Zalecane, 2019

Wybór Redakcji

5 posiłków, które pomogą Ci lepiej spać

W nocy zwykle wybieramy produkty, które pomagają odpocząć po długim dniu, szczególnie, jeśli trudno jest zasnąć. Często jednak wybieramy potrawy, które są energetyczne, ale nawet jeśli są zdrowe, są na inne pory dnia.

W tym artykule nauczymy Cię, jak wybrać najbardziej odpowiednie składniki na obiad i dajemy ci małe sugestie, zdrowe przepisy i smaczne, abyś mógł bez problemu spać.

Poprzednie wskazówki dotyczące kolacji

Zanim zaproponujemy kilka przepisów, oto kilka ogólnych zaleceń, ważnych dla wszystkich:

  • Unikaj cukrów i słodkich pokarmów, tak jak w przypadku niektórych owoców (brzoskwinia, melon, morela itp.).
  • Unikaj owoców cytrusowych, które są doskonałe na śniadanie, ale w nocy mogą nas obudzić. Jedynym wyjątkiem jest grejpfrut, ale tylko wtedy, gdy jest spożywany dobrze przed lub po kolacji.
  • Ograniczaj skrobię i mąkę: zboża i mąkę (chleb, makaron itp.), Skrobie (ziemniaki, banany).
  • Zmniejsz maksymalnie smażone i wstępnie ugotowane potrawy.
  • Unikaj pożywienia pobudzającego: kawy, kakao, napojów bezalkoholowych.
  • Zdecyduj się na rybę lub jajko wcześniej niż mięso lub kiełbaski.
  • Podczas kolacji nie mieszaj wielu różnych potraw (np. Mięsa i ryb).
  • Nie przesadzaj z posiłkiem ani nie jedz zbyt późno. Najlepiej, aby nie było zbyt duszno i ​​zjeść przed 8 wieczorem.
  • Nie pić dużo płynów po obiedzie, aby uniknąć pójścia do łazienki.
  • Nie jedz szybko. Jeśli jesteś bardzo głodny, spróbuj zjeść trochę owoców przed kolacją, a przed pierwszym widelcem możesz wypić szklankę wody.

Zielony Gaspacho

Zielone warzywa dostarczają duże ilości magnezu, niezbędnego minerału w regulacji naszego układu nerwowego, a także pomagają rozluźnić nasz układ mięśniowy, który prawdopodobnie zostanie napięty po długim dniu.

Do tego rytmu Gaspacho w mikserze następujące składniki:

  • Surowy szpinak
  • Rukola
  • Mała pietruszka
  • Awokado
  • Oliwa z oliwek
  • Ocet jabłkowy
  • Sól morska

Ilości będą zależeć od twoich preferencji. Gaspacho jest podawane na zimno.

Krem z cukinii, owsa i Wakame

Płatki owsiane to bardzo pożywne płatki, ale powinny być spożywane bezpośrednio w nocy, ponieważ pomagają również regulować nasz układ nerwowy i zwalczać lęk. W tym przepisie do każdej porcji śmietany potrzebna jest tylko jedna łyżka płatków owsianych. Oprócz korzyści zdrowotnych owies sprawi, że potrawa będzie bardziej kremowa.

Cukinia jest obecna dzięki swojej lekkości, ponieważ prezentuje bardzo mało kalorii, a jednocześnie jest bardzo "sycąca" ze względu na zawartość błonnika.

Wodorosty Wakame są bogate w minerały, a także nadają kremowi recepturę, której zadaniem jest unikanie dodawania mleczarni do śmietany.

Omlet pieprzowy i pieczarki

Jedzenie białka podczas kolacji jest zawsze zdrowe, ale powinno być łatwe do strawienia. Jajo jest idealnym rozwiązaniem, ponieważ jest pożywne i zawiera zdrową ilość korzystnych tłuszczów.

Jajo pozwala nam robić wszelkiego rodzaju kluseczki i omlety, aw tym pysznym przepisie sugerujemy połączenie go z papryką i grzybami.

Aby towarzyszyć omletowi, sałatka byłaby idealna, jednak unikaj jedzenia z chlebem lub innymi makaronami.

Karczochy z grilla z tartym jajkiem

Karczochy są bardzo zdrowe iw nocy mają tę zaletę, że poprawiają funkcję naszej wątroby, organu, który regeneruje się we wczesnych godzinach porannych.

Najpierw ugotuj karczochy, aby je zmiękczyć, a następnie smaż z oliwą z oliwek i surowym czosnkiem.

Również, aby to było kompletne danie, doprawić startym ugotowanym jajkiem.

Krem z groszku i brązowy ryż

Kremy są najlepszym wyborem na kolację, ponieważ są pożywne, "sycące", a gdy są upieczone, promują dobry odpoczynek.

W tym śmietance proponujemy użycie grochu, który jest najbardziej trawiennym i mniej tłustym warzywem. Ponadto, w połączeniu z brązowym ryżem, bogatym w witaminy i minerały, otrzymujemy dobrą dawkę białka roślinnego, które będzie bardzo dobrze przyswojone przez nasze ciało.

Zdjęcia dzięki uprzejmości Jacka Letourneau, domów i floridecires.

Top