywać serię produktów dla tych, którzy chcą przestrzegać właściwej diety, która pomoże im zachować jędrny i piękny pośladek.

Polecane produkty, aby mieć piękne pośladki

  • Odtłuszczone mleko: jak mleko, ser i jogurt.
  • Jajo : W celu uniknięcia wzrostu cholesterolu zaleca się spożywać tylko białka lub tylko jedno żółtko.
  • Chude mięso : jak kurczak bez skóry, ryba, cielęcina, pierś z indyka i tuńczyk.
  • Warzywa: takie jak soczewica, ciecierzyca, fasola i soja.
  • Węglowodany : takie jak kluski pełnoziarniste, pieczywo pszenne, płatki owsiane.
  • Suszone owoce lub nasiona : orzechy, orzeszki ziemne i migdały, mają wysoką zawartość zdrowych tłuszczów i pomagają zwiększyć pośladki.

Ponadto powinniśmy przyjmować duże ilości wody, aby utrzymać nawilżenie naszej pośladków.

Top