Zalecane, 2019

Wybór Redakcji

5 ćwiczeń, aby mieć mocny biust

Kilka czynników może być przyczyną ciągłej zmiany kobiecego popiersia przez całe życie.

Wśród nich znajdujemy:

  • Okres
  • Ciąża
  • Utrata lub utrata wagi
  • Zmiany hormonalne
  • Kanał
  • Stres

Nie możemy zapomnieć, że biust nie ma mięśni i składa się tylko z tkanki tłuszczowej, tkanki łącznej i zwojów produkujących mleko.

Czynniki te mogą zatem obejmować znaczącą zmianę wyglądu, jędrności i ujednolicenia wyglądu, sprawiając, że stają się martwe i pozbawione życia.

Jednak ich wygląd można przywrócić i poprawić za pomocą naturalnych środków, zdrowych nawyków i ćwiczeń.

Jeśli szukasz sposobu na doskonały i mocny biust, w tym artykule znajdziesz sposób na dotarcie do nich. Nie przegap tych ćwiczeń, aby mieć mocny biust!

Kobiece ćwiczenia i biust

Aby kobieta mogła cieszyć się mocnym biustem i życiem, konieczne jest, aby rutyna znajdowała się w obszarze klatki piersiowej, a zwłaszcza w mięśniach piersiowych.

Celem jest jak największa stymulacja tkanki piersi.

Być może zainteresuje Cię czytanie: 7 złych nawyków, których należy unikać, aby nie mieć obwisłego biustu

Zanim zaczniesz

Przed rozpoczęciem ćwiczeń, aby mieć mocny biust, ważne jest, aby rozgrzać się, ponieważ, jak każda inna część naszego ciała, możesz doznać urazów.

Ponadto ważne jest również:

  • Utrzymuj dobrą postawę
  • Bądź zgodny z ćwiczeniami
  • Pozostań nawodniony
  • Dosuń prawidłowo

Wśród ćwiczeń, które osiągają ten bodziec są:

1. Pochyły krucyfiks

Zwróć uwagę na kroki, które należy wykonać, aby wykonać to ćwiczenie poprawnie:

  • Po pierwsze, leżeć na plecach na ławce, wyciągając obie ręce ponad biustem.
  • Wtedy będziesz musiał lekko zgiąć łokcie i opuścić ramiona na zewnątrz, umożliwiając ich ustawienie równolegle do podłogi.
  • Pozostań w tej pozycji przez 20 sekund i wróć do pozycji wyjściowej.
  • Wykonaj 3 zestawy po 20 powtórzeń.

Możesz także dodać lekką wagę do każdej ręki, abyś zauważył jeszcze szybsze rezultaty.

Sugerujemy przeczytanie: zatok przynosowych: 5 rzeczy, które powinniśmy znać

2. Elewacja stojąca

Jest to jedno z ćwiczeń, które najczęściej potwierdzają popiersie6 . Mówimy ci, jak to zrobić:

  • Stań z nogami prosto na wysokości ramion i lekko ugnij kolana.
  • Następnie powoli podnieś ręce do wysokości klatki piersiowej.
  • Przytrzymaj przez 10 sekund.
  • Wróć do pozycji wyjściowej i wykonaj 2 zestawy po 20 powtórzeń.

Podobnie w tym ćwiczeniu możesz dodać kilka wag, aby zwiększyć jego skuteczność.

3. Siedząca elewacja boczna

  • Siedzi na krześle, jego kręgosłup jest idealnie prosty i wsparty na oparciu.
  • Oprzyj stopy na podłodze, nie poruszając nimi i nie skurczuj żołądka w środku.
  • Podnieś ramiona równolegle do wysokości ramion.
  • Przytrzymaj przez 15 sekund i wróć do pozycji wyjściowej
  • Wykonaj 2 zestawy po 15 powtórzeń.

4. Otwieranie skrzyni

Podobnie, otwarcie piersi może pomóc łatwo stymulować tkankę piersiową, aby uzyskać mocny biust.

  • Usiądź na krześle z kręgosłupem idealnie prostym i opartym na oparciu.
  • Oprzyj stopy na podłodze, nie poruszając nimi i nie skurczuj brzucha w środku.
  • Trzymaj łokcie schowane i ręce zamknięte.
  • Wdychaj, gdy otwierasz ręce na boki i wydychasz, gdy je zamykasz.
  • Wykonaj 3 zestawy po 10 powtórzeń.

5. Push-upy do biustu

Pompy są jednym z ćwiczeń, które mają mocniejszy biust bardziej skuteczny, również w utrzymaniu stonowanej i zdefiniowanej sylwetki.

Ponadto nie jest wymagany żaden dodatkowy element, więc jest to najlepsze ćwiczenie do wykonania w domu:

  • Stań twarzą do ściany, oddzielając stopy od górnej części bioder.
  • Następnie połóż dłonie na ścianie u góry ramion i wyciągnij ręce.
  • Pochylaj łokcie powoli, nie ruszając rąk od ściany.
  • Kiedy osiągniesz najniższy możliwy poziom, poczekaj 5 sekund i idź w górę.
  • Wykonaj 5 zestawów po 10 powtórzeń.

Jeśli często wykonujesz te ćwiczenia, utrzymujesz zrównoważoną dietę i zużywasz wystarczającą ilość wody dziennie, nie tylko możesz poprawić wygląd i jędrność swojego biustu, ale także zacznie zmieniać stan twojego ciała.

Top