Zalecane, 2019

Wybór Redakcji

Ćwiczenia rozciągające przed urodzeniem

Przed narodzinami jest kilka ćwiczeń rozciągających, które mogą pomóc w przygotowaniu ciała na wielki czas.

Nie jest to wyczerpująca rutyna ani równowaga, ponieważ uwzględnia delikatny stan przyszłej matki.

Obejmuje tylko proste ruchy poprawiające krążenie obszaru pochwowego i odbytniczego; unikając, z drugiej strony, pęknięcie torby.

Najciekawsze jest to, że nie potrzebuje sprzętu do ćwiczeń, a ponadto można to zrobić w dowolnym miejscu w domu.

Ponadto mogą angażować partnera, który może być firmą lub "przełożonym", aby wszystko przebiegło sprawnie.

Gotowi by ich kusić?

Najlepsze ćwiczenia rozciągające przed porodem

Ćwiczenia rozciągające przed dostawą mają dwa główne cele; Pierwszym jest pomoc w przygotowaniu ciała do porodu, biorąc pod uwagę, że obszar miednicy jest delikatny.

Drugim jest rozluźnienie matki, która może być niespokojna lub zestresowana z powodu jej stanu.

Należy wyjaśnić, że odcinki powinny być umiarkowane, dostosowane do stadium ciąży. Kiedy dochodzi do nadmiernego wysiłku mięśniowego, może on generować zmiany; które, oczywiście, wcale nie są wygodne.

Z drugiej strony, robienie ich prawidłowo przynosi wiele korzyści.

Dlatego zaleca się praktykę jako para lub z krewnym, ponieważ można to sprawdzić, jeśli postawa jest odpowiednia lub jeśli istnieje jakakolwiek nieprawidłowość, która mogłaby narazić ryzyko.

Oto najlepsze sugestie:

Rozciąganie mięśni nóg

Przyrost masy ciała w ciąży zwiększa presję nóg i może utrudniać krążenie.

Dlatego też jedno z ćwiczeń rozciągających przed wydaniem proponuje konkretnie tę część ciała.

Jak to zrobić?

  • Połóż się na brzuchu na macie, kręgosłup wyprostowany, a nogi wyprostowane.
  • Następnie weź lewą nogę za kolana i wygnij ją.
  • Następnie rozciągnij prostą nogę i podnieś ją do tułowia. Tutaj możesz poczuć napięcie z tyłu.
  • Przytrzymaj przez pięć do dziesięciu sekund, oddychając głęboko i zmień nogę.
  • Wykonaj 5 powtórzeń dla każdej strony.

Może Cię zainteresować: 8 wskazówek dotyczących zdrowej ciąży

Rozciąganie mięśni uda

Relaksacja i wzmocnienie całego obszaru dolnej części ciała ma zalety na czas dostawy. To proste ćwiczenie rozciągające koncentruje się na pracy mięśni ud.

Jak to zrobić?

  • Po pierwsze, leżeć na brzuchu na macie.
  • Następnie oprzyj się na podeszwach stóp, zginając kolana.
  • Weź prawą stopę i podnieś ją, aby utrzymać ją nad lewym udzie.
  • Następnie obiema rękami chwycić lewą nogę poniżej kolana i podnieść ją do klatki piersiowej, aby wydłużyć prawe udo.
  • Przytrzymaj przez około pięć sekund, odpocznij i powtórz z drugą nogą.
  • Wykonaj około 5 powtórzeń na stronę.

Ćwiczenia relaksacyjne dla stóp

Ćwiczenia rozciągające przed porodem mogą zawierać ruchy, by rozluźnić zestresowane stopy.

Jak niektórzy zauważą, wraz z postępem ciąży częstsze jest uczucie zmęczenia stóp.

Jak to zrobić?

  • Ostrożnie postaw się na palcach trzymając się za podstawę palców.
  • Wdychaj powietrze, a następnie powoli opuszczaj.
  • Następnie podeprzyj pięty tak, aby powierzchnia podparcia była szersza.
  • Podnieś tylko palce u stóp do sufitu i przytrzymaj przez kilka sekund.
  • Krok po kroku, jakby był fanem, niżej jeden do jednego z palcami.
  • Zrób to samo z drugą stopą i wykonaj 5 powtórzeń.

Przeczytaj także: 7 wskazówek, jak schudnąć po ciąży

Rozciąganie stawu biodrowego

Wzmocnienie dna miednicy jest konieczne we wszystkich planach ćwiczeń rozciągających przed porodem.

Jego funkcją jest pomoc w przygotowaniu mięśni otaczających stawy miednicy; które wspomagają cewkę moczową, pęcherz moczowy, macicę i odbytnicę.

Jak to zrobić?

  • Najpierw musisz dostać dużą piłkę lub pilates.
  • Następnie usiądź na piłce z rozłożonymi nogami, tworząc kąt 90 stopni.
  • Trzymaj kręgosłup prosto i z tej postawy wykonuj szerokie koła z biodrem.
  • Upewnij się, że wykonujesz powolne, ale powtarzające się ruchy.
  • Następnie, zaczynając od tej samej postawy, delikatnie podnieś brzuch, zakręcając kręgosłup i głęboko oddychając.
  • Podczas wydechu rozluźnij brzuch i wydłuż kręgosłup.
  • Wykonaj od 5 do 8 powtórzeń.

Chcesz być lepiej przygotowany do dostawy? Więc nie wahaj się ćwiczyć te proste ćwiczenia.

Jak możesz stwierdzić, są łatwe do ćwiczenia i nie wymagają zbyt dużego wysiłku. Wkrótce można poświęcić kilka minut dziennie, kilka razy w tygodniu.

Top