Zalecane, 2019

Wybór Redakcji

14 idealnych ćwiczeń, aby zmniejszyć talię

Grube opaski na talii są w rzeczywistości trochę nieprzyjemne i nie ma sposobu, aby wyglądać jak bikini lub jedna z tych sukienek przyklejona do ciała w ten sposób. Dlatego zmniejszenie talii jest koniecznością estetyczną.

Przede wszystkim, czy wiesz, że tłuszcz ten jest wynikiem słodyczy, piwa i fast food ? Wszystkie te nadmiarowe kalorie zostały zdeponowane jako tkanki tłuszczowe w tkankach pogrubiających talię.

Na pewno nadszedł czas, aby coś z tym zrobić, a my Ci pomożemy! Przygotuj się więc na 14 idealnych ćwiczeń, aby zmniejszyć talię.

14 Ćwiczenia mające na celu zmniejszenie talii

To prawda, że ​​musimy pić dużo wody, jeść w ustalonych porach i odżywiać się zdrowo, ale nie ma wątpliwości, że ćwiczenia są niezbędne, aby utrzymać swój wizerunek.

Oto 14 ćwiczeń, które z pewnością pokażą Ci idealną linię w ciągu zaledwie kilku tygodni. Wybierz więc grupę siedmiu ćwiczeń na każdy dzień i dobrze rozgrzej swoje ciało, zanim zaczniesz unikać kontuzji .

Przede wszystkim jednak pamiętaj, że musisz regularnie wykonywać te ćwiczenia, aby osiągnąć wyniki i zmniejszyć talię. I zawsze z wygodnymi butami!

Ćwiczenie 1: Tułów tułowia

  • Stojąc z rozłożonymi nogami i rękami w talii, przekręć tułów w lewo i w prawo, wyprostowując plecy. Wykonaj 30 powtórzeń.
  • Następnie połóż ręce na wysokości klatki piersiowej z zamkniętymi pięściami i wykonaj nieco mocniejsze ruchy. Powtórz 30 razy.
  • Na koniec, w tej samej poprzedniej pozycji, wykonaj 30 ruchów obrotowych, ale tym razem naprzemiennie rozciągaj odpowiednie ramię z każdej strony.

Ćwiczenie nr 2: Boczne zwroty akcji

  • Stojąc, nogi otwarte i ręce na karku, wykonuj boczne zwroty z boku na bok, 30 razy.
  • W tej samej pozycji, rozciągnij ręce na ramionach palcami, a następnie pozwól im spaść z boku próbując dotknąć ziemi. Wróć do pozycji wyjściowej i wykonaj ten sam ruch na przeciwną stronę. Powtórz 30 razy.

Ćwiczenie 3: Z kijem

Przede wszystkim do wykonania tego ćwiczenia potrzebny będzie średni kij.

  • Włóż ją za ramiona, trzymając ją za ręce na każdym końcu.
  • Przy otwartych nogach wykonuj silne skręty z plecami prosto, aby wyeliminować opony.
  • Powtórz 50 razy.

Ćwiczenie 4: Boczne skręty z kijem

  • Stań z rozłożonymi nogami, trzymaj kij nad głową w pozycji poziomej.
  • Następnie wykonaj boczne skręty z każdej strony wspierając drążek. Powtórz 50 razy.

Ćwiczenie nr 5: Trunk Pushups

  • Stojąc z rozłożonymi nogami i rękami na karku, zegnij ciało do przodu, dotykając palców stóp i wracając do pozycji wyjściowej. Powtórz 15 razy.
  • Nie ma znaczenia, jeśli nie uda ci się przy pierwszej próbie, ponieważ z czasem twoja elastyczność wzrośnie.

Czytaj także: Szkolenie do wykonywania pompek

Ćwiczenie nr 6: Trunk Pushups

  • Wykonaj to samo ćwiczenie jak poprzednio, ale tym razem z bardziej otwartymi nogami, wygnij tułów i spróbuj dotknąć jednej kostki, a potem drugiej. Wykonaj 15 powtórzeń.

