Zalecane, 2019

Wybór Redakcji

7 ćwiczeń do pracy i zmniejszenie podwójnego podbródka

Zmniejszanie skrzeli, to cel wielu ludzi. Być może jest to stosunkowo niewielka część ciała, ale nadal jest dość ważna, zarówno estetyczna, jak i medyczna.

Kumulacja tłuszczu w tym obszarze jest słabo widoczna estetycznie, ale może również być oznaką ryzyka kardiometabolicznego.

Poza gromadzeniem się tłuszczu w tym obszarze ciała, widoczne mogą być również wiotkie, czyli "wiszące" papaty.

Na szczęście istnieje rozwiązanie, które zmniejsza liczbę policzków, które nie wymagają żadnej operacji, a to sprawia, że ​​jesteś zdrowsza i estetycznie bardziej reprezentatywna.

Jeśli masz nadwagę, możesz ją zmniejszyć, tracąc kilka kilogramów lub po prostu ćwicząc, aby wzmocnić mięśnie karku i twarzy. Oto ciekawa i skuteczna rutyna.

Interesujące ćwiczenia zmniejszające policzki

Naciśnij język

Najpierw usiądź plecami do końca prosto i ramiona w dół lub w dół, a następnie wyprostuj szyję (odwróć głowę do tyłu, jakby spojrzał w górę).

W tej pozycji przyciśnij język do podniebienia górnego i tylnego, jednocześnie wyginając głowę (próbując oprzeć skrzynię podbródkiem).

Zrób to, przyciskając język do podniebienia. Rozluźnij język i wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj dwadzieścia powtórzeń tego ćwiczenia dziennie. Będzie to pierwszy krok do zmniejszenia podwójnego podbródka.

Przeczytaj także: 9 rzeczy, które twój język próbuje powiedzieć o twoim zdrowiu

Porada i wskazówka

Ćwiczenie to można wykonywać zarówno siedząc, jak i stojąc.

Najpierw rozciągnij dolną wargę tak daleko, jak to możliwe (podczas szczypania i skracania szyi). Następnie, zaciskając mięśnie szyi, wygnij swoją głowę, podnosząc brodę do klatki piersiowej.

Wykonuj to ćwiczenie bez zginania pleców lub podnoszenia ramion. Po zakończeniu powróć do pozycji wyjściowej i wykonaj około dwudziestu powtórzeń dziennie.

"O"

Podobnie jak w poprzednich ćwiczeniach, ćwiczenie to powinno być wykonywane z plecami w pełni prostymi i ramionami w dół.

Najpierw rozprostuj szyję (odrzuć głowę do tyłu). Następnie zamknij usta, a kiedy je zamkniesz, spróbuj uformować z nimi "O".

Następnie zamknij usta, tworząc "O", trzymając szyję prosto przez około dwadzieścia sekund. Wróć do pozycji wyjściowej i wykonaj dziesięć powtórzeń dziennie.

Całowanie sufitu

Ćwiczenie wykonuje się stojąc z całkowicie zwisającymi rękami.

W tej pozycji rozciągnij szyję (odsuń głowę, patrząc na sufit). Następnie zacznij wygrzebywać usta, jakby próbując pocałować sufit i próbować rozciągnąć usta tak bardzo, jak to możliwe, gdy zauważysz naprężenie mięśni szyi i podbródka.

Staraj się utrzymać pozycję warg przez co najmniej pięć sekund i powróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj około piętnastu powtórzeń tego ćwiczenia każdego dnia.

Obrót szyi

Obrót szyi można wykonać siedząc lub stojąc. Unieś kręgosłup tak bardzo, jak to możliwe, a następnie przesuń podbródek na jedno z ramion, a następnie na drugie ramię. Wykonaj półkole, przechodząc od jednego ramienia do drugiego, przechodząc przez klatkę piersiową. Upewnij się, że twoje ramiona są zrelaksowane. Wykonaj 10 powtórzeń dziennie.

I nie przegap też: 6 przyczyn bólu szyi mamy tendencję do zaniedbania

Dla stron

W tym ćwiczeniu odejdź od następującej pozycji: siedząc na podłodze, połóż jedną rękę na podłodze i dziesięć centymetrów od bioder.

Teraz, prawą ręką, nad głową, chwyć lewą kość ciemieniową i podeprzyj ucho na ramieniu, lekko naciskając dłonią. Wykonuj to ćwiczenie przez 10 sekund i przełączaj ręce i dłonie, powtórz procedurę. Wykonaj trzy powtórzenia dziennie.

Gra Wokal

Stojąc prosto z kręgosłupem, spróbuj powiedzieć wszystkie wokale, w powolny i stały sposób, z szeroko otwartymi ustami. Powtórz to ćwiczenie tyle razy, ile to możliwe.

Top