Zalecane, 2019

Wybór Redakcji

Porady dotyczące zdrowej żywności w domu

Kiedy kupujesz posiłek na obiad w biurze lub kiedy wracasz do domu, wybierasz dostawę lub fast food, czy przestałeś myśleć, ile wydajesz na te posiłki, które w większości przypadków nie są zdrowe? Dzisiaj porozmawiamy o zdrowych wskazówkach żywieniowych do zrobienia w domu.

Nie przegap tego!

Zdrowa żywność na śniadanie

Batoniki z granola

Jest to pokarm witamin i białek, który daje energię rano. Można go przygotować, umieszczając w pojemniku porcję owsa, inny orzech włoski, migdały i kilka łyżek miodu.

Jeśli lubisz inne składniki, takie jak rodzynki z winogron, nie wahaj się go dodać. Wymieszaj wszystkie składniki dobrze i upiecz, aż zestali się jak slash . Wytnij paski o takim rozmiarze, jak wolisz. Duży wybór zdrowej żywności na dobry początek dnia.

Zboża

Często na śniadanie je się jogurt lub mleko ze zbożami. Płatki, które zwykle kupujesz na rynku, można zastąpić prażonymi orzechami, owsem i owsa. A jeśli chcesz więcej energii, skonsumuj ją posiekanymi truskawkami.

Odkryj: najlepsze produkty do zaspokojenia głodu

Galaretki

Czy wiesz, że możesz przygotować galaretki do różnych produktów spożywczych? Nie trzeba ich kupować na rynku, a co najważniejsze, unika się konserwantów i dodatków.

Truskawka jest najbardziej tradycyjna, ale są też opcje takie jak jabłka, pomarańcza, brzoskwinia, banan i gruszka. Łatwy do przygotowania, wystarczy umieścić wybrany owoc, taką samą ilość wody i cukru na patelni i gotować, aż zgęstnieje.

Zdrowe i domowe jedzenie do spożycia między posiłkami

Humus

Jest to pyszna recepta pochodzenia arabskiego z rozdrobnionej ciecierzycy, czosnku, oliwy z oliwek, soku z cytryny, kminku i papryki.

Pierwszą rzeczą jest pozostawienie ciecierzycy w sosie przez całą noc. Następnego dnia gotuj przez dwie godziny.

Następnie wymieszaj z pozostałymi składnikami i częścią wody do gotowania, aż stanie się pastą. Jest to idealny krem ​​do smarowania grzanek lub ciasteczek po południu.

Krem sera

Możesz bez trudu przygotować własne sery. Na przykład , Ricotta jest szeroko stosowana. Jest świeży w lodówce, gotowy do spożycia i kiedy chcesz. Dobry wybór zdrowej żywności na popołudnie.

Guacamole

Ten sos meksykański jest naprawdę łatwy do wykonania i nie wymaga gotowania. Pokroić pół na pół awokado, usunąć miąższ i wymieszać z cebulą, szczypiorkiem, czerwoną i zieloną papryką i sokiem z cytryny.

Możesz dodać pasmo oliwy z oliwek i czosnku według własnego gustu. Zrób całościowy tort z mąki jako akompaniament.

Czytaj także: Korzyści z cebuli

Naleśniki

Jego przygotowanie jest tak łatwe, że nie warto kupować go w supermarkecie. Należy wymieszać mąkę, oliwa z oliwek, sól i oddzielić je w małych dawkach, a następnie rozciągnąć ciasto, aż będzie bardzo cienkie.

Doprowadzić do patelni z odrobiną oliwy z oliwek, a gdy tylko zacznie się zrumienić, obróć naleśnik i pozwól mu również brązowieć. Przechowuj je w zamrażarce i kiedy masz ochotę je zjeść, po prostu odtaj.

Przekąski owocowe

Kiedy spożywasz owoce ze skórki, możesz przygotować zdrowe przekąski, aby ugasić niepokój jedzenia, szczególnie gdy masz ochotę zjeść słodycze lub gdy jest dużo obiadu lub kolacji.

Musisz tylko wysuszyć muszelki. Użyj owoców takich jak pomarańcze i grejpfruty, a gdy chcesz je zjeść, dodaj cytrynę, cukier lub przyprawy.

Masło

Możesz użyć dowolnego rodzaju nasion, aby przygotować pyszne i zdrowe masło. Jednym z najbardziej wskazanych jest ten przygotowany z orzechami, ale jest kilka opcji.

Chleb

Dobrą wiadomością z robienia domowego chleba jest to, że można użyć mąki pełnoziarnistej i dodać wybrane nasiona. Możesz również przygotować słodki chleb, dodając rodzynki lub miód.

Zupa

Typowa zupa błyskawiczna, którą wszyscy znamy (podobnie jak gotowa bulion) nie jest w ogóle godna pochwały dla naszego zdrowia, ponieważ zawierają konserwanty.

Aby tego uniknąć, pokroić wszystkie rodzaje warzyw (por, ziemniaki, squash i seler). Po dobrym ugotowaniu pozostawić do ostygnięcia i umieścić w pojedynczych pojemnikach do zamrożenia.

Włóż do zamrażarki i kiedy poczujesz głód, po prostu rozmrażaj, podgrzewaj i konsumuj.

Domowe przepisy na zdrowe jedzenie na lunch i kolację

Burrito

Są podobne do naleśników, ale ich konsystencja jest inna. Możesz umieścić wybrane przez siebie nadzienie z warzyw, mięs, kurczaków lub serów. Natychmiast po przygotowaniu zawiń naleśniki folią, zamroź i wstaw do lodówki.

Sos do sałatek

W kuchni nie powinno zabraknąć oliwy z oliwek i octu balsamicznego. Można mieszać te dwa składniki z różnymi składnikami i marynować.

W przypadku oliwy z oliwek, takiej jak suszone liście laurowe, bazylia, rozmaryn itp. Do octu nie ma nic lepszego niż marchew, bakłażan i cebula.

Makaron

To takie proste ... wymieszać mąkę, jajka, oliwę z oliwek i sól. Ugniataj wszystkie składniki i pokrój ciasto tak, jak lubisz.

Nic lepszego niż zadowolenie całej rodziny . A najlepsze jest to, że możesz przechowywać je w lodówce i służyć, kiedy chcesz.

Sos pomidorowy

Cynowane lub zapakowane pomidory nie są dobre dla naszego organizmu.

Aby uniknąć ich używania, stosuj się do tego przepisu: usuń skórkę z pomidorów z gorącą wodą, pokrój w plastry i dodaj oregano, bazylię, tymianek, rozmaryn i sól.

Na patelni z odrobiną wody ugotuj wszystkie składniki.

Top