Zalecane, 2019

Wybór Redakcji

Jak wyeliminować tkankę tłuszczową i wzmocnić siłę mięśni?

Nie ulega wątpliwości, że miałeś go kilka razy: udało ci się wyeliminować tłuszcz, ale zauważyłeś, że twoje mięśnie wydawały się delikatniejsze, a twoja skóra była zwiotczała.

To coś, co nie podoba się i nie jest tak estetycznie piękne. Co zatem można zrobić?

Karmienie jest niezbędne, aby osiągnąć pożądaną równowagę i pożądaną siłę mięśni. Powinien być połączony z odpowiednimi ćwiczeniami i małymi codziennymi wysiłkami, które niewątpliwie pozwolą ci osiągnąć długo oczekiwaną sylwetkę. Zwróć uwagę:

Wskazówki, jak wyeliminować tłuszcz i uzyskać jędrniejsze mięśnie

1. Utrzymuj aktywny metabolizm, aby wyeliminować tłuszcz

Odtąd konieczne są drobne zmiany w żywności, bardzo proste rzeczy, które dadzą wspaniałe rezultaty:

  • Aby utrzymać swój metabolizm aktywny, unikaj omijania posiłków. Wskazane jest, aby spożywać sześć posiłków dziennie, w których nie należy uwzględniać dużych ilości pokarmu. Zawsze lepiej jeść niewiele razy dziennie, niż jeść kilka razy w ciągu dnia.
  • Rozpocznij śniadanie od naparu z cayenne, zielonej herbaty i miodu. Jest to świetny środek do przyspieszenia metabolizmu, a ponadto oferuje wiele witamin.
  • Co cztery godziny weź sok, aby przyspieszyć metabolizm. Istnieje kilka opcji: sok z gruszek, ananas i jagoda, sok grejpfrutowy i sok z mięty lub buraków z marchewką. Wszystko pyszne!

2. Zażyj więcej białka, aby wyeliminować tłuszcz

Utrata masy ciała poprzez spożywanie większej ilości białka jest nie tylko możliwa, ale także zalecana. Nasz organizm potrzebuje zbilansowanej zawartości białka, dzięki któremu uzyska energię, wzmocni mechanizmy obronne oraz zapewni siłę i jędrność kościom i mięśniom.

Spożywanie większej ilości białka umożliwi spalanie tłuszczów, zwłaszcza brzucha, ale ważne jest, aby wziąć pod uwagę następujące aspekty:

  • Nie przesadzaj z konsumpcją białka zwierzęcego. Dobrze jest też szukać opcji warzywnych, które są bardzo polecane, na przykład szpinak, kapusta, soczewica, groszek, komosa ryżowa, migdały, wodorosty (głównie spirulina) i humus. Te produkty oferują wiele opcji przygotowania.
  • Na śniadanie, na przykład, jaja i spożywać je regularnie. Jeśli są ugotowane, lepiej.

Polecamy lekturę: poznaj wszystkie korzyści, jakie oferuje nam jajo

3. Superfoods, które dbają o zdrowie i pomagają wyeliminować tłuszcz

W niektórych przypadkach, po diecie odchudzającej w połączeniu z takimi czynnikami, jak praca, stres lub brak snu, mogą powodować niedobór witamin i minerałów .

Jest to ryzyko, którego nie należy uruchamiać. Dlatego wielu dietetyków zaleca, abyśmy włączyli do diety tak zwane "superfoody", które są niczym więcej jak pożywieniem bogatym w składniki odżywcze, które opiekują się ciałem i pomagają nie przybrać na wadze.

Napisz, czym są te produkty:

  • Owies
  • Brokuły
  • Dynia
  • Łosoś
  • Awokado
  • Pomo (grejpfrut)
  • Jagoda
  • Grecki jogurt
  • Soczewica
  • Pierś z indyka
  • Nasiona chia
  • Szpinak
  • Pomidor
  • Zielona herbata
  • Goji berrie
  • Orzech laskowy

4. Trochę ćwiczeń aerobowych

Nie musisz męczyć się ani cierpieć, aby stracić tłuszcz. Aby uzyskać mocniejsze mięśnie, po prostu wykonuj codzienne proste czynności. Chcesz prostych przykładów?

  • Przekaż swój budzik w 40 minut. Poświęć trochę czasu na dobre zjedzenie śniadania, a następnie wyjdź na spacer lub uciekaj. Wystarczy 20 minut ćwiczeń.
  • Kiedy wrócisz do domu, weź ciepły prysznic i skończ z dziobkiem zimnej wody na nogach.
  • W południe zrób dziesięć przysiadów i ćwiczeń z ciężarami przez 10 minut.
  • Po południu lub w ostatniej chwili dnia wybierz się na spacer, idź szybkimi krokami lub jedź z kimś na rowerze. Pływanie jest również zalecane.
  • Jeśli wykonasz te trzy opcje ćwiczeń, dzień po dniu będziesz mógł stracić tłuszcz i wzmocnić mięśnie. Chodzi tylko o bycie świadomym i wytrwałym.

Przeczytaj także: 5 zielonych soków do regularnego dodawania do diety

5. Uzupełniająca witamina wzmacniająca mięśnie

Składniki

  • 250 ml wody owsianej.
  • 15 g kiełków pszenicy.
  • Mały cynamon.
  • 1 banan.
  • 3 migdały.
  • 3 kamienie lodowe.

Jak się przygotować?

Ta receptura witamin jest prosta, smaczna i skuteczna. Zaleca się przyjmowanie go trzy razy w tygodniu, pół godziny przed obiadem. Służy ona do gaszenia głodu i jednocześnie wzmacnia mięśnie.

Aby to przygotować, po prostu wybierz banana, które nie jest bardzo dojrzałe, obrać i pokroić na trzy kawałki. Umieść szklankę płatków owsianych, kawałki banana, migdały i łyżkę stołową kiełków pszenicy w blenderze.

Pokonaj wszystko, aż uzyskasz bardzo jednorodną mieszaninę.

Jeśli chodzi o picie, dodaj kilka kawałków lodu i trochę cynamonu na wierzchu. To jest pyszne! Cynamon i zimna witamina pomogą przyspieszyć metabolizm.

Czy chcesz wprowadzić te proste wskazówki w życie? W krótkim czasie będziesz mógł stracić tłuszcz i zyskać mocniejsze mięśnie!

Top