Zalecane, 2019

Wybór Redakcji

9 sposobów na relaks w pięć minut

Stres, nerwy i lęk bardzo szkodzą naszemu zdrowiu. Dlatego konieczne jest nauczenie się różnych sposobów na relaks w pięć minut. Dlaczego pięć minut? Ponieważ często nie mamy zbyt dużo czasu na np. Sesję masażu, medytację czy praktykę jogi. Tutaj mamy "ekspresowe" rozwiązanie bardziej niż aktualnego problemu.

Jak zrelaksować się w ciągu kilku minut?

Chodzić

Dobry spacer, czy to w parku, czy w cichym miejscu, sprawi, że szybko się zrelaksujesz. Na przykład, jeśli jesteś zestresowany w biurze, możesz skorzystać z przerwy na lunch na krótki spacer po pięknej okolicy. Potrwa pięć minut, aby zapomnieć o wszystkich problemach, usłyszeć śpiew ptaków, podziwiać kwiat. Może również pomóc przekazać coś, co jest w twojej głowie jako moment refleksji.

Oddychać

Na pewno myślałeś: oddycham cały czas! Ale odnosimy się do świadomego oddychania. Osiąga się to przede wszystkim poprzez zwracanie uwagi na powietrze wchodzące do naszych płuc, nie tylko jako coś mechanicznego, co musimy zrobić, aby przeżyć. Oddychanie jest siłą życiową, spełnia bardzo ważną funkcję, ponieważ odżywia nasze ciało, zmniejsza poziom stresu i pozwala na otrzymywanie większej ilości tlenu. Wykonaj serię głębokich oddechów (zawsze przez nos), jeśli chcesz całkowicie się zrelaksować. Nie musisz iść do parku lub wyjść, możesz się uspokoić we własnym miejscu pracy. Aby pomóc, zamknij oczy i pozostań w wygodnej pozycji (siedząc, stojąc, leżąc, jak wolisz). Dobrym ćwiczeniem jest zasłonięcie prawej dziurki i wdech tylko przez lewą. Następnie przełącz i zrób to samo. Spędzisz łatwo wkrótce.

Wyświetl

Zasadniczo zalecamy "śnienie na jawie", ponieważ technika ta zapewnia wspaniały relaks. Na przykład, jeśli jesteś w pracowitym dniu w pracy, możesz myśleć, że jesteś na karaibskiej wyspie pijąc wodę kokosową. Nasza idea spokoju może być również w polu wśród drzew lub kwiatów . Możesz także skorzystać z okazji, by pomyśleć o idealnej przyszłości, która pozwoli ci zmniejszyć poziom stresu, ale zwróć uwagę, ponieważ w niektórych przypadkach ta metoda zwiększa niepokój, ponieważ chcesz, aby wakacje wkrótce dotarły do ​​domu lub abyś miał marzenie. Wyobraź sobie, że wykonujesz czynności, które lubisz i które przynoszą spokój.

Zjedz przekąskę

Pusty żołądek może zwiększyć stres i nerwowość. Jeśli jesz zdrową przekąskę, nie tylko będziesz czuć się usatysfakcjonowana, ale i szczęśliwa. Wynika to z wielkiego połączenia tego, co zachodzi w żołądku i tego, co postrzega mózg. Jedz spokojnie, ciesząc się każdym kęsem. Wybierz zdrową żywność, taką jak jabłko, baton zbożowy lub gorzka czekolada. Unikaj tłustych lub wysokosłodzonych pokarmów, ponieważ będą miały odwrotny skutek.

Dbanie o rośliny i kwiaty

To naprawdę skuteczna terapia dla osób z wysokim poziomem stresu. Rośliny, oprócz dostarczania świeżego powietrza, dzięki czemu można lepiej oddychać, pomogą uspokoić nerwy, nawet jeśli to tylko wazon. Poświęć się podlewaniu roślin, ciągnięciu chwastów, a nawet mówieniu do nich. Zobaczysz, że twoje ciśnienie krwi zmniejszy się, tak samo z twoimi palpitacjami.

Odsuń się od komputera

Długotrwałe korzystanie z komputera (coś, co robi większość ludzi) powoduje zwiększony stres i uszkodzenie nerwów. Powoduje również utratę snu, bezsenność, depresję, koszmary nocne, bóle głowy i mięśni, zaczerwienienie oczu itp. Postaraj się jak najwięcej zrobić pięciominutowe przerwy co dwie godziny w biurze, a kiedy wrócisz do domu, nie stój na ekranie (to także telewizor). Staraj się nie korzystać z komputera na godzinę przed pójściem spać lub zostaw go, jeśli masz go w swoim pokoju.

Szukaj kontaktu z naturą

Niewielkie słońce, spacer po trawie, zapach róż w naturalnym środowisku lub spacer po plaży. To może być najbardziej relaksujące zajęcia. Ci, którzy cierpią na stres, nerwowość lub depresję, potrafią zmniejszyć objawy poprzez prosty kontakt z naturą. Kiedy jesteś w mieście, postaraj się trochę "zazielenić" w parku lub przynajmniej obsadź swoje biuro kwiatami i roślinami.

Zrób masaż

Nie trzeba iść do masażysty na godzinną sesję (chociaż byłoby fantastycznie robić to codziennie). Jeśli jesteś w fazie swojego życia, gdzie wydaje się, że eksploduje z powodu obciążenia pracą lub obowiązków, po prostu musisz zrobić sobie masaż. Zastosuj niewielki nacisk w obszarze dłoni między palcem wskazującym i środkowym, aby zwolnić naprężenia serca. Z drugiej strony możesz także masować pod kciukiem, jeśli chcesz rozluźnić mięśnie ramion, szyi i szyi. A jeśli masz typowy ból głowy, nie ma nic lepszego niż robienie kolistych ruchów po bokach skroni, nie zapominając o zamknięciu oczu.

Słuchaj muzyki

Muzyka ma kojący wpływ na nasz umysł. Ale bądź ostrożny, to nie jest żaden styl. Wskazane jest słuchanie muzyki instrumentalnej, klasycznej lub mantr, jeśli chcesz uspokoić nerwy, które cię dotykają. Wiele osób wybiera te opcje spania. W ten sam sposób możesz również posłuchać piosenki, którą bardzo lubisz (jeśli to możliwe, nie jest powolne lub smutne), aby uwolnić pewne hormony, które automatycznie się rozluźniają. Możesz słuchać muzyki w słuchawkach lub nawet w pełnej głośności w domu, w zależności od tego, która opcja jest dla Ciebie najlepsza.

Top