Zalecane, 2019

Wybór Redakcji

Pozostań w formie za pomocą krzesła! Nie przegap tych 5 ćwiczeń

Regularna aktywność fizyczna jest jedną z tych nawyków, którą powinniśmy wszyscy praktykować, ponieważ jest to najskuteczniejszy sposób utrzymania formy i zapobiegania setkom chorób.

Jednak obecnie wiele osób pracuje przez wiele godzin lub ma wiele zajęć w domu, co uniemożliwia im pójście na siłownię lub idealne miejsce do ćwiczeń.

Dobrą wiadomością jest to, że teraz nie ma wymówek, aby zaprzestać tego nawyku każdego dnia, ponieważ istnieją pewne ruchy, które można wykonać bez wychodzenia z domu i zajmują tylko kilka minut.

Czy wiesz, że proste krzesło może być twoim najlepszym sprzymierzeńcem? To prawda, ten element na pewno masz w domu, umożliwia różne ćwiczenia, aby kształtować swoje ciało i pracować wszystkie grupy mięśni.

Bądź w formie za pomocą krzesła. Z tej okazji podzielimy się z Wami 5 ciekawych ćwiczeń, które można wykonać w domu za pomocą krzesła.

"Zobacz także: 5 skutecznych ćwiczeń, aby stracić brzuch w domu"

1. Bądź w formie dzięki takim nachylonym pompom

Ten rodzaj pompek jest dobrym ruchem, który wzmacnia plecy i zapobiega problemom z mięśniami i stawami.

A najlepsze jest to, że będziesz ćwiczyć swoją klatkę piersiową i ramiona, aby zwalczyć zwiotczenie i stonowanie.

Jak to zrobić?

  • Podeprzyj dłonie rąk w fotelu i wyciągnij jedną z nóg do tyłu, aż będzie również opierać się na końcach stóp, aby utworzyć linię prostą z głową.
  • Zegnij łokcie, opuść klatkę piersiową do fotela i zrób krótką przerwę, aby zwiększyć intensywność.
  • Powróć ostrożnie do pozycji wyjściowej i powtórz ruch drugą nogą, aż do ukończenia 3 zestawów po 10 lub 15 powtórzeń.

2. Ruchy kolanowe

Może pomóc w tonizowaniu i kształtowaniu brzucha i pośladków, dzięki czemu jest idealny dla tych, którzy chcą się zregenerować.

Ponieważ przyjęta pozycja jest nieco podobna do poprzedniej, jest również idealna do wzmocnienia mięśni i kości grzbietu.

Jak to zrobić?

Wspieraj oba przedramiona w fotelu i przesuwaj stopy z powrotem na podłogę, opierając się o końce.

  • Podnieś prawe kolano do wewnętrznej strony lewej ręki, jakbyś chciał dotknąć łokcia.
  • Po przyjeździe zrób krótką pauzę i włóż prawą nogę.
  • Następnie, na przemian, powtórz ćwiczenie lewą nogą i spróbuj wykonać 3 zestawy po 10 lub 15 powtórzeń.

3. Boczne skurcze stóp

Skurcze boczne są dobrym uzupełnieniem poprzedniego ćwiczenia, ponieważ służą również do pracy pośladków. Ponadto pozwalają na ubarwienie ramion i ukośnych mięśni.

Jak to zrobić?

  • Stań z boku krzesła, abyś mógł go dotknąć prawą ręką.
  • Połóż prawą rękę na oparciu krzesła i wyciągnij lewą rękę nad głowę, pochylając się na lewym palcu na podłodze, z dala od prawej stopy.
  • Następnie opuść lewą rękę, podnosząc lewą stopę, próbując dotknąć pięty ręką.
  • Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ruch 10 do 15 razy dla każdej strony. Spróbuj zrobić co najmniej 3 zestawy.

4. Elewacja nóg

Ćwiczenia na nogi są bardzo zróżnicowane i można je wykonywać z różnych pozycji wyjściowych.

Ćwiczenie z nóg wykonuje się ją na stojąco dzięki wsparciu krzesła, które pozwala na pracę na pośladkach, ścięgienach i dolnej części pleców.

Jak to zrobić?

  • Stojąc, trzymając pewną odległość od krzesła, przechyl górną część ciała do przodu, tak aby ręce spoczywały na oparciu krzesła.
  • Gdy lewa noga opiera się o podłogę, tak aby stopa i pośladki były proste, unieś prawą nogę do tyłu tak daleko, jak to tylko możliwe, a po osiągnięciu maksymalnej wysokości krótką przerwę.
  • Ostrożnie powróć do pozycji wyjściowej i powtórz ruch z przeciwną nogą.
  • Wykonaj 3 zestawy po 10 lub 15 powtórzeń.

"Zalecamy przeczytanie: Wyeliminuj niechciany tłuszcz z pleców dzięki tym prostym ćwiczeniom"

5. Zrób krok z krzesłem

Aby zakończyć tę krótką procedurę , możesz przyspieszyć tętno, aby spalić więcej tłuszczów podczas pracy z nogami, mięśniami brzucha i ramionami.

Jak to zrobić?

  • Stojąc, twarzą do siedzenia krzesła, podnieś prawą rękę, gdy podnosisz lewą nogę i spróbuj dotknąć siedzenia palcami.
  • Wróć do pozycji wyjściowej i wykonaj ten sam ruch z drugą nogą i drugą ręką, starając się wykonać ćwiczenie na przemian tak szybko, jak to możliwe.
  • Spróbuj powtórzyć ten ruch non-stop przez 45 lub 60 sekund.
Top