Zalecane, 2019

Wybór Redakcji

6 rodzajów przysiadów do pracy na nogach

Ćwiczenie fizyczne jest jednym z przyzwyczajeń, które powinny być stosowane codziennie, gdy chcesz uzyskać mocne i stonowane nogi.

Żywność odgrywa również ważną rolę; ale podstawowe znaczenie ma opracowanie rutyny, która pomaga budować masę mięśniową.

Na szczęście, oprócz tradycyjnego treningu na siłowni, istnieje wiele działań, które w zaciszu naszego domu pomagają osiągnąć dobre wyniki.

Wśród opcji znajdujemy kilka rodzajów przysiadów, które nie tylko wzmacniają, ale również tonizują i potwierdzają skutecznie mięśnie.

Poniżej dowiesz się, jak zmusić ich do rozpoczęcia pracy z nogami, które chcesz mieć.

Zacznij już teraz!

1. Klasyczne przysiady

Klasyczny przysiółek to wzmacniające ćwiczenie, które pomaga utwardzać nogi, pośladki i biodra.

Krótko mówiąc, jest idealny dla początkujących; ponieważ nie wymaga dużego doświadczenia ani fizycznego oporu.

Jak to zrobić?

  • Stań z kręgosłupem prosto, stopy rozstawione na szerokość barków, kolana lekko zgięte.
  • Następnie opuść biodra do podłogi; naśladując akt siedzenia na krześle.
  • Nie pozwól, aby twoje kolana sięgnęły palcami i powróciły do ​​pozycji wyjściowej.
  • Wykonaj 3 zestawy po 15 powtórzeń.

Przeczytaj także: 7 powodów, aby robić przysiady każdego dnia

2. Przysiady izometryczne

Podsumowując, ten typ przysiadu rozwija się, aby uzyskać siłę w mięsieńach czworogłowych; i może nawet pomóc ton.

Jak to zrobić?

  • Przytrzymaj kręgosłup pod ścianą dłońmi po bokach.
  • Następnie ugnij kolana i wspieraj kucanie przez 3 lub 5 sekund.
  • Na koniec powróć do pozycji wyjściowej i wykonaj 3 zestawy po 15 powtórzeń.

3. Bułgarski kucanie

To ćwiczenie jest mieszanką tradycyjnych przysiadów i nóg; więc jest bardzo skuteczny w uzyskaniu mocnych i stonowanych nóg.

Jak to zrobić?

  • Usiądź wygodnie na tylnej nodze i, nie tracąc równowagi, oprzyj się o palec u nogi.
  • Przednia noga powinna być zgięta tak, aby kolano znajdowało się tuż nad piętami.
  • Wymuś tylną nogę podczas opuszczania; zawsze z prostym kręgosłupem.
  • Wykonaj 10 powtórzeń z każdą nogą i ukończ 3 zestawy.

4. Kucki baletowe

Baletki przysiadają naśladując jedną z postaw tego tradycyjnego tańca i stąd jego nazwę.

Jest to ćwiczenie fizyczne, które pomaga wzmocnić nogi i pośladki; dając bardziej stonowany i jędrny wygląd.

Jak to zrobić?

  • Oddziel stopy nieco bardziej niż szerokość ramion i wypuść palce u nóg.
  • Z tej pozycji i utrzymując kręgosłup prosto, ugnij kolana i opuść biodra tak mocno, jak możesz.
  • Jeśli chcesz, aby był bardziej kompletny, po upadku, postaw się na palcach, aby wzmocnić bliźniacze mięśnie.
  • Wróć do pozycji wyjściowej i wykonaj 3 zestawy po 15 powtórzeń.

5. Kucanie z odbiciem

Ze wszystkimi zaletami tradycyjnego przysiadu, to ćwiczenie jest idealne dla mocnych nóg; a nawet zwiększyć spalanie kalorii i tłuszczu.

Jak to zrobić?

  • Utrzymując tradycyjną postawę w kucki, opuść się i zamiast wspinać się w pełni, wykonuj pośladki 5 lub 6 zbiórek.
  • Na koniec powróć do pozycji wyjściowej i wykonaj 3 zestawy po 10 powtórzeń.

Czytaj więcej: Rutyny do spalania tłuszczów

6. Przysiady z przesunięciem

Ten rodzaj ćwiczeń jest nieco bardziej wymagający niż poprzednie; ponieważ oprócz siły fizycznej wymaga równowagi i koordynacji.

Jednak Twoja praktyka jest idealna do tonowania nóg i ujędrniania pośladków.

Jak to zrobić?

  • Przyjmij pozycję początkową normalnego przysiadu, ale zamiast obniżać w tym samym punkcie, zrób mały krok na bok.
  • Podtrzymując stopę, opuść biodra bez kolan nad nogami i wróć do pozycji wyjściowej.
  • Kontynuuj wykonywanie 5 lub 6 kroków, wykonując przysiadkę za każdym razem, gdy podepniesz stopę.
  • Powtórz po przeciwnej stronie i wykonaj 4 zestawy.

Czy jesteś gotowy wypróbować to w domu? Oczywiście można łączyć te przysiady z innymi ćwiczeniami; jednak Twoja codzienna praktyka jest interesującą alternatywą dla uzyskania pożądanych nóg.

Pamiętaj, że wyniki nie są natychmiastowe i musisz uzupełnić rutynę o inne zdrowe nawyki.

Top