Zalecane, 2019

Wybór Redakcji

Sprawdź, aby sprawdzić poziom lęku

Niepokój ... Wszyscy cierpimy z tego powodu, niektórzy bardziej niż inni. Jest to stan, który może być wystarczający do pewnego stopnia, wystarczający, abyśmy byli czujni na pewne bodźce. Ale czy wiesz, jaki jest twój poziom lęku?

Ale gdy jest przewlekły, może być szkodliwy, więc dobrze, że umiesz odpowiedzieć na proste pytanie: czy twój lęk mieści się w normalnym zakresie, czy osiągnął punkt, w którym musisz zareagować na własne zdrowie?

Jeśli jest to coś, co chcesz wiedzieć, zapraszamy do lektury tego artykułu, aby znaleźć odpowiedzi.

Przeczytaj także: Odkryj 7 rodzajów lęku: konie wojenne, które musimy kontrolować

Test do pomiaru poziomu lęku

Ten test do pomiaru poziomu lęku jest bardzo prosty i jednocześnie ilustracyjny. Dzięki niemu będziemy mierzyć wszystkie skale, które pasują do lęku i musimy wziąć pod uwagę: objawy fizyczne, poznawcze, behawioralne ...

Oczywiście są okresy, kiedy nasz niepokój wzrasta z powodu osobistych czynników, ale ogólnie rzecz biorąc, musimy zwracać na to uwagę i odpowiednio je kontrolować. Wysoki wynik wskaże, że nadszedł czas na małe zmiany, ustalenie priorytetów, a zwłaszcza pomyślenie o sobie.

Tak więc, w naszej przestrzeni, zalecamy opiekowanie się i kochanie bardziej i bycie szczęśliwym każdego dnia, karmiąc swoje marzenia. Aby podać Ci poziom lęku, poniżej przedstawiamy test. Pobierz pióro i papier i zaczynajmy!

Dowiedz się: 7 rzeczy, których lepiej unikać, gdy masz niepokój

1. Skala objawów poznawczych

a) Nie mogę się łatwo skoncentrować.

- Nigdy (0 punktów)

- Kilka razy (2 punkty)

- Często (3 punkty)

- Zawsze (4 punkty)

b) Często patrzę na złą stronę rzeczy, a nawet przewiduję negatywne rzeczy w stosunku do pozytywnych.

- Nigdy (0 punktów)

- Kilka razy (2 punkty)

- Często (3 punkty)

- Zawsze (4 punkty)

c) Często mam awarie pamięci.

- Nigdy (0 punktów)

- Kilka razy (2 punkty)

- Często (3 punkty)

- Zawsze (4 punkty)

d) Często mam negatywne myśli.

- Nigdy (0 punktów)

- Kilka razy (2 punkty)

- Często (3 punkty)

- Zawsze (4 punkty)

e) Podejmowanie decyzji jest dla mnie trudne, zawsze angażuję się w działania.

- Nigdy (0 punktów)

- Kilka razy (2 punkty)

- Często (3 punkty)

- Zawsze (4 punkty)

2. Skala objawów behawioralnych

a) Zwykle jem, aby poprawić swój niepokój.

- Nigdy (0 punktów)

- Kilka razy (2 punkty)

- Często (3 punkty)

- Zawsze (4 punkty)

b) Często unikam sytuacji, zamiast je konfrontować.

- Nigdy (0 punktów)

- Kilka razy (2 punkty)

- Często (3 punkty)

- Zawsze (4 punkty)

c) Mam trochę nerwowych tików: często golę nogi i we włosach, noszę paznokcie ...

- Nigdy (0 punktów)

- Kilka razy (2 punkty)

- Często (3 punkty)

- Zawsze (4 punkty)

d) Rzeczy spadają z moich rąk.

- Nigdy (0 punktów)

- Kilka razy (2 punkty)

- Często (3 punkty)

- Zawsze (4 punkty)

e) Bardzo trudno jest spać w nocy, nie mogę przestać tarzać się w łóżku.

- Nigdy (0 punktów)

- Kilka razy (2 punkty)

- Często (3 punkty)

- Zawsze (4 punkty)

f) Często płaczę.

- Nigdy (0 punktów)

- Kilka razy (2 punkty)

- Często (3 punkty)

- Zawsze (4 punkty)

3. Skala symptomów fizycznych

a) Często odczuwam udrękę lub lęk.

- Nigdy (0 punktów)

- Kilka razy (2 punkty)

- Często (3 punkty)

- Zawsze (4 punkty)

b) Zauważam, że jestem niespokojny lub nerwowy.

- Nigdy (0 punktów)

- Kilka razy (2 punkty)

- Często (3 punkty)

- Zawsze (4 punkty)

c) Dostrzegam epizody częstoskurczu.

- Nigdy (0 punktów)

- Kilka razy (2 punkty)

- Często (3 punkty)

- Zawsze (4 punkty)

d) Pod koniec dnia jestem bardzo zmęczony, zastanawiam się nawet, czy mogę wstać następnego dnia.

- Nigdy (0 punktów)

- Kilka razy (2 punkty)

- Często (3 punkty)

- Zawsze (4 punkty)

e) Mam wiele problemów do spania, źle śpię i następnego dnia, czasami kończę drzemkę, nie zdając sobie z tego sprawy.

- Nigdy (0 punktów)

- Kilka razy (2 punkty)

- Często (3 punkty)

- Zawsze (4 punkty)

f) Niemal każdego dnia odczuwam ból głowy, szyi lub pleców ...

- Nigdy (0 punktów)

- Kilka razy (2 punkty)

- Często (3 punkty)

- Zawsze (4 punkty)

Interpretacja testu niepokoju

0 - 18 punktów - Bez obaw

Możliwe, że czasami możesz czuć się bardziej nerwowo niż zwykle, ale twoja reakcja na sytuacje lękowe jest odpowiednia i mieści się w normalnym zakresie. Bardzo dobrze!

19 - 36 punktów - Łagodny lub umiarkowany poziom lęku

Jest nadal w granicach normalności, ale należy zachować ostrożność, ponieważ, choć nie jest to wysoki poziom, może się rozwijać, jeśli nie zostaną ustalone granice, zwłaszcza w obliczu problemu lub przeciążenia.

Oznacza to, że jesteś na granicy normalności, ale potrzebujesz uwagi, pomyśl więcej o swoim zdrowiu i potrzebie lepszego kontrolowania swoich emocji.

37 - 54 punktów - Wysoki niepokój

Uważaj! Twój poziom lęku jest zbyt wysoki! Nadszedł czas, aby dokonać zmian, poruszać się i uświadomić sobie, że istnieje wiele punktów w życiu, które wymagają poprawy, aby nie zastanowić się nad swoim zdrowiem.

Jeśli nie zwrócisz uwagi na swój niepokój, możesz mieć problemy emocjonalne i zdrowotne. Zacznij od prowadzenia swojego życia w bardziej zrelaksowany sposób, pozwól mu pomóc i dokonaj właściwych zmian.

Top