Zalecane, 2019

Wybór Redakcji

Spalić tłuszcze bez wchodzenia na siłownię!

Nagrywaj tłuszcze za pomocą prostych ćwiczeń, które można wykonywać w domu!

Jeśli chodzi o spalanie tłuszczów, ćwiczenia aerobowe są jednym z najlepszych nawyków, które możemy przyjąć.

Jego regularna praktyka pomaga poprawić aktywność metaboliczną, zwiększając jej zdolność do przekształcania tłuszczu w źródło energii dla organizmu.

Połamaniu służą one do wspomagania eliminacji toksyn i płynów zatrzymywanych w ciele, które, chociaż ignorujemy, mają wpływ na trudności w zwalczaniu nadwagi.

Najlepszy ze wszystkich, nie trzeba szukać siłowni, aby dodać do naszej codziennej rutyny. Czy to na szczęście istnieje wiele działań, które można wykonać na zewnątrz lub w domu.

Ponadto, chociaż wyniki są szybsze w połączeniu z niewielkim treningiem siłowym, warto poświęcić kilka minut dziennie, aby zacząć tracić te funty, które mają wpływ na zdrowie i wygląd.

Tak więc przy tej okazji chcemy podzielić się szczegółami na 5 sposobów, aby je zrealizować, abyś zaczął cieszyć się swoimi korzyściami już teraz.

Cheer Up!

1. Spalaj tłuszcze chodząc

Chodzenie to jedno z najłatwiejszych ćwiczeń aerobowych, którego korzyści wykraczają poza utratę wagi.

Dodanie go do codziennej rutyny zmniejsza problemy z krążeniem krwi, zatrzymaniem płynów i sztywnością mięśni.

Jest to nawet jedna z najbardziej zalecanych aktywności dla pacjentów z cukrzycą typu 2 i wysokim ciśnieniem krwi.

Jak to zrobić?

  • Najpierw upewnij się, że nosisz wygodne ubranie i obuwie sportowe. Następnie weź 30-minutowy codzienny spacer, z szybkimi krokami.

Przeczytaj: Korzyści z chodzenia boso

2. Spalaj tłuszcze, robiąc szum

Zumba to bardzo fajny sposób wykonywania ćwiczeń aerobowych, ponieważ polega na wykonywaniu kilku rodzajów rutyny w rytm muzyki latynoskiej.

Dzięki temu można pracować wszystkimi częściami ciała, a łamiąc, walczy z gromadzeniem tłuszczu w obszarach takich jak biodra i brzuch.

60-minutowa sesja może spalić do 1500 kalorii, w zależności od intensywności ćwiczeń.

Jak to zrobić?

  • Poszukaj zajęć zumba w swoim mieście lub zachęć się do zrobienia tego w domu na jednym z wolnych miejsc.
  • Wybierz ulubioną piosenkę latynoską i ćwicz swoje ciało podczas tańca.

3. Spalić tłuszcz, wykonując krok

Krok to jedna z niewielu dyscyplin, które oprócz spalania tłuszczów, przyczyniają się do rozwoju masy mięśniowej.

  • Jego nazwa oznacza "krok" i jest częścią rutynowych ćwiczeń od 1990 roku.
  • Składa się ze wspinaczki i zejścia z małej platformy, ławki lub drabiny, z kilkoma rodzajami choreografii sekwencji, które pozwalają na pracę części układu sercowo-naczyniowego.

Pomaga także zwiększyć siłę fizyczną, równowagę i koncentrację.

Jak to zrobić?

  • Po pierwsze, z wyprostowanym grzbietem i rozluźnionymi ramionami, wspinaj się na krok, ustawiając podpórkę pośrodku platformy lub ławki.
  • Następnie stań na platformie całą podeszwą stopy, a podczas zejścia pamiętaj o odpowiednim podparciu pięty przed wykonaniem następnego kroku.
  • Unikaj szarpnięcia stopą o podłogę, ponieważ może to zranić kolana.
  • Wykonuj naprzemienne ruchy każdą nogą, 3 zestawy po 20 powtórzeń.

4. Jazda na rowerze

Kolarstwo to aktywność aerobowa, która odgrywa podwójną rolę:

  • Z jednej strony służy do aktywacji metabolizmu i spalania tłuszczu.
  • Z drugiej strony jest to dobry sposób na wzmocnienie mięśni nóg i pośladków.

Robi to regularnie, zwalcza stres, bóle stawów, a nawet problemy z krążeniem krwi.

Jak to zrobić?

  • Chwyć rower, koniecznie noś odzież sportową i ciesz się świeżym powietrzem przez 30 lub 40 minut.
  • Jeśli masz stacjonarny rower, rób to w domu przez 20 lub 30 minut.

Nie wiedziałem? 6 rzeczy, które możesz zrobić, aby odcień i dociągnąć pośladki

5. Spalić tłuszcz przy skakance

Skakanka to zabawna rozrywka przypominająca dowcipy z dzieciństwa. Poza tym jest to ćwiczenie, które pomaga spalać tłuszcz, jednocześnie zwiększając masę mięśniową.

W ten sposób procesy metaboliczne ulegają poprawie, a łamiąc, kości i stawy zostają wzmocnione.

Jest nawet zdrowy dla zdrowia poznawczego, ponieważ wymaga koncentracji i koordynacji.

Jak to zrobić?

  • Najpierw trzymaj głowę prosto, patrząc w przyszłość.
  • Plecy powinny pozostać proste, a kolana lekko zgięte.
  • Łokcie powinny znajdować się blisko ciała, a lina powinna być obrócona nadgarstkami.
  • Następnie wykorzystaj przód stóp, aby się napędzić.
  • Wykonaj 50 do 100 skoków z rzędu.

Jak widać, jest to seria ćwiczeń, które są bardzo przyjemne i łatwe do zastosowania każdego dnia.

Krótko mówiąc, wybierz to, co najbardziej przyciąga twoje oko i zacznij to robić codziennie, aby zwalczyć nadmiar tłuszczu.

Top