Zalecane, 2019

Wybór Redakcji

6 zdrowych obiadów do lepszego snu

Jeśli masz problemy ze snem w nocy i zwykle budzisz się zmęczony, sugerujemy, aby przed skorzystaniem z naturalnych lub farmakologicznych środków, staraj się włączyć do jedzenia na obiad z właściwościami relaksacyjnymi.

W tym artykule nauczysz się prostych i smacznych przepisów, które pomogą Ci w naturalny i zdrowy sposób walczyć z bezsennością.

Zupa sałatowa to świetny obiad do lepszego snu

Sałata, jedzenie powszechne w każdej zdrowej diecie, ma istotny relaksujący wpływ na nasze ciało. Jednak wielu ludzi nie lubi spożywać go w nocy, ponieważ jeśli nie przeżujesz dobrze, to zwykle upośledza trawienie. Dlatego, aby czerpać z niego korzyści również podczas kolacji, proponujemy niezwykły przepis: zupę sałatkową.

Jest gotowany jak każdy inny liściasty warzyw, takich jak szpinak lub boćwina. Można łączyć z odrobiną płatków ziemniaczanych lub owsianych, składniki te nadają bardziej kremową konsystencję.

Jeśli uznasz to za wygodniejsze, możesz go również użyć do przygotowania naparów i zrobienia go tuż przed snem.

Zupa z płatków owsianych i dyni

W poprzedniej recepturze proponujemy owies do uzupełnienia zupy, ponieważ płatki są nie tylko bardzo pożywne, ale także pomagają regulować układ nerwowy. Zawiera substancję o nazwie avenine, która ma właściwości uspokajające. Co więcej, owies bogaty jest w witaminy z grupy B, magnez i omega 3.

W tym prostym przepisie zalecamy połączenie go z dynią, warzywem, które pomoże utrzymać regularny poziom glukozy przez kilka godzin, co przyczyni się do dłuższego odpoczynku.

Przygotuj smażoną oliwę, dodaj kostki dyni i inne warzywa, a następnie ugotuj z płatkami owsianymi przez 15 minut.

Pieczone jabłko z cynamonem i orzechami

Najlepszym sposobem na pozbycie się lekarza jest spożywanie jednego jabłka dziennie, jak to się mówi. A jeśli nie możesz tego zrobić podczas codziennej podróży, zrób to w nocy. W przeciwieństwie do tego nie zaleca się spożywania innych owoców, które ze względu na ich kwasowość lub słodkość utrudniają odpoczynek.

Jabłko to neutralny owoc i korzystne dla wątroby, dzięki czemu można go dodawać do każdego posiłku w ciągu dnia.

Ten tradycyjny przepis idealnie nadaje się do spożycia podczas kolacji:

  1. Obierz jabłko (lub jeśli wolisz, opuść skórkę) i posyp cynamonem, przyprawą trawiącą i odprężającą.
  2. W razie potrzeby dodaj trochę melasy trzciny cukrowej lub miodu pszczelego na wierzchu.
  3. Piec przez około 20 minut.
  4. Kiedy będziesz gotowy, podawaj z orzechami i, jeśli wolisz, z odrobiną jogurtu.

Sałatka z kanonów i koziego sera

Armaty (sałata) są coraz bardziej znane i służą jako alternatywa lub uzupełnienie sałaty. Są to warzywa oczyszczające i relaksujące, o lekko pikantnym smaku, pozwalające przygotować inną sałatkę.

Ta sałatka może być przygotowana ze świeżym kozim serem. Produkty mleczne ułatwiają senność, jednak produkty z mleka koziego są bardziej strawne niż produkty mleczne krowie.

Jeśli wolisz, możesz dodać nasiona dyni w tej sałatce, ponieważ są bogate w cynk, minerał pomagający zminimalizować stres.

Szparagi z piersi indyka

Jest to pyszna, prosta i szybka recepta, która pomoże ci lepiej spać dzięki tryptofanowi, substancji w jej dwóch składnikach. Ten aminokwas zwalcza stres i zapewnia stan dobrego humoru i relaksu.

Przygotuj szparagi z grilla i zawiń je w piersi indyka, szybki składnik bogaty w białko.

Pieczony banan z ricottą

Ten przepis jest również bardzo relaksujący, jednak zaleca się spożywać obiad w harmonogramie nie za późno lub po wykonaniu ćwiczeń fizycznych, ponieważ jest bardziej pożywny niż poprzednie.

Banany zawierają melatoninę, tryptofan i magnez, trzy niezbędne składniki odżywcze dla dobrego wypoczynku, oprócz ricotty, która jest bogata w wapń, białko i tryptofan.

Upiecz banana przez około 20 minut, a po przygotowaniu dodaj ricotta. W razie potrzeby słodzić banan z odrobiną miodu.

Zdjęcia dzięki uprzejmości shashinjutsu, torbakhopper, Chrisa Campbella i Richarda Scoopa.

Top