Zalecane, 2019

Wybór Redakcji

7 powodów, dla których nie możesz stracić tłuszczu z brzucha (i jak to zmienić)

Pozbycie się tłuszczu z brzucha to zadanie z ważniejszych przyczyn niż po prostu zobaczenie siebie lepiej w lustrze.

Tłuszcz brzuszny nie jest ładny, wiemy; oczywiście jej nie lubimy; ale przede wszystkim nie jest zdrowy.

Rozmiar obwodu naszego brzucha jest bezpośrednim prognostykiem różnych chorób, takich jak choroba serca , cukrzyca typu 2 lub insulinooporność.

Utrata masy ciała w tym obszarze ciała nie jest łatwa, ani nie dojdziemy z dnia na dzień: konieczne jest bycie stałym, chęć i poprawa do maksimum nawyków życia.

Dzisiaj, w naszym artykule, chcemy pomóc w tym celu: utrata tłuszczu z brzucha jest możliwa i nauczymy jak.

Czy wiesz? Istnieje 7 powodów, dla których nie można stracić tłuszczu z brzucha

1. Nadal konsumujesz dużo przetworzonej żywności

Możemy wiernie przestrzegać diety. Możemy nawet wypełnić tabelę ćwiczeń, które nam poleciły, a mimo to ... Co robimy źle, aby nie zauważyć dużego wysiłku w naszym brzuchu?

  • Jedną z głównych przyczyn jest różnorodność przetworzonej żywności, którą konsumujemy: biały chleb, krakersy i frytki, cukier rafinowany, napoje gazowane lub słodziki ...
  • Zapamiętaj ten fakt: tłuszcz z brzucha jest związany ze stanem zapalnym, więc jedzenie zbyt dużej ilości przetworzonej żywności znacznie utrudni utratę tłuszczu z brzucha.

2. Czy uważasz, że powinieneś wyeliminować z diety "cały" rodzaj tłuszczu

Są ludzie, którzy robią, którzy mówią sobie, że "bez tłuszczu" i eliminują z diety wiele z tych pokarmów, które faktycznie pomagają spalić tłuszcz brzuszny.

W naszych artykułach wielokrotnie wskazywaliśmy: są dobre tłuszcze, tłuszcze jednonienasycone. Mają działanie przeciwzapalne i pomagają dbać o serce i poprawiają naszą wagę.

Nie wahaj się dodać do swojej diety:

  • Oliwa z oliwek
  • Awokado
  • Orzechy
  • Nasiona słonecznika
  • Tłuste ryby (jak łosoś)

3. Możesz wykonywać ćwiczenia nieprawidłowo

W niektórych przypadkach nie wystarczy wyjść na półgodzinne spacery, pływanie, taniec, jogę ...

  • Wszystkie te rutyny są zdrowe, ale tak naprawdę nie zmuszają nas do pracy w "kluczowych obszarach", które znajdują się na brzuchu, biodrze, grzbiecie ...
  • Musimy wiedzieć, że aby stracić tłuszcz brzuszny wymaga dodatkowego wysiłku, gdzie dobrze jest przestrzegać listy bardzo ukierunkowanych ćwiczeń do tego celu.

4. Czy masz wysoki poziom stresu

Ten fakt jest ważny, ponieważ nie wszyscy go uważają i coś zmieniają.

Możemy wiernie przestrzegać tej wspaniałej diety, którą polecono nam, możemy pójść na siłownię i usłyszeć od nauczyciela, jakie ćwiczenia powinniśmy zrobić, aby uzyskać płaski brzuch i idealny jako deska do prasowania.

Nic jednak nie działa. Jaki jest powód?

  • Każde źródło stresu utrzymujące się przez długi czas zmienia nasz metabolizm i podnosi poziom kortyzolu we krwi.
  • Im wyższy poziom kortyzolu, tym większe niebezpieczeństwo podwyższenia poziomu tłuszczu w jamie brzusznej i prawdopodobieństwa jego akumulacji.

6. Śpisz trochę

Zapamiętaj kolejny fakt, "zainstaluj" w swoim mózgu tę ważną informację: sen mniej niż 6 godzin zabiera życie, zdrowie i dobrostan psychiczny.

Jeśli spędzimy 2 lub 3 kolejne miesiące śpiąc od 6 do 5 godzin dziennie, nie tylko nie będziemy w stanie zmniejszyć objętości w talii, ale także ryzykujemy zwiększenie masy ciała i rozwój cukrzycy.

7. Czy masz ciało w kształcie gruszki?

Może to zabrzmieć ironicznie, ale ma swoje wytłumaczenie: mówimy o kształcie naszego ciała i naszej genetycznej tendencji do gromadzenia tłuszczu w pewnych obszarach ciała.

  • Są kobiety, które są szczuplejsze w górnej części: twarz, klatka piersiowa, ramiona ... Jednak mają tendencję do gromadzenia masy w okolicy brzucha i bioder.
  • W tym przypadku i z powodów genetycznych często trudniej jest wyeliminować tłuszcz z tych obszarów. Jednak "trudne" nie jest synonimem niemożliwego.

Porady dotyczące utraty tłuszczu w brzuchu i uelastyczniania

Jak mówiliśmy na początku: osiągnięcie jędrnego, gładkiego brzucha i mniejszej objętości tłuszczu wymaga zmiany wielu nawyków życia.

Teraz, aby osiągnąć tę metamorfozę, ideałem jest najpierw promować zmianę w naszym umyśle.

Takimi prostymi zwrotami, które możemy powiedzieć na co dzień, są: "Tracę na wadze" (zamiast "Chcę schudnąć") lub "Jestem dumny z wysiłków, które podejmuję" (zamiast "Będę ciężko pracować").

Za pomocą tych zwrotów podkreślamy obecne działanie i pożądane wyniki, a nie prosty proces, z którego czasami zaniedbujemy.

Oto kilka zmian, które musimy teraz internalizować:

  • Rozpocznij dzień od szklanki letniej wody z cytryną. W ciągu dnia napar z szałwi.
  • Spożywaj rozpuszczalne błonnik, zmniejsz spożycie rafinowanych węglowodanów i nie przegap żadnego posiłku w ciągu dnia.
  • Wyeliminuj z diety tłuszcze alkoholowe i "trans". Wymień je na jednonienasycone i zwiększ spożycie białek.
  • Zarządzaj stresem, wykonuj ćwiczenia aerobowe i wytrzymałościowe.
  • Spać od 7 do 9 godzin dziennie.
  • Spożywaj ryby, takie jak łosoś, makrela, śledź, sardynki ...
  • Spożywaj probiotyczne pokarmy, które zajmują się twoją florą jelitową
  • Przestrzegaj swojej diety i tych porad w towarzystwie innej osoby

Jeśli mamy wspólny cel z przyjacielem, członkiem rodziny lub naszym partnerem, będziemy czuć się bardziej zmotywowani.

Pamiętaj też, że wyniki nie będą widoczne w ciągu kilku tygodni lub miesięcy.

W rzeczywistości te wskazówki powinny być przestrzegane na zawsze, aby zapewnić dobry styl życia i prawidłowe odżywianie.

Top