Zalecane, 2019

Wybór Redakcji

Niskokaloryczne i zdrowe przekąski

W przeciwieństwie do tego, o czym wielu wierzy, robienie niskokalorycznych przekąsek rano i po południu jest bardzo ważne dla każdego, kto koncentruje się na odchudzaniu.

Ta praktyka pomaga utrzymać równowagę metaboliczną poprzez kontrolowanie apetytu do następnego posiłku. Ale aby utrzymać idealną wagę, ważne jest, aby przekąska nie była bogata w kalorie, sód i nasycony lub tłuszcz trans; ale ma kilka ważnych składników odżywczych, aby utrzymać zdrowie na dobrej drodze .

Chodzi o to, aby przekąski składały się z co najmniej jednego węglowodanu. W ten sposób toast, chleb pełnoziarnisty i owoce to doskonały wybór.

Ponadto niskokaloryczne przekąski składające się z białek, które można znaleźć w serze, pierś z indyka i jogurty, a wreszcie dobre tłuszcze, które można znaleźć w nasionach oleistych.

Te produkty mają dobrą wartość odżywczą i pomagają zwalczać szczyty glikemiczne, które utrudniają utratę wagi.

Kilka kalorii i zdrowe przekąski

Syryjska kanapka z ricottą

Kanapka z pół syryjskim chlebem i plasterkiem ricotta ma mniej niż 93 kalorie.

Ponadto jest bardzo bogaty w białka, włókna i węglowodany. Ta ostatnia dodaje więcej energii do naszego organizmu, oprócz przewagi całych węglowodanów ma niższy indeks glikemiczny, zapewniając uczucie sytości.

(Photo: SPA São Pedro - SP)

Czytaj więcej: Pomysły na kanapki bez chleba

Odtłuszczony jogurt z miodem

Jednostka odtłuszczonego jogurtu wraz z łyżką miodu prezentuje średnio 90 kalorii. Bogaty w wapń, doskonały składnik odżywczy dla zdrowia kości.

Ponadto, jogurt jest probiotykiem, działającym w tworzeniu i utrzymywaniu flory jelitowej. Będąc miodem, jest w stanie dostarczyć nam więcej energii, a także wzmocnić układ odpornościowy.

(Photo: Pinch My Salt)

Batonik truskawkowy w czekoladzie

Praktyczny do przenoszenia, batonik zbożowy jest świetnym rozwiązaniem dla tych, którzy muszą robić lekkie przekąski poza domem. Źródło błonnika, minerały takie jak wapń i potas oraz witaminy.

Ogromną zaletą jest wartość kaloryczna, która wynosi średnio 100 kalorii; dodatkowo prezentuje / wyświetla pyszny smak.

Baton zbożowy jest bogaty w błonnik i oferuje nam tylko 100 kalorii.

Sałatka owocowa

Jest to część każdej diety, ale jej skuteczność jest gwarantowana tylko wtedy, gdy przestajesz dodawać wysokokaloryczne składniki, takie jak czekolada, mleko skondensowane lub cukier.

Ponadto niewielka szklanka z drobno pokrojonym bananem, jabłkiem, pomarańczą i papają to doskonała opcja dla małych kalorycznych przekąsek.

Sałatka owocowa bez suplementów kalorycznych zawsze będzie doskonałym rozwiązaniem dla niskokalorycznych przekąsek między posiłkami.

Dowiedz się więcej: 5 pożywnych, łatwych do przygotowania sałatek

Naturalny sok pomarańczowy bez cukru

Krótko mówiąc, mała szklanka ma tylko 95 kalorii. Bogaty w witaminę C, jest doskonałym wyborem na słoneczne popołudnie.

Szklanka około 200 ml soku pomarańczowego daje nam tylko 95 kalorii.

Gruszka

Znalezione o każdej porze roku, gruszka jest bogata w potas, fosfor, żelazo, witaminę A i C. Dzięki bardzo cienkiej skórze i niezbyt wytrzymałej, nie jest to dobry wybór do jedzenia poza domem.

Istnieją badania wskazujące, że jedzenie 3 gruszek dziennie pomaga wyeliminować te dodatkowe kilogramy. Wynika to z niskiego poziomu kalorii i promowanego przez nią poczucia satysfakcji .

Gruszka jest wyjątkowo włóknistym owocem, więc powoduje uczucie sytości i pozwala nam pozostać dłużej bez jedzenia.
Top