Zalecane, 2019

Wybór Redakcji

Trzy najlepsze ćwiczenia dla twojego zdrowia

Niezależnie od tego, czy chodzi o pracę, rodzinę, a nawet z powodów osobistych, zwykle prowadzimy siedzący tryb życia, w którym nie ma praktyki ćwiczeń lub innego rodzaju aktywności. Mając to na uwadze, dzisiaj porozmawiamy o trzech najlepszych ćwiczeniach dla twojego zdrowia.

Możemy nie zauważyć skutków fizycznej nieaktywności teraz, ale na dłuższą metę nasze ciało cierpi z powodu wielu problemów, które ostatecznie wpływają na naszą jakość życia, a wszystkiego można było uniknąć, angażując się w codzienne ćwiczenia.

Co jeśli zaczniemy wprowadzać te proste czynności do naszego życia? Warto spróbować.

Otyłość, problemy z sercem, cholesterol ... wiele chorób można uniknąć, jeśli wprowadzimy elementarne ćwiczenia, które pomogą nam poprawić nasze zdrowie.

W niektórych przypadkach wystarczy poświęcić 30 minut naszego dnia, ważne jest to, że jesteśmy niezmienni.

Czy jesteś zachęcany do wypróbowania go?

Ale najpierw pamiętaj, że jednym z sekretów konsekwentnego wykonywania ćwiczeń jest próba unikania ich w samotności, więc jeśli zaprosisz przyjaciela lub członka rodziny, aby ci towarzyszył, stałość będzie bardziej skuteczna.

Spośród trzech ćwiczeń, które przedstawimy poniżej, wybierz ten, który Twoim zdaniem jest łatwiejszy i bardziej dostępny. W ciągu tygodnia możesz je łączyć i zmieniać na przemian.

Najważniejsze, aby praktyka odbywała się każdego dnia i stała się nawykiem w twoim życiu. Gwarantujemy, że Twoje zdrowie będzie Ci wdzięczne!

1. W górę iw dół po schodach

Możesz być zaskoczony, ale jest to niewątpliwie prawda. W rzeczywistości wiele badań zostało zakończonych i wielu kardiologów zaleca to proste ćwiczenie.

To świetny sposób na poprawę zdrowia serca, wzmocnienie mięśni nóg, spalanie kalorii i doskonałe kondycjonowanie układu sercowo-naczyniowego.

Za pół godziny możemy stracić 342 kalorie.

Dr Roy Shephard z University of Toronto w Kanadzie twierdzi, że wspinanie się po 20-centymetrowych drabinach z prędkością 20 ladunków na minutę może przynieść niesamowite korzyści zdrowotne, jedno z najlepszych ćwiczeń, jakie możemy zrobić.

  • Zmniejszy to poziom cholesterolu i ciśnienie krwi, zmniejszając w ten sposób ryzyko wystąpienia problemów z sercem;
  • Poprawi siłę mięśni nóg i zapewni większą odporność organizmu na serce;
  • Spali kalorie;
  • Wzmocni to nasze kości;
  • Poprawi nasz krążenie i napięcie mięśni.

Jak to zrobić?

  1. W domu, w centrach handlowych, a nawet w naszym miejscu pracy.
  2. Od 20 do 25 minut każdego dnia.
  3. Jeśli zmęczysz się, przejdź w spokojniejsze tempo, oddychając głęboko.
  4. Wspinaj się krok po kroku z wyprostowanymi plecami. Staraj się nie iść do przodu, kontrolując głównie pracę nóg i zginanie stóp.
  5. Ci, którzy stosują protezy jakiegokolwiek rodzaju lub mają uraz nogi, powinni ćwiczyć to ćwiczenie powoli i powoli. Każdy, kto kiedykolwiek miał problemy z sercem, powinien skonsultować się z lekarzem przed wykonaniem tego ćwiczenia codzienną praktyką.

Czytaj także: Poznaj zalety wchodzenia po schodach

2. Pedałowanie: jedno z najlepszych ćwiczeń

Kolejne z najbardziej korzystnych i zalecanych ćwiczeń. Jeśli masz rower i możliwość korzystania z dobrej przestrzeni do bezpiecznej jazdy, nie zwlekaj!

A także, jeśli istnieje możliwość zastąpienia samochodu rowerem podczas dojazdu do pracy, zrób to bez zastanowienia dwa razy!

Pedałowanie codziennie może być bardzo korzystne dla zdrowia. Po prostu rób to codziennie przez 30 do 35 minut, a jeśli mu towarzyszy, lepiej. Ćwiczenie stanie się przyjemniejsze. Aby uzyskać pomysł, ta aktywność:

  • Zmniejszenie ryzyka zawału serca o 50%;
  • Zapobiegnie bólowi kręgosłupa i ochroni stawy. Pedałowanie stymuluje mięśnie kręgów grzbietowych i wzmacnia obszar lędźwiowy (zapobiegając powstawaniu przepuklin dyskowych). Stawy kolanowe również korzystają z tych cyklicznych ruchów, które pomagają chronić i wzmacniać naszą chrząstkę.
  • Poprawi nasz układ odpornościowy. Poprzez jazdę na rowerze i poddanie naszego ciała tak elementarnym ćwiczeniom, mobilizując fagocyty (komórki jedzące bakterie ludzkiego organizmu), przyczyniamy się znacząco do eliminacji wszelkiego rodzaju toksyn z naszego ciała.

3. Chodź codziennie

Aby czerpać najlepsze korzyści z tego prostego ćwiczenia, powinniśmy ćwiczyć go codziennie, z szybkimi krokami przez pół godziny.

Nie mówimy o bieganiu, ale o utrzymywaniu szybszego tempa, aby nasze serce i ciało ogólnie utrzymywały optymalny poziom funkcjonowania w tym czasie.

Odkryj: 7 korzyści z chodzenia każdego dnia

Zwróć uwagę, w jaki sposób to nam pomoże:

  • Wzmocni to serce, zapobiegnie chorobom serca i obniży poziom cholesterolu w organizmie;
  • Będzie kontrolować naszą wagę. Jeśli przyspieszymy tempo chodu powoli, zwiększymy naszą masę mięśniową, a także nasz metabolizm, co oznacza spalanie większej ilości tłuszczów;
  • Zapobiega demencji i udarom;
  • Zapobiega osteoporozie. Ćwicząc takie ćwiczenie, będziesz stymulował kości i wzmacniał je, jeszcze bardziej poprawiając efektywność stawów;
  • Tonizuje pośladki i brzuch. W tym celu musimy chodzić i zwracać uwagę w naszej postawie podczas ćwiczenia, starając się utrzymać kręgosłup wyprostowany i wygodny, bez pochylania się do przodu;
  • Wzrośnie poziom witaminy D w organizmie. Jeśli będziemy chodzić w ciągu dnia, otrzymamy tę witaminę, tak istotną dla zdrowia kości i układu odpornościowego;
  • Zwiększy to naszą energię i nasze samopoczucie. Jeśli będziemy chodzić pół godziny dziennie w towarzystwie kogoś, kogo lubimy, będzie to bardziej korzystne i rozładuje nas bardziej na stres i związane z tym problemy. Badania mówią, że codzienne chodzenie zmniejsza stres i niepokój. Oddychanie na dworze i odłączanie się od naszych obowiązków na kilka minut to niewątpliwie najlepsza witamina, jaką możemy zaoferować naszemu ciału, by zwalczyć psychologiczne bolączki.

A może zaczniemy dzisiaj?

Top