Zalecane, 2019

Wybór Redakcji

7 wskazówek, aby pokonać Natural Morning Nużenie

Jeśli rano wstaje się zmęczony, powinieneś wiedzieć, że poranna choroba to bardzo kłopotliwe zaburzenie, które możemy w naturalny sposób wypracować za pomocą prostej porady do wykonania.

Tak więc, znajdź w tym artykule 7 podstawowych wskazówek, aby obudzić się każdego dnia z energią, witalnością i dobrym samopoczuciem.

Co powoduje poranne zmęczenie?

Poranne zmęczenie może mieć różne przyczyny, ponieważ jest wiele czynników, które go warunkują:

  • Rytm intensywnego życia, nerwowości i stresu.
  • Niezrównoważone odżywianie lub brak składników odżywczych.
  • Sedentaryzm.
  • Złe nawyki.
  • Nieodpowiednie środowisko odpoczynku.

Następnie, wyszczególnimy, które porady pomogą nam zakończyć poranne zmęczenie raz na zawsze.

Chcesz wiedzieć więcej? Przeczytaj: 6 leków do domu, aby złagodzić uczucie zmęczenia oczu

1. Popraw reszta

Aby obudzić się energią, przede wszystkim musimy zapewnić jakość odpoczynku, ponieważ problem może tkwić w naszym środowisku:

  • To musi być spokojne miejsce.
  • Nie potrzebujemy żadnego światła, nawet małego, ponieważ staje się ono przeszkodą w produkcji melatoniny, hormonu snu.
  • Musimy odłączyć wszystkie urządzenia elektromagnetyczne, które nas otaczają.
  • Temperatura powinna być odpowiednia.
  • Pokój powinien być zorganizowany, czysty i z kilkoma obiektami wokół nas.
  • Musi mieć dobrą wentylację, szczególnie w ciągu dnia.
  • Możemy aromatyzować pomieszczenie relaksującymi esencjami, takimi jak lawenda lub rumianek.
  • Zanim pójdziemy spać, weźmiemy gorącą kąpiel.

2. Zwalczanie stresu

Stres jest wielkim wrogiem zdrowia, ponieważ zaburza nasze ciało i sprawia, że ​​jesteśmy podatni na cierpienia.

Jednym z najczęstszych objawów stresu jest bezsenność lub trudności w prawidłowym odpoczynku. Tak więc czujemy się zmęczeni każdego ranka i przez cały dzień.

Aby zwalczać stres , musimy dobrze się odżywiać i, jeśli to konieczne, przyjmować suplementy w celu wzmocnienia naszej obrony i uniknięcia niedoborów żywieniowych.

To jednak nie wystarczy, jeśli nie zmieniamy naszego tempa życia i nie doceniamy naszych priorytetów.

3. Ćwicz przy średniej intensywności

Trudno jest dobrze odpocząć, jeśli nie zmęczy się w ciągu dnia i nie odnosimy się do wysiłku intelektualnego, ale do fizycznego.

Stajemy się coraz bardziej wyczerpani na poziomie mentalnym, w zamian prowadzimy coraz bardziej siedzący tryb życia.

Zalecamy wykonywanie ćwiczeń o średniej intensywności dwa lub trzy razy w tygodniu. Korzyści zauważymy już od pierwszego dnia.

4. Obserwuj obiady

Kolacja powinna być zawsze wczesna i oparta na lekkich pokarmach, aby trawienie było długo przed snem.

Ułatwia to odpoczynek wątroby i pęcherzyka żółciowego, a tym samym poziom energii i dobrego samopoczucia, które będziemy mieli w momencie wstania.

Kiedy więc jemy dużo, ciało musi skoncentrować energię w trawieniu, zamiast pomagać nam całkowicie przywrócić zmęczenie dnia.

5. Pożywne śniadania

Ci, którzy wstają bardzo zmęczeni, powinni nadać priorytet śniadaniu .

Chociaż niektórzy ludzie mogą opuścić dom po wypiciu tylko jednej kawy, inni muszą zdobyć dużą ilość węglowodanów, białka i zdrowych tłuszczy, aby rozpocząć dzień wolny.

Dlatego zalecamy dodanie następujących produktów:

  • Owoce i warzywa surowe, w sałatce lub w postaci płynnej. Kokos i awokado są bardzo godne polecenia.
  • Całe ziarna, takie jak owies i pieczywo wykonane z żyta, orkiszu itp.
  • Orzechy i nasiona.
  • Napoje warzywne.

6. Potrzebujesz suplementów

W niektórych przypadkach możemy również potrzebować suplementów, aby nas wzmocnić, takich jak:

  • Spirulina.
  • Żeń-szeń koreański (przez krótki sezon).
  • Maca peruwiański proszek.
  • Magnez.
  • Drożdże piwne.
  • Olej kokosowy extra virgin.
  • Liść oliwny.
  • Probiotyki.

Ponadto możemy brać je w porach roku i zmieniać je zgodnie z pozytywnym wpływem, jaki one wywołują.

Zobacz także artykuł: 8 oznak niedoboru magnezu

7. Esencja kwitnie Grab (biała topola)

Istnieje esencja kwiatowa, która jest zawarta w słynnych kwiatach Bacha, które są znane jako Grab (biała topola).

Pomaga nam walczyć z uczuciem zmęczenia i wyczerpania, które pojawia się przed podjęciem jakiegokolwiek wysiłku, tak jak w przypadku porannego zmęczenia.

Wreszcie możemy wziąć 4 krople tej esencji 4 razy dziennie, samodzielnie lub zmieszać z niewielką ilością wody.

Nie ma przeciwwskazań i efektów ubocznych, więc nie stanowi zagrożenia dla chorych, dzieci, kobiet w ciąży itp.

Top