Ćwiczenie nr 7: Skręty z wygiętymi nogami

  • Siedząc ze zgiętymi nogami i wyprostowanymi plecami, wykonuj zwroty akcji rękami na poziomie klatki piersiowej. 50 powtórzeń.

To ćwiczenie jest wspaniałe nie tylko dla talii, ale także dla brzucha.

Ćwiczenie 8: Skręcenia ze skrzyżowanymi nogami

  • Pozycja nóg wpływa na pracę ćwiczenia, więc tym razem konieczne jest siedzenie ze skrzyżowanymi nogami i ramiona na wysokości klatki piersiowej. Wykonaj 50 załamań, utrzymując proste plecy i wzrok do przodu.

Ćwiczenie nr 9: Praca w pasie od ziemi

  • Po pierwsze, połóż się na boku z lekko zgiętymi nogami.
  • Połóż dłonie na karku i unikaj ich wyciągania. Następnie podnieś bagażnik bocznie 15 razy.
  • Następnie wykonaj to samo ćwiczenie, ale tym razem podnosząc nogi zgięte bokiem. 15 powtórzeń.
  • Na koniec podnieś tułów na boki i obie nogi wyciągnij. 15 razy.
  • Wykonuj te same ćwiczenia leżące po drugiej stronie.

Ćwiczenie nr 10: Praca w pasie od podłogi nogami

  • Leżąc na boku, rozciągnij nogi i połóż rękę na podłodze do przodu, dobrze podparte, a drugą na karku. Podnieś tułów bocznie i górną nogę 15 razy.
  • Powtórz ćwiczenie, ale tym razem wygnij nogę na boki i podnieś ją, próbując dotknąć kolana. 15 powtórzeń.
  • Następnie powtórz ćwiczenia po drugiej stronie.

Ćwiczenie nr 11: Połączenie brzucha z talią

  • Połóż się na boku z lekko zgiętymi nogami i przekręć tułów, aż oprze się o podłogę.
  • Połóż dłonie na karku i podnieś tułów 15 razy. W ten sposób będziesz pracował mięśni brzucha i talii.
  • Obrysuj nogi po przeciwnej stronie, a następnie powtórz ćwiczenia.

Czytaj także: Rutynowa brzucha, aby stracić brzuch

Ćwiczenie nr 12: Poruszanie nogami

  • Leżąc, kładąc dłonie po obu stronach ciała, delikatnie zegnij nogi i skręć je z boku na bok, nie dotykając podłogi 15 razy. Odpocznij 5 sekund i powtórz ćwiczenie.

Ćwiczenie nr 13: Kolejna kombinacja

  • Leżąc na plecach, jej dłonie spoczywały na karku, nogi się wydłużały. Zegnij nogi na przemian i podnieś tułów, próbując kolejno dotknąć lewego i prawego kolana. Wykonaj 15 powtórzeń. Odpocznij 5 sekund, a następnie powtórz ćwiczenie.

Ćwiczenie 14: Worm

  • Połóż się na podłodze z wyciągniętymi nogami i połóż obie ręce na karku (bez podparcia, aby nie uszkodzić kręgów szyjnych).
  • Podnieś tułów, odsuwając skrzynię od podłogi i wracając do pozycji wyjściowej. W ten sposób im więcej się podnosisz, tym więcej tłuszczu spalasz, aby zmniejszyć talię. Wykonaj 15 powtórzeń, odpocznij 15 sekund i powtórz.

Aby zapobiec ...

Mamy nadzieję, że artykuł ten był pomocny i, podsumowując, oto kilka rad, które pomogą zapobiec gromadzeniu się tłuszczu w talii:

  • Unikaj nadwagi;
  • Ogranicz spożycie żywności bogatej w cukry i tłuszcze;
  • Unikaj noszenia ciasnej odzieży, która pasuje do bioder, ponieważ mają tendencję do deformowania kształtu ciała;
  • Taniec może pomóc zmniejszyć talię.
Top