Zalecane, 2019

Wybór Redakcji

Składniki odżywcze, które mogą pomóc w walce z depresją

Depresja może być trudna do leczenia, zwłaszcza gdy jest przewlekła lub ciężka. Ale oprócz leczenia i terapii, możliwe jest uzupełnienie leczenia na początku. Istnieją pewne witaminy i minerały, które mogą pomóc w walce z depresją. Dowiedz się więcej!

Wyjaśnimy składniki odżywcze, które mogą wpływać na układ nerwowy, aby promować pozytywne nastroje i zwalczać depresję.

Witamina C pomaga zwalczyć depresję

W skrócie, witamina C jest niezbędna do wzmocnienia układu odpornościowego, ale także odgrywa bardzo ważną rolę w układzie nerwowym. Ponieważ ich brak może powodować uczucie zmęczenia i smutku.

Jeśli masz łagodny niedobór, uszkodzenie może nie być ważne. Jeśli jednak jest przewlekły i powiązany z innymi czynnikami, może wywołać stany depresyjne.

Zaleca się również przyjmowanie witaminy C w stanach dużego stresu fizycznego i psychicznego. Ponieważ może to pomóc w zapobieganiu utlenianiu generowanemu w ciele. Może również wpływać na negatywne nastroje.

W skrócie, owoce cytrusowe są najlepszą opcją do spożywania tej witaminy. Dlatego jeśli są one organiczne, możemy również spożywać ich kora; który również ma wiele zalet.

Inne produkty spożywcze bogate w witaminę C:

  • Guava
  • Agrest
  • Kiwi
  • Malina
  • Surowy pieprz czerwony
  • Brokuły
  • Szpinak

Witamina B6

Nie tylko witamina B6, ani pirydoksyna biorą udział w zwalczaniu objawów, takich jak lęk czy depresja, ponieważ niedobór może wywoływać drażliwość, ale po ponownym skonsumowaniu można zauważyć, w jaki sposób może poprawić dobry nastrój.

Witaminę B6 można znaleźć w następujących produktach spożywczych:

  • Kurczak
  • Ryba
  • Banan
  • Ziemniak
  • Fasola
  • Całe ziarna

Dlatego najzdrowszy sposób na zjedzenie wymaganej ilości B6 może towarzyszyć posiłkom z odrobiną brązowego ryżu lub owsa zamiast chleba .

Kwas foliowy

W tym sensie liczne badania podkreślają związek między osobami cierpiącymi na depresję a niedoborem witaminy B9, znanym również jako kwas foliowy.

Według badań, niski poziom tej witaminy może spowodować spadek produkcji serotoniny; kluczowe w zapobieganiu depresji.

Dane te potwierdzają znaczenie tego składnika odżywczego w walce z stanami melancholii i smutku. Mogą one prowadzić do poważniejszych zaburzeń, jeśli nie są odpowiednio leczone.

Pokarmy bogate w kwas foliowy:

  • Wątróbka z cielęciny, kurczaka i indyka
  • Zielone warzywa liściaste
  • Całe ziarna
  • Szparagi
  • Melon
  • Awokado
  • Pomarańczowy
  • Banan

Cynk

W ostatnich latach odkryto, że cynk jest kluczowym elementem w neurotransmisji układu nerwowego. Jak również fakt, że jego konsekwentny brak jest związany z depresją, astenią i innymi chorobami.

Niektóre objawy niedoboru cynku to: brak apetytu, utrata włosów i obniżona odporność.

Zużycie cynku jest wysoce zalecane, gdy depresja jest związana z początkiem menopauzy. Ponieważ ten pierwiastek śladowy może również regulować zmiany hormonalne.

Produkty bogate w cynk:

  • Owoce morza
  • Ryba
  • Mięso
  • Orzechy
  • Nasiona dyni
  • Sezam
  • Kiełki pszenicy
  • Całe ziarna

Magnez

W rzeczywistości magnez jest niezbędny dla dobrego zdrowia fizycznego i psychicznego. Niewątpliwie jest to regulator układu nerwowego, który może zapobiec:

  • Bezsenność;
  • Niepokój;
  • Nadpobudliwość;
  • Niepokój;
  • Ataki paniki;
  • Fobie;
  • Stres;
  • Depresja.

Jednak dzisiejsze jedzenie jest bardzo ubogie w ten minerał. Ze względu na obecne systemy rolnicze większość ludzi nie spożywa magnezu potrzebnego organizmowi.

Żywność bogata w magnez:

  • Mięczaki
  • Mleko i ser
  • Owoce morza
  • Kawior
  • Czerwone mięso
  • Nasiona dyni
  • Amarant
  • Quinoa
  • Zielone warzywa liściaste
  • Ryc

Dlatego zalecamy spożywać suplement magnezu, zawsze pod nadzorem lekarza.

Wreszcie, te prezentowane składniki odżywcze są świetne jako suplementy do zwalczania depresji, a także do utrzymania zdrowej diety.

Dlatego nie zastępują wizyt u lekarza, leków i terapii.

Top