Zalecane, 2019

Wybór Redakcji

Jaka jest idealna ilość godzin, które powinniśmy spać?

Ile godzin powinniśmy spać? Czy zastanawiałeś się kiedyś, czy masz dość snu? Czy wszyscy potrzebujemy tej samej ilości snu?

Obecnie żyjemy rutyną zawsze pełną zadań i obowiązków z tak krótkim czasem, aby spełnić wszystkie z nich. Spóźniliśmy się i obudziliśmy wcześnie, wierząc, że cieszymy się kilkoma godzinami snu.

W tym kontekście nigdy nie zastanawiamy się, ile godzin naszego cennego snu już straciliśmy. Kiedy śpimy niewiele, na początku wszystko wydaje się normalne, ale po kilku dniach odczuwamy dziwne wyczerpanie.

Ta sama rutyna nieuwagi do snu i gorączkowych dni, która odbiera nam koncentrację, sprawia, że ​​zapominamy o rzeczach. Ponadto, nawet nasza skóra jest dotknięta, ponieważ zaczyna mieć miejsca, które nie były typowe.

Kiedy efekty zaczynają się pojawiać, nie rozumiemy przyczyn, ale zaczynamy mieć konkretne dowody braku snu.

Wtedy zdajemy sobie sprawę, że czas spędzony na spaniu i odpoczynku jest tak, ważny czas, który powinien być dobrze wydany.

Dlatego nie wystarczy spać przez dwie lub trzy godziny, aby dojść do siebie. Organizm potrzebuje określonej liczby godzin dziennie do odpoczynku, regeneracji i wykonywania różnych funkcji metabolicznych i regeneracyjnych.

W tym artykule zajmiemy się ważnym tematem, który jest dokładnie ilością godzin, które powinniśmy spać, aby nasz organizm spełniał wszystkie niezbędne funkcje z normalnością.

Więc nie marnuj więcej czasu i przyjdź i nas odkryj.

Przeczytaj także: Dlaczego śpię tak źle? Pomysły i pozycje dla lepszego snu

Dlaczego śpimy?

Przejście od przebudzenia do snu jest naturalnym i cyklicznym procesem, podczas którego następuje kilka zmian:

  • wydzielanie hormonów,
  • intensywność metabolizmu,
  • funkcje sercowo-naczyniowe, oddechowe i termoregulacyjne (regulacja temperatury).

Nasz sen dzieli się na pięć etapów, które mogą się zmieniać w ciągu nocy. Poznaj je:

Etapy uśpienia

1) Senność lub drętwienie

Ten pierwszy krok trwa tylko kilka minut. Jest to okres, w którym faktycznie zaczynamy zasypiać, a każdy hałas, jakkolwiek mały, może spowodować, że się obudzimy.

Nasze ciało zaczyna się rozluźniać, a powolne ruchy gałek ocznych mogą występować sporadycznie.

2) Lekki sen

To jeden z najdziwniejszych kroków, ponieważ możliwe jest, że rozmawiając z nami, odpowiadamy i nie pamiętamy, co stało się następnego dnia. Nasze ciało nadal się relaksuje.

3-4) Powolny lub głęboki sen

Kroki 3 i 4 to wolny sen lub głęboki sen.

W tych etapach ruchy mięśni zmniejszają się, częstość oddechów staje się mniejsza i regularna. Ponadto zmniejsza się ciśnienie krwi i tętno, zwiększając ruchy żołądkowo-jelitowe.

Podczas tego okresu snu nagle dochodzi do sekrecji hormonu wzrostu (zwłaszcza w okresie dojrzewania), jak również wydzielania hormonów gonadotropowych (FSH i LH).

Te ostatnie są odpowiedzialne odpowiednio za procesy owulacji i tworzenie nasienia. Dlatego bardzo ważne jest, abyś nie obudził nas podczas tych kroków.

5) Spać paradoksalnie

Charakteryzuje się występowaniem szybkich ruchów gałek ocznych i skurczem mięśni ucha środkowego. Na tym etapie odbywają się następujące działania:

  • marzenia, gdzie jest dużo akcji mózgu,
  • nieregularny wzrost częstotliwości sercowo-oddechowej,
  • obniżenie temperatury ciała,
  • zwiększone wydzielanie prolaktyny (co wpływa na progesteron).

W ten sposób można zauważyć, że każdy z etapów snu jest fundamentalny dla ciała do odpoczynku i powrotu do zdrowia po podróży.

