Zalecane, 2019

Wybór Redakcji

4 Zdrowe strategie, aby przyspieszyć twój metabolizm i schudnąć

W tym artykule omówimy niektóre strategie, które mogą nam pomóc przyspieszyć metabolizm, a w konsekwencji, schudnąć łatwiej i mniej wysiłku. Najlepszy? Wszystko to w całkowicie naturalny i zdrowy sposób . Czy przegrasz?

1. Nie bój się jeść wystarczająco

Zapomnij o dietach niskokalorycznych i restrykcyjnych, ponieważ mogą one nawet być szkodliwe dla naszego organizmu . Możemy nawet schudnąć, ale w niezdrowy sposób. Co więcej, bardzo często zdarza się, że przy tej diecie bardzo szybko odzyskujemy utraconą wagę, wkrótce po powrocie do normalnego jedzenia.

Diety niskokaloryczne coraz bardziej zmniejszają metabolizm i utrudniają utratę wagi w miarę upływu czasu. Ponadto, przy powolnym metabolizmie, bardzo często dochodzi do utraty masy beztłuszczowej i może nawet powstać zwiotczenie.

Z tych wszystkich powodów utrzymuj odpowiednią ilość kalorii w zależności od wagi, wieku, wzrostu i poziomu aktywności fizycznej. Nie bój się jeść wystarczająco, bo jeśli wybierzesz zdrową żywność, twój metabolizm przyspieszy i stracisz wagę w zdrowszy i bardziej zrównoważony sposób. Unikaj słodyczy, smażonych potraw, tłuszczów nasyconych, cukru i mączki oczyszczonej, a także stawiaj na zbilansowane posiłki. Pokochasz wynik.

2. Weź kilka posiłków dziennie, aby zwiększyć metabolizm

Pomijanie posiłków to najgorsza rzecz, jaką możemy zrobić dla naszego metabolizmu. Kiedy pozostajemy przez długi czas bez jedzenia, nasze ciało nie otrzymuje niezbędnych składników odżywczych, aby mogło prawidłowo funkcjonować. W rezultacie metabolizm zwalnia, a zamiast pomagać nam osiągnąć nasz cel spalania tłuszczu, robi to wprost przeciwnie, przechowując go, aby poradzić sobie z tymi długimi okresami bez energii.

Musimy więc podzielić nasze kaloryczne spożycie w ciągu dnia, przygotowując od 5 do 6 posiłków: śniadanie, lunch, obiad i przekąski. Jeśli jemy co 3 godziny, nasze ciało będzie wiedzieć, że będzie ono miało stałe źródło energii i nie będzie czuć się "przestraszone" wydawanie zgromadzonych rezerw, przyczyniając się do utraty wagi, a zwłaszcza tłuszczu.

Pamiętaj, że następnym razem, gdy pomyślisz o pominięciu obiadu, uznasz, że pomoże ci to zrzucić wagę. Sporządzanie kilku lekkich posiłków pełnych zdrowej żywności, takich jak chude białko, owoce, warzywa i dobre tłuszcze, jest świetnym sposobem na przyspieszenie metabolizmu.

3. Nie zapomnij o śniadaniu

Kilka badań wskazuje, że dobre śniadanie przyspiesza metabolizm, sprzyja długiemu uczuciu sytości i pomaga nam jeść mniej przez cały dzień. Istnieją również badania łączące nadwagę i otyłość, między innymi z nawykiem nie spożywania śniadania.

Nie myśl, że pomijanie śniadania pomoże Ci schudnąć, ponieważ jest to bez wątpienia najważniejszy posiłek dnia. Pamiętaj, że ciało spędziło kilka godzin śpiąc, a metabolizm jest całkowicie z tego powodu uśpiony.

Jedz śniadanie składające się ze zdrowej żywności ze wszystkich grup żywności, z białek, węglowodanów i dobrych tłuszczów, stymuluje metabolizm i pomaga rozpocząć proces spalania tłuszczu rano . Jeśli nie masz czasu na jedzenie rano w domu, postaraj się zwyczaj budzić trochę wcześniej każdego dnia . Musisz tylko wygrać.

4. Ćwicz ćwiczenia o różnych intensywnościach

Wszyscy jesteśmy już zmęczeni czytaniem, że aktywność fizyczna jest kluczem do zdrowej utraty wagi i przyspieszenia metabolizmu, ale jeśli chcesz dać dodatkowy impuls do procesu utraty wagi, postaw zakład na treningi interwałowe.

Są doskonałe do zwiększenia metabolizmu i powodują, że organizm nadal spalać tłuszcz przez cały dzień, nawet po zakończeniu aktywności. To nie musi być nic zbyt skomplikowanego ani trudnego, wystarczy zmienić intensywność podczas ćwiczeń . Możesz na przykład uruchomić kilka minut, przejść się trochę i zacząć biegać ponownie, lub przechodzić naprzemiennie pod górę i płaskie odcinki, na przemian spacer po bieżni z podnośnikami itp.

Kolejną świetną wskazówką jest interkalacja ćwiczeń aerobowych z ćwiczeniami oporowymi, takimi jak kulturystyka, ćwiczenia siłowe i wybuchowe. Są doskonałe do przyspieszenia metabolizmu i spalania tłuszczu.

Top