Zalecane, 2019

Wybór Redakcji

15 wskazówek, jak schudnąć poza dietą

W tym artykule pokazujemy kilka wskazówek na temat odchudzania poza dietą. Więc nie będziesz zmuszony przestrzegać określonego planu żywieniowego, aby wyeliminować dodatkowe kilogramy.

Zalecenia dotyczące utraty wagi poza dietą

1. Często picie wody

Zwłaszcza przed posiłkami picie dużej ilości wody pozwoli nam przyspieszyć metabolizm w czasie od półtorej godziny. Ponadto pozwoli nam utrzymać prawidłowe nawodnienie.

2. Jeść jajka na śniadanie

Włączenie jajek na śniadanie i zastąpienie spożycia zbóż lub ciastek o wysokiej zawartości cukru pozwoli nam zwiększyć uczucie sytości w ciągu następnych godzin.

Ponadto dostarczy nam dobrej ilości białek, których właściwości przyczynią się do bardziej skutecznego odchudzania.

3. Weź czystą kawę

Kawa została skrytykowana za jej włączenie do zdrowej diety. Jednak ten produkt jest pełen przeciwutleniaczy . Dzięki tym składnikom odżywczym możemy przyspieszyć nasz metabolizm, aw konsekwencji promować większą eliminację tłuszczów.

Czytaj także: Przyspiesz metabolizm, jedną z najlepszych opcji przy zrzucaniu wagi

4. Picie zielonej herbaty

Zielona herbata zawiera niewielkie ilości kofeiny, a także silne antyoksydanty zwane katechinami, które działają w połączeniu z kofeiną, aby poprawić efekt spalania tłuszczu .

5. Gotowanie za pomocą oleju kokosowego

Olej kokosowy jest bardzo zdrowy. Jest bogaty w trójglicerydy o średniej długości łańcucha, które są metabolizowane inaczej niż inne tłuszcze. W każdym razie, nie chodzi o to, aby dodać go do czegoś, co już zostało ugotowane w tradycyjny sposób, ale zastąpić olejem kokosowym niektóre inne oleje, które są zwykle używane do gotowania .

6. Jedz mniej dodanych cukrów

Jeśli chcesz schudnąć, musisz zmniejszyć spożycie dodanego cukru. Upewnij się więc, że dobrze czytasz etykiety żywnościowe, ponieważ wiele rzekomo zdrowych produktów jest czasami pełnych cukru.

7. Jedz mniej wyrafinowane węglowodany

Rafinowane węglowodany to zazwyczaj cukry lub ziarna, które utraciły błonnik i składniki odżywcze. Ten rodzaj węglowodanów podnosi poziom cukru we krwi, prowadząc do późniejszego odczuwania głodu w postaci głodu żywnościowego.

Być może spodoba Ci się również: Dlaczego powinniśmy unikać wyrafinowanych mąki? Odkryj 7 negatywnych efektów

8. Użyj mniejszych naczyń

Chociaż na pierwszy rzut oka może wydawać się to niemożliwe, stosowanie mniejszych potraw zwykle powoduje mniejsze spożycie żywności. Zakłada to lepszą kontrolę nad ilością żywności i mniejsze zużycie kalorii.

9. Miej więcej zdrowej żywności pod ręką

Przy wielu okazjach, kiedy czujemy się głodni między posiłkami, zwracamy się do pierwszej rzeczy, którą mamy pod ręką. W ten sposób zwykle zaspokajamy nasz apetyt niezdrową żywnością .

Jednak posiadanie produktów takich jak owoce lub batoniki zbożowe do spożycia w środku rano lub w środku popołudnia pozwoli nam zmniejszyć nadmierne spożycie kalorii i schudnąć w dodatku do diety.

10. Szczotkowanie zębów wkrótce po obiedzie

Zdecydowanie zaleca się mycie zębów wkrótce po kolacji, ponieważ pozwoli to uniknąć pokusy spożywania większej ilości pokarmu i pomoże nam kontrolować apetyt i uczucie sytości .

11. Zwiększ użycie przypraw w naczyniach

Niektóre przyprawy, takie jak pieprz cayenne, zawierają składniki, które pozwalają nam przyspieszyć nasz metabolizm. Z drugiej strony, mocny aromat wielu przypraw sprawia, że czujemy się pełniej z mniejszą ilością jedzenia .

12. Wykonuj ćwiczenia oporowe

Jednym ze złych skutków ubocznych diety jest to, że sprzyja ona utracie mięśni i spowolnieniu metabolizmu. Najlepszym sposobem na uniknięcie tego jest wykonywanie ćwiczeń oporowych, takich jak kulturystyka. Może to przyspieszyć metabolizm i zapobiec utracie masy mięśniowej.

13. Żuć wolniej

Często mózg potrzebuje czasu, aby nagrać, że jesz wystarczająco dużo. Dlatego przyzwyczajenie się do żucia wolniej zużywa mniej kalorii, co sprawia, że nasz mózg jest już nasycony .

14. Nie spożywaj wysokokalorycznych napojów

Aby znacznie ograniczyć zbędne zużycie kalorii, zaleca się unikanie produktów takich jak napoje bezalkoholowe lub soki z dodatkiem cukrów. Te napoje nie są zalecane dla zdrowia ze względu na ich wysoką zawartość kalorii i kilka właściwości odżywczych.

15. Pij więcej białka

Wysokie spożycie białka, szczególnie rano, pomaga przyspieszyć nasz metabolizm w ciągu najbliższych kilku godzin. Pomoże nam to spalić więcej kalorii dzięki naszemu podstawowemu metabolizmowi, co sprzyja utracie wagi.

Top