Hormony uwalniane w tym okresie mają wyraźny wpływ na nasz stan ogólny, a kulminacja procesu trawienia umożliwia wchłanianie składników odżywczych i osiągnięcie energii.

To może Cię również zainteresować: chwile przed zaśnięciem warunkują twój sen

Ile godzin powinniśmy spać?

Ilość godzin, które potrzebujemy do snu, zmienia się wraz z wiekiem, ale zgodnie z wieloma badaniami, musimy przespać 8 godzin, aby osiągnąć naszą maksymalną wydajność następnego dnia.

Noworodki i bardzo małe dzieci potrzebują więcej snu.

Istnieje kilka zaburzeń snu, ale zwykle nie zwracamy uwagi na "zły sen", dopóki konsekwencje nie staną się bardzo poważne.

Oto niektóre z tych konsekwencji, które pojawiają się, gdy nie mamy dość snu:

Wyczerpanie

Niewystarczająca ilość snu powoduje wyczerpanie, zwiększa poziom stresu i zachęca do gromadzenia się toksyn, co oznacza, że ​​organizm nie będzie w stanie zareagować tak, jak tego potrzebujesz następnego ranka. Czujemy się zmęczeni, powolni i bardzo śpiący.

Choroby

Brak snu powoduje zaburzenia metaboliczne, które wpływają na nasze zdrowie.

Najbardziej niepokojące jest to, że istnieje zwiększone prawdopodobieństwo wystąpienia problemów sercowo-naczyniowych, nadciśnienia i cukrzycy.

Pamięć i kreatywność

Nie śpiąc tyle godzin, ile powinniśmy spać, nasz mózg nie może sortować i rejestrować wszystkich informacji, które otrzymujemy w ciągu dnia, a to może spowodować:

  • zmiany w pamięci i brak koncentracji,
  • zmiany nastroju, nastroju, drażliwości,
  • zmniejszone odruchy,
  • problemy zachowania i uczenia się,
  • depresja.

Jeśli mamy dobry wypoczynek, według ekspertów, będziemy mogli lepiej tworzyć nowe i innowacyjne pomysły.

Infekcje

Kiedy nie szanujemy ilości godzin, które powinniśmy spać, nasz układ odpornościowy ulega depresji, co czyni nas podatnymi na atak bakterii i wirusów.

Estetyka

Brak odpoczynku znajduje odzwierciedlenie bezpośrednio w naszej skórze, która może ulec podrażnieniu i "uschnąć" z powodu regeneracji komórek, która staje się niewystarczająca.

Oczy

Musimy również spać, aby wypocząć w naszych oczach, dlatego unikamy czerwonych oczu, ciemnych kręgów i problemów z widzeniem.

Oddychanie

Jeśli nie śpimy tak długo, jak potrzebuje tego ciało, w końcu wpływamy na dotlenienie komórek.

Utrata wagi

Kiedy organizm nie odpoczywa wystarczająco, ma skłonność do gromadzenia się tłuszczów, szczególnie w okolicy brzucha. Dobrze wypoczęty organizm pomaga utrzymać, a nawet stracić na wadze, ponieważ sen wpływa na nasz apetyt i asymilację składników odżywczych.

Dbanie o siebie zawsze

Pamiętaj, że przestrzeganie ilości godzin, które powinniśmy spać, przynosi wiele korzyści, nie tylko w odniesieniu do reszty ciała i umysłu, ale także:

  • Przywraca poziomy energii, których potrzebujemy, aby sprostać całodziennej pracy;
  • Zwiększa dopływ krwi do żołądka i jelit, znacznie ułatwiając trawienie;
  • Obniża stres i regeneruje komórki mózgowe, dzięki czemu czujemy się bardziej rozbudzeni i bardziej zdolni do nauki i zapamiętywania następnego dnia;
  • Ułatwia eliminację toksycznych substancji z organizmu;
  • Aktywuje układ odpornościowy i sprzyja wytwarzaniu przeciwciał, to jest zmniejsza prawdopodobieństwo chorób;
  • Stymuluje produkcję komórek płciowych;
  • Regeneruje tkanki ciała, szczególnie skórę;

A dla tych, którzy chcą długiego i zdrowego życia, nic lepszego niż spanie niezbędnego czasu dziennie, ćwiczenie ćwiczeń fizycznych i utrzymanie zrównoważonej diety.

To według ekspertów tajemnica pełnego i zdrowego życia.

Czy podoba Ci się nasze wskazówki? Więc bądź na bieżąco na naszej stronie, aby uzyskać więcej informacji na temat zdrowia i urody.

Top