Zalecane, 2019

Wybór Redakcji

11 pokarmów, które pomogą Ci walczyć z lękiem i stresem

Niepokój i stres są wynikiem nowoczesnego stylu życia, który naraża ludzi na gorączkowe sytuacje, wiele codziennych czynności, hałas, zanieczyszczenie, technologię i wiele czynników wpływających na stan emocjonalny, a pośrednio na stan zdrowia .

Bycie zestresowanym lub w chwili lęku jest czymś, co może wpłynąć na jakość życia tych, którzy cierpią z tego powodu; sprawiając, że czujesz się przytłoczony lub strapiony i powodując fizyczne objawy, takie jak problemy z sercem, osłabienie układu odpornościowego, podwyższone ciśnienie krwi i nieprawidłowe funkcjonowanie mózgu.

Dobrą wiadomością jest to, że ten problem można kontrolować w sposób naturalny, poprzez praktykę technik relaksacyjnych i przyjmowanie zdrowych nawyków. Z tej okazji podzielimy się 11 pokarmami, które pomogą Ci zwalczyć lęk i stres ze względu na ich właściwości. Nie przegap tego!

Pomarańcze

Wiele osób nie może rozpocząć dnia bez filiżanki kawy, podczas gdy inni wolą szklankę soku pomarańczowego. Jeśli cierpisz na stres lub lęk, powinieneś rozważyć pozostanie przy drugiej opcji .

Ten cytrus zawiera witaminę C i inne ważne antyoksydanty, które przyczyniają się do dobrego zdrowia układu krążenia i działają jako silny antystresant.

Jagody

Ta żywność ma wysoką zawartość witaminy C, przeciwutleniaczy, potasu i błonnika, które pomagają zwalczać działanie wolnych rodników, związanych ze stresem i problemami lękowymi .

Ponadto potas miałby pozytywny wpływ na układ nerwowo-mięśniowy, co zapewniłoby działanie relaksujące.

Wśród polecanych jagód znajdujemy:

  • Jagody
  • Truskawki
  • Maliny
  • Jeżyny

Banany

Są słodkie, wszechstronne i można je zjeść w dowolnym momencie. Jakby tego było mało, są bogatym źródłem potasu, minerału, który pomaga kontrolować niektóre objawy stresu, takie jak częstość akcji serca.

Zawierają również tryptofan, niezbędny aminokwas, który pomaga zwiększyć poziom serotoniny, hormonu związanego z dobrym samopoczuciem.

Zobacz także: 5 problemów, które banany rozwiązują lepiej niż tabletki

Orzechy

Badanie przeprowadzone przez University of Pennsylvania (Stany Zjednoczone) ujawniło, że jedzenie orzechów pomaga oczyścić myśli w sytuacjach stresu fizycznego i emocjonalnego. Podobnie, zdrowe tłuszcze tego pokarmu i jego witaminy mogą pomóc kontrolować niepokój przejadania się.

Awokado

Zawiera jednonienasycony tłuszcz, potas, błonnik, witaminy i białka, które pomagają obniżyć wysokie ciśnienie krwi i poprawiają funkcję receptorów w mózgu odpowiedzialnych za nastrój.

Dzięki swoim właściwościom zwalcza wolne rodniki i utrzymuje zdrowe komórki mózgu, aby zapobiec ewentualnym uszkodzeniom.

Szparagi

Podobnie jak inne zielone liście, szparagi zawierają kwas foliowy, który stymuluje uwalnianie hormonów, które regulują nastrój . Kwas foliowy i witamina B przyczyniają się do produkcji serotoniny, znanej jako stabilizator nastroju.

Niebieska ryba

Ta żywność jest źródłem kwasów tłuszczowych, omega-3 i witamin B6 i B12, które pomagają obniżyć wysokie ciśnienie krwi i działać na układ nerwowy. Zaleca się spożywanie tego pokarmu co najmniej 2 razy w tygodniu.

Wśród polecanych możesz wybrać:

  • Łosoś
  • Pstrąg
  • Tuńczyk
  • Sardynka
  • Cod
  • Śledź
  • Makrela

Zielona herbata

Herbata ta słynie z wysokiej zawartości przeciwutleniaczy, które pomagają zwalczać zaburzenia nastroju. Ludzie, którzy spożywają ten rodzaj herbaty regularnie mają silniejszy układ odpornościowy i mają tendencję do cierpienia przy mniejszym stresie pomimo trudnych sytuacji.

Brązowy ryż

Ten rodzaj ryżu jest bardziej zalecany niż ryż biały, ponieważ ma pełniejsze i ważniejsze właściwości odżywcze. Zapewnia organizmowi znaczną ilość witaminy B, która jest niezbędna do uniknięcia stresu i negatywnych emocji .

Ten pokarm jest zalecany na czasy drażliwości lub złego samopoczucia.

Czekolada znajduje się na liście środków spożywczych, aby zwalczyć niepokój i stres

Ta żywność zawiera przeciwutleniacze, witaminy i minerały, które działają pozytywnie na układ nerwowy i mózg. Jedzenie 60 gramów czekolady w nocy może znacznie pomóc w redukcji hormonów, które powodują stres w organizmie, jednocześnie zwiększając serotoninę, związane z hormonem poczucie dobrego samopoczucia.

Zalecamy lekturę: 20 faktów na temat czekolady, których na pewno nie znasz

Szpinak

To warzywo zawiera witaminy A, C i witaminy B, które są niezbędne dla ogólnego stanu zdrowia i dobrego stanu emocjonalnego. Dostarcza potasu, wapnia i magnezu, które redukują hormony stresu w organizmie.

Top