Zalecane, 2019

Wybór Redakcji

7 podstawowych wskazówek zmniejszających stres

Stres jest problemem, na który cierpi wiele osób. W związku z przyspieszającym tempem życia, który przenosimy, jest to bez wątpienia zło stulecia . Istnieją jednak praktyki, które mogą go złagodzić, a nawet uspokoić epizody stresu. Sprawdź 7 praktycznych wskazówek, aby zmniejszyć poziom stresu.

1. Głębokie oddychanie X płytkie oddychanie

Głębokie oddychanie może pomóc zmniejszyć stres i dostarczyć tlen do mózgu, pomagając mu skupić się. Większość ludzi nie wie, co to jest głębokie oddychanie i kończy się oddychaniem powierzchownie, co może powodować hiperwentylację.

Aby wykonać ten rodzaj oddychania, połóż dłoń na brzuchu i oddychaj normalnie przez kilka sekund, z rozluźnionym ciałem. Następnie wdychaj głęboko i poczuj, jak twoja brzucha i klatka piersiowa się rozszerzają. Na koniec trzymaj powietrze w płucach przez trzy sekundy, a następnie powoli wypuść je przez usta.

Wykonanie 5 sesji głębokiego oddechu trzy razy dziennie zmniejszy stres w bardzo pozytywny sposób. Jest to integralna część redukcji stresu, której nie można zignorować, a co najważniejsze, ćwicząc to ćwiczenie dajesz swojemu umysłowi coś, na czym możesz się skupić, poza stresem codziennego życia. Zdecydowanie głębokie oddychanie jest świetną rozrywką.

Relaks mięśni

Bardzo ciekawy jest także proces powolnego trzymania się, a następnie relaksowania wybranych grup mięśni. W ten sposób można osiągnąć dwa cele: naturalnie rozluźnić mięśnie, ponieważ prawdopodobnie będą bardzo napięte ze względu na stres, a ponadto rozproszą umysł, skupiając się na czymś innym.

Rozciągnij grupy mięśniowe, a następnie napnij je przez 5 do 10 sekund, a następnie zwolnij nacisk, rozluźniając je. Możesz powtórzyć ćwiczenie dla tych samych wielu grup mięśniowych. To zależy od rodzaju wybranej grupy. Na przykład zacznij od stóp i kostek, następnie wydłużaj i wzmacniaj nadgarstki, ramiona i ramiona. Wreszcie szyja.

Rano lub po południu, z wyprostowanymi plecami, krzyżuj prawą nogę nad ciałem i obracaj biodrami tak, aby kolano dotykało podłogi . Powtórz ćwiczenie z drugą nogą. Inną opcją jest podniesienie kolana w kierunku klatki piersiowej.

Połącz się z Ziemią

Usiąść i rozproszyć się na temat problemów, które was stresują, mając nadzieję, że sami odejdą, pogorszy to sytuację. Sztuczka leży na ziemi, wyobraź sobie siebie w konkretnej działalności, która zabierze Cię z powrotem do rzeczywistości.

Dzięki temu poczujesz się lepiej, odwrócisz uwagę od umysłu, wykonując konkretne zadania bez konieczności oddalania się od domu. Na przykład, sprzątanie domu, podwórka, organizowanie szafy, wyciskanie piłki antystresowej lub dowolnego przedmiotu, na którym możesz się skupić itp. Czego nie warto, to czuć się samotnym w domu i spędzać dzień na oglądaniu telewizji, trzeba się ruszać, doświadczać natury i tego, co ona nam oferuje.

Myślenie zastępcze

Techniki wymiany są bardzo skuteczne i działają właściwie tylko wtedy, gdy wiemy, jak z nich korzystać. Kiedy doświadczasz negatywnej myśli, która powoduje stres, powiedz sobie mentalnie "przestań".

Napisz tę myśl, aby ją wydobyć, a następnie uprawiaj alternatywne pozytywne myślenie. Alternatywne myśli powinny być proste, bardziej racjonalne i zapewniać spokój. Zwykle pomagają nam widzieć rzeczy z zewnątrz, pod nowym kątem.

Na przykład, jeśli myślisz, że zostaniesz zwolniony, ponieważ spóźniłeś się na ważne spotkanie, natychmiast przestań myśleć i zastąp je bardziej racjonalnym myśleniem, na przykład: "Jestem człowiekiem i nie zawsze mogę przewidzieć sytuację na drodze. Moja samoocena nie zależy od tego, czy będę doskonałym pracownikiem. "

Obrazy z przewodnikiem

Zamknij oczy i pomyśl o bezpiecznym miejscu, które reprezentuje spokój i spokój . Może to być Twój dom, plaża, park, a nawet obecność kogoś, kogo kochasz. Wyobraź sobie i przeżyj to doświadczenie. Jakie są dźwięki? Zapachy? Każdy szczegół tego momentu, który obaj doceniacie?

Bądź konkretny i kontynuuj zagłębianie się w szczegóły obrazów, aż poczujesz, że twój poziom stresu zmalał. Spróbuj doświadczenia dwa razy dziennie.

Zaakceptuj niepokój

Przyjmowanie symptomów stresu jest pierwszym krokiem w zmniejszaniu siły problemu w twoim życiu. Zaakceptuj, że także masz lęki i analizujesz negatywne myśli, które cię podsunęły. Czy są zagrożeniem, czy tylko uciążliwością?

W większości przypadków stres jest typu wyprzedzającego, który jest niczym więcej niż paniką przyszłych rzeczy, to znaczy, które jeszcze się nie wydarzyły. To, co nie jest warte, to pozwolić stresowi sprawić, że wyobrażasz sobie, że wszędzie jest ukryte niebezpieczeństwo. To zło zaślepia nasze myśli i czyni nas, przez większość czasu, nierozsądnymi.

Ćwicz ćwiczenia

Wiemy już, że ćwiczenia fizyczne uwalniają endorfiny, które są odpowiedzialne za zwiększenie zdolności umysłu do podniesienia naszego nastroju i sprawiają, że czujemy się dobrze. Ćwiczenia nie wiążą się tylko z ciężką pracą, zawsze związaną z siłownią, która zabiera nam trzy godziny dziennie. Ale idź 15 do 30 minut dziennie, aby stać się bardziej aktywnym.

Inne przykłady to: jazda na rowerze, krótki i szybki spacer, tenis, golf, siatkówka, itp. Uczęszczaj na zajęcia jogi lub pilates. Im dłużej pozostajemy aktywni, tym lepiej się czujemy . A jeśli jesteś uzależniony od telewizji, twoje szanse na poprawę nastroju i zmniejszenie stresu są prawie zerowe.

Top