Zalecane, 2019

Wybór Redakcji

9 rzeczy, których należy unikać, jeśli masz problemy ze snem

Czy masz problemy ze snem? Każdy wie, że spokojny sen to klucz do dobrego samopoczucia, zarówno fizycznego, jak i emocjonalnego.

Sen pozwala nam odpocząć od czynności, które wykonujemy codziennie, pomaga nam naładować nasze energie na następny dzień i przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania całego naszego ciała.

Jednak dzisiejszy styl życia, wykorzystanie technologii i wiele innych czynników znacząco obniżyło jakość snu u ludzi. Tak więc stało się to jedną z przyczyn wielu zaburzeń zdrowotnych.

Istnieją różne czynniki, które mogą wpływać na brak snu i różne zaburzenia spowodowane brakiem snu.

Jeśli masz problemy ze snem, możesz mieć nawyki, które przeszkadzają ci w odprężeniu bez twojej wiedzy.

Następnie podzielimy się 9 rzeczami, których należy unikać przed snem, aby osiągnąć spokojny sen.

9 rzeczy, które powodują trudności w zasypianiu

Napoje alkoholowe

Jest to jeden z głównych złoczyńców, który powoduje trudności w zasypianiu. Spożywanie napojów alkoholowych na początku może wywoływać uczucie snu, ale to jest coś, co zwodzi organizm.

Gdy organizm zacznie metabolizować alkohol, cykl snu, który wydaje się być leczący, znacznie się zmniejsza.

Zmiana snu powoduje zmęczenie podczas budzenia się i braku dobrej koncentracji. Ponadto alkohol działa moczopędnie, co powoduje, że budzisz się w środku nocy z pragnieniem oddania moczu, przerwania snu.

Zobacz także: Najbardziej agresywne napoje na żołądek

Urządzenia elektroniczne

Istnieje kilka badań, które określiły uszkodzenie światła urządzeń elektronicznych w jakości snu.

Światła emitowane przez telefon komórkowy, komputer, tablety, a nawet telewizję mogą zakłócać sen, ponieważ uniemożliwiają produkcję melatoniny, która jest hormonem snu .

Eksperci zalecają trzymanie tego rodzaju urządzeń z dala od pomieszczenia i unikanie ich używania przez co najmniej godzinę przed snem.

Tabletki lub pigułki

Konsumpcja tabletek lub innych leków może również wpłynąć na przerwanie snu. W takim przypadku dobrze jest skonsultować się z lekarzem i zapytać, czy istnieją inne alternatywy do spożywania przed snem.

Na przykład leki przeciwdepresyjne mogą mieć jakikolwiek wpływ na sen. Pigułki do spania mogą wywoływać uzależnienie, co również wpływa na sen.

Co więcej, leki przeciwbólowe mogą powodować zaburzenia żołądkowe i zaburzenia snu.

Pikantne i wysokotłuszczowe produkty spożywcze

Spożywanie pikantnych lub wysokotłuszczowych pokarmów może utrudniać sen. Są one związane z refluksem kwasu i innymi problemami żołądkowymi w nocy.

Dlatego eksperci zalecają unikanie tych produktów w nocy i decydują się na lekką kolację.

Ponadto obiad należy spożyć około dwóch godzin przed snem.

To da organizmowi czas na trawienie.

I nie przegap: 7 produktów, których nie powinieneś jeść w nocy

Unikaj picia herbaty lub kawy w nocy, jeśli masz problemy ze snem

Zarówno herbata, jak i kawa działają pobudzająco na organizm. W ten sposób zapobiegają snu dobrej jakości, gdy są spożywane w nocy.

Te dwa napoje mają właściwości moczopędne, które mogą zakłócać sen w celu oddania moczu. Ponadto zarówno herbata, jak i kawa zawierają kofeinę, która może zapobiec pogodzeniu snu .

Papieros

Chociaż palacze czują się zrelaksowani po paleniu, nikotyna działa jako środek pobudzający, który może powodować lub nasilać bezsenność. Dotyczy to wszystkich rodzajów papierosów, naklejek, rur lub innych elementów zawierających nikotynę.

Intensywne szkolenie

W nocy wydaje się, że jest najlepszy czas na ćwiczenia. Niektórzy mają ten czas tylko do uprawiania sportu i korzystania ze wszystkich korzyści zdrowotnych. Jednak nie powinno to być zbyt intensywne, ponieważ mogłoby to zmienić jakość snu.

Porozmawiaj o problemach

Jeśli masz problemy lub jeśli któryś z członków Twojej rodziny ma zły czas, najlepiej porozmawiać o nich rano po odpoczynku. Kiedy mamy do czynienia z problemami lub doświadczamy stresujących sytuacji przed snem, może to uniemożliwić pogodzenie się ze snem. Stres i nadmierna stymulacja przed snem mogą powodować opóźniony brak snu lub "parassonia".

Pracuj późno

Często nie mamy innego wyjścia, niż pracować w dłuższych godzinach, aby móc wypełniać różne obowiązki. Jednak nie powinno to stać się nawykiem, ponieważ może prowadzić do problemów ze snem, lęków, problemów nerwowych i koncentracji.

